세리나의 운동·다이어트·트렌드
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폼롤러 어깨 허리 푸는 사용법 운동 추천
어깨 허리 뭉침 폼롤러 사용법 이렇게! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 하루 종일 앉아서 일하다 보면 제일 먼저 신호가 오는 곳이 있죠. 바로 어깨랑 허리예요. 뒷목은 뻣뻣하고, 등은 구부정하고, 허리는 묵직하게 당기는 느낌... 많이들 겪고 계시죠? 운동을 따로 못 해도, 마사지 받으러 갈 시간도 없을 때 딱 꺼내 드는 게 저는 폼롤러거든요. 폼롤러 사용법을 제대로 알면 혼자서도 스포츠 마사지 받는 것처럼 시원하게 풀 수 있어요. 근육 이완부터 가동 범위 향상까지, 폼롤러 하나로 생각보다 훨씬 다양하게 활용할 수 있답니다. 이번 포스팅에서는 어깨랑 허리에 집중해서 집에서 바로 따라 할 수 있는 폼롤러 사용법 루.......
허벅지 안쪽살 살빼는 운동 햄스트링 스트레칭 여자 헬스 루틴
여자 허벅지 살 이렇게 운동해 보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 날씨 너무 좋죠? 따뜻한 봄바람에 나들이도 가고 싶고, 예쁜 봄옷도 입고 싶은 계절인데. 막상 옷장 앞에 서면 손이 멈추는 분들 계시죠. 특히 짧은 치마, 슬랙스, 딱 붙는 데님 앞에서 머뭇거리게 되는 이유. 다들 아시잖아요. 허벅지 안쪽 살 때문이에요. 봄은 새로 시작하기 딱 좋은 계절이에요. 두꺼운 패딩 벗고 가벼워진 것처럼, 몸도 가볍게 만들어봐요. 허벅지 안쪽살 빼는 운동은 헬스장 안 가도 돼요. 매트 하나만 있으면 집에서 바로 시작할 수 있거든요. 오늘은 봄맞이로 딱 좋은 여자 헬스 루틴 4가지를 햄스트링 스트레칭 마무리까지.......
남자 허벅지 운동 헬스 하체 근력운동 루틴
남자는 하체?! 허벅지 운동 완벽 정리 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. "남자는 하체"라는 말, 한 번쯤은 들어보셨죠? 그냥 나온 말이 아니에요. 실제로 우리 인체 근육의 60~70%가 허벅지를 포함한 하체에 집중돼 있거든요. 남자분들 헬스장에서 상체 운동만 열심히 하다 보면 자기도 모르게 하체는 뒷전이 되는 경우가 많아요. 근데 남자 허벅지 운동을 제대로 해야 기초대사량이 오르고, 전신 근력도 함께 따라오기 시작하거든요. 이번 포스팅에서는 헬스장에서 바로 적용할 수 있는 남자 허벅지 운동 4가지를 동작 순서부터 횟수, 세트, 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요! 왜 남자 허벅지 운동이 그렇게 중요한.......
매일 스쿼트 100개 운동 효과 뱃살 변화
뱃살 고민이라면 스쿼트 100개 시작! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여러분은 다이어트 할 때 가장 먼저 신경 쓰이는 부위, 어디세요? 저는 단연 '뱃살'이었어요. 아무리 식단 조절을 해도, 유산소 운동을 해도 배만큼은 마지막까지 버티더라고요. 그러다 매일 스쿼트 100개를 꾸준히 이어가면서부터 변화가 생겼는데요. 복부부터 하체까지 단단해지는 몸을 느끼면서 스쿼트의 매력에 푹 빠졌어요. "스쿼트가 뱃살이랑 무슨 상관이야?" 하실 수 있는데요. 스쿼트는 하체 운동처럼 보이지만, 사실 복부 코어 근육까지 함께 자극하는 전신 복합 운동이에요. 하체 근육이 전신 근육의 60% 이상을 차지하다 보니.......
뻣뻣한 허리 위한 근력 강화 운동 스트레칭 루틴
뻣뻣한 허리 잡는 근력 강화 운동 루틴! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 혹시 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하거나, 오래 앉아 있다 자리에서 일어날 때 '아이고...' 소리가 절로 나오시는 분 계신가요? 저도 예전에 오래 앉아서 작업하는 날이 많아지면서 허리가 자꾸 신호를 보내더라고요. 그때부터 본격적으로 허리 근력 강화 운동을 루틴으로 만들었는데, 확실히 달라지는 걸 느꼈어요. 허리 통증의 원인 중 상당 부분은 허리를 받쳐주는 코어 근육과 척추 주변 근육의 약화에서 시작되는데요. 단순히 파스를 붙이거나 쉬는 것만으로는 근본적인 해결이 되지 않더라고요. 이번 포스팅에서는 도구 없이 집에서 바로 따.......
![[CV] [Comi] 'ファイブスター物語'(더 파이브 스타 스토리즈) 19권. 연재분에서 벌어지는 '검성 대 검성'](https://img.zoomtrend.com/2026/06/06/1780766083-ECB2ABEB93B1EC9EA5EB8DB0ECBD94EC8AA4.jpg)
