세리나의 운동·다이어트·트렌드
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맨몸 스쿼트 운동 효과 종류 별 자극 부위와 자세 팁
맨몸 스쿼트 종류 별 자극 부위 알고 하기! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집이나 사무실 어디서든 할 수 있는 하체 근력운동! '맨몸스쿼트' 에 대한 정보를 알려드리려고 해요. 맨몸스쿼트는 허벅지, 엉덩이 등의 근육 등 하체의 다양한 근육을 강화해 줄 수 있는 운동인데요. 맨몸스쿼트도 운동 목적에 따라 자세를 조금씩 변형하면 더 효과 적으로 원하는 부위를 집중적으로 자극할 수 있어요. 우선 맨몸 스쿼트 기본 자세 부터 알아보고 다양한 변형 종류 소개해 드리겠습니다. 맨몸스쿼트 기본 자세 운동방법 1) 우선 다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 똑바로 펴고 섭니다. 2) 그러고 나서 엉덩이를 뒤로 쭉.......
60대 배종옥 몸매관리 과식 후 운동 아침 공복 유산소 근력 웨이트
배종옥 늘씬한 몸매 관리법 과식 후 운동 이렇게! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 중년 나이에도 건강한 체형을 유지 중인 배우 배종옥 님이 과식 후 몸매를 관리하는 방법을 공개했습니다. ‘녀녀녀’ 채널에서 최근 배종옥, 변정수, 윤현숙 님이 일본으로 여행을 간 영상이 공유되었는데요. 일본 여행 중 식사를 마친 뒤 배종옥 님은 “오늘 저녁 과식했다”며 “살은 음식을 먹으면 바로 빼야 한다”고 아침 공복 운동을 제안했는데요. 나이 들수록 지방이 축적되고 잘 안 빠져서 과식 후 운동의 필요성을 강조했어요. 다음 날 아침 이들은 호텔 헬스장에 방문해 가벼운 아침 공복 유산소 와 근력운동 을 하며 프로 관리러 다운.......
의자에 앉아서 하는 복근 운동 뱃살 빼는 법 팁
직장인 뱃살 빼는 법 의자에 앉아서 하는 복근운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 앉아서 일하느라 하루 활동량이 적은 직장인들은 뱃살 때문에 고민이 많으실 텐데요. 오래 앉아 있으면 속도 더부룩해질뿐더러 무거워지는 몸에 매일매일이 힘드시죠. 그럴 땐 매일 10분 정도만 짬을 내어 의자에서 틈새 운동을 해보세요. 툭 튀어나온 뱃살도 줄어들고 복근이 생길 수 있을 거예요. 오늘은 사무실 의자에 앉아서 할 수 있는 복근 운동을 알려드리도록 하겠습니다~ 운동 시간이 부족한 직장인이나 관절이 약한 중장년층에게 적합한 운동법 들이니 참고해 보세요. 의자에 앉아서 하는 복근운동 1. 의자에 앉아서 하는 복근 운동 의.......
거북목 교정 간단한 벽 스트레칭 홈트레이닝 팁
거북목 교정 집에서 간단히 하는법! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 많은 사람들이 거북목증후군 등을 겪고 있는데요. 거북목이란 말 그대로 목이 마치 거북이처럼 앞으로 쭉 빠져나온 형태를 말해요. 정상적인 목뼈, 즉 경추는 자연스러운 C자 곡선을 이루고 있어 머리의 무게를 효과적으로 분산시키고, 외부 충격을 완화하는 역할을 하는데요. 하지만 장시간 잘못된 자세를 유지하게 되면 이 곡선이 무너지고 일자 형태로 변형되면서 다양한 통증과 기능 저하가 발생하게 됩니다. 또 턱이 앞으로 나오게 되고, 이중턱이 생기며, 등이 구부정하게 말려 전체적인 체형이 흐트.......
여자 상체 살빼는 운동 폼롤러 스트레칭 마사지 종류 추천 팁
폼롤러 하나로 끝내는 상체 살빼는 방법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 폼롤러 하나로 여자 상체 살빼는 운동 방법 소개해 드리려고 해요. 폼롤러는 단순히 근육을 눌러주는 도구가 아니라, 순환을 도와주는 마사지 도구로도 활용할 수 있는데요. 상체 쪽에 군살이 많은 여자 분들은 대부분 혈류와 림프 순환 기능이 떨어져 있는 경우가 많기 때문에 겨드랑이 주변의 림프절이나 등 뒤쪽이 잘 뭉치면 쉽게 붓고 살도 잘 빠지지 않는 악순환이 생기기 쉬워요.. 식단 관리, 열심히 유산소 운동으로 땀을 빼는 것도 중요하지만 특히 팔뚝살, 겨드랑이 살, 등살 같은 곳은 마사지 와 순환 스트레칭 을 병행해 주어야 살빼는 데.......
![[CV] [Comi] 'ダンダダン'(단다단) 24권. 레드 바론](https://img.zoomtrend.com/2026/06/11/1781228393-EB829CED8380.jpg)