1월10일 용강동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 13일 | 다이어트유준이의 모종의 이유 때문에 스케줄이 변경되고 덕분?에 오랜만에 방박 시스터즈의 듀엣 운동이 진행되었던 수요일이었습니다. 최근 계속 컨디션이 좋은 방00님~ 최근 엄청난 노가다로 페이스가 떨어진 써녕이 ~ 리버스 노르딕 & 윈드밀 할 때는 뭔가 보고 싶었던 그림이 나와서 흐뭇~ 4시 손00 회원님 사전운동 1. 러닝 90초 2. 마이마운틴 90초 경사도 30/30 3. 로잉머신 90초 4. 포워드런지 25+ 3라운드 진행. (수요일만 유산소 대신 진행하는 인터벌입니다.) 1. #고관절굴곡운동 1-1) 무게를 이용해서 굴곡을 원활하게 하는 저항성 스트레칭 동작 (신장성 수축 원심성수축 다 같은 말) 1-2) #박스백익스텐션 을 이용한 고관절 굴곡근운.......사이드프레스(1)발목운동(8)점프풀업(11)IGYM(116)저항성스트레칭(3)고관절운동(21)레니게이드로우(19)고관절굴곡운동(1)레블프로(2)굿모닝(4)박스백익스텐션(6)용강동PT(3)덤벨숄더프레스(21)니홀드(11)프론트스쿼트(22)싱글레그데드리프트(15)발줄넘기(3)백스쿼트에서(1)11월23일 문정동피티 아이짐By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 그거 아시나요? 이제 11월도 한 주 밖에 남지 않았다는 것.. 올해 혹시 운동 관련 계획을 했다면 지금쯤 결과가 확연히 차이가 났을 겁니다. 사실 시작하고 8~12주 사이 이미 결정이 나지만.. 자세는 무의식의 결과고 몸은 노력한 만큼 변화가 오니 ~ 지금 내 몸뚱이 자세를 보면 답은 보일 겁니다. ^^ 겨울철이 근력양 관리가 쉬워서 (3주차) 저도 몸을 좀 더 만들려고 도시락을 들고 다닙니다. 딱 10여년 전인데 역시 모양 만드는 운동을 하던 떄라 데피가 좋네여 ㅋㅋ 웃긴게 저 때 반동 머슬업은 못했습니다. 쌩 힘으로 무반동은 했고 ㅋㅋ 그러다 삼두 나가서 반년 쉬고~ 운동과 식단 하나라도 안되면 어차피 결과는 바뀌지 않습니다. 힘 내.......겟업(6)케어링체조(5)앞차기(11)어덕터운동(6)케이블로우(8)고관절체조(5)랫풀다운(11)오버헤드스쿼트(17)동적스트레칭(6)팔후면운동(1)머신플라이(7)윈드밀(16)플라이(5)프론트스쿼트(22)고관절운동(21)아이짐(47)노르딕컬(13)견갑하근운동(2)백스쿼트(21)머신로우(3)문정동피티(9)언더그립랫풀다운(1)12월27일 마포역피티 igym트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 29일 | 강추위가 물러가니 이제는 정말 한 해가 끝나갑니다. 나이를 더 먹는 것이 아쉽다는 현주 샘부터 6학년이 기대된다는 유준이까지… 시간 참 빠릅니다. 이 맘쯤이면 작년에 어땠나 생각이 드는데.. 어떠셨나요? 작년에 목표한 것이 크든 작든 이루셨나요~ 개인적으로는 70-80퍼는 달성해서 내년이 기대됩니다. 3시 방00 회원님 혼자 운동하시다 작은 부상이 있어서 한 주 쉬고 2주 만에 뵙는 방 00님입니다. 계획을 세워서 트레이닝 할 수 없는 분이기 때문에 등/허리 고관절 스트레칭을 하고 고관절을 다양하게 개입하도록 (밀기 당기기를 통해서) 운동했습니다. 들어올 때 모습과 나갈 때 모습은 언제나처럼 차이가 있는데 다시 만나면 원점이라.......점프머슬업(8)암바프레스(6)프론트스쿼트(22)니홀드(11)레블프로(2)레그스윙(2)척추기립근운동(11)런지스트레칭(1)프레스(3)굴곡근운동(14)액티브행(5)어깨하강(1)백스쿼트(21)허리골반체조(1)등운동(45)IGYM(116)오버헤드슈러그(13)푸시업(34)견갑골체조(2)전거근운동(9)빈바스쿼트(1)버피(7)고관절운동(21)측면둔근운동(1)마포역피티(13)0328 운동일지 시니어운동By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 31일 | 오늘은 100세 시대를 살고 있는 우리에게 시니어 운동 의미를 생각해 보는 시간을 가져보겠습니다. (chat gpt 에게 완벽한 시니어의 운동 모습을 그려달라고 하니 저런 그림을 그려주네요 신기 ㅎㅎ) 0328 유00님 운동일지 제가 맡고 있는 시니어 분들은 현재 3명입니다. 많을 때에는 7명까지도 있었는데 지금은 어린이들이 그 자리를 대체하고 있네요 ^^: 일반적으로 시니어 운동을 준비하면 병력 확인 후 인지능력 관련이나 보행능력 개선을 트레이닝 하게 됩니다. 하지만 요즘 실제 만나는 시니어 분들은 왕성한 활동과 더불어 비주얼적인 몸 관리는 물론 활동량을 유지하기 위한 체력 관리도 하게 됩니다. 문정역 IGYM에는 80세임에도 불구하.......운동일지(35)시니어운동(4)IGYM(116)