발목 근육 운동 보수볼 홈트레이닝 아킬레스건 햄스트링 스트레칭By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 17일 | 스포츠발목 근육 강화 운동 홈트레이닝 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 운동을 하다가 발목에 과도한 부담을 주거나, 걷다가 중심을 잃으면 발목을 삐끗하는 상황이 발생할 수 있는데요. 수시로 발목을 삐는 분들이라면 이 운동으로 발목 근육을 키워보세요! 오늘은 발목 건강을 위한 홈트레이닝 알려드리겠습니다. 밴드와 보수볼 을 활용한 발목 근육 강화 홈트레이닝 입니다. 따라 하기 쉬운 동작들이니 집에서 자주 해보시길 바래요~ 밴드 스트레칭 첫 번째는 밴드를 이용한 발목 근육 운동 입니다. 발목 염좌 즉, 발목을 삔 분들에게 도움 되는 밴드 스트레칭 방법이에요. 발목 아킬레스건 아래 쿠션이나 수건을 대고 밴드를 발에 걸고.......발목운동(8)발목스트레칭(5)햄스트링스트레칭(14)발목근육운동(1)보수볼(3)아킬레스건스트레칭(3)홈트레이닝(80)보수볼운동(2)발목 접질렀을때 발목통증(인대 늘어났을때 염좌, 전거비인대파열, 운동 테이핑 방법)By 살아가는 이야기 | 2024년 3월 25일 | 다이어트발목 접질렀을때 응급처치 및 발목 테이핑, 운동 방법을 소개합니다. 발목 접질렀을 때 발목 주변의 인대가 늘어나거나 파열이 발생하고 염증으로 인해 발목 통증을 유발하게 됩니다. 발목 염좌라 불리며 흔하게 발생하는 외상입니다. 가벼운 염좌의 경우 발목을 쓰지 않는 것만으로 쉽게 통증이 개선됩니다. 그러나 자칫 반복적으로 발생하고 만성화될 경우 퇴행성관절염과 같은 더 큰 질환으로 이어질 수 있습니다. 접질렀을 때 발목 통증이 심한 경우 적절한 치료가 필요하며 반복적으로 자주 발생한다면 발목 주변의 인대, 근육 등을 스트레칭해주고 강화하여 재발을 막는 것이 중요합니다. 발목 접질렀을 때 안쪽으로 꺾이는 경우가 많습니.......발목운동(8)발목접질렀을때(1)발목스트레칭(5)발목테이핑(2)발목염좌(3)발목통증(4)발목인대늘어났을때(1)전거비인대파열(1)발목 강화 무릎 관절에 좋은 운동 홈트 발목펌프운동 발끝치기 재활 혈액순환 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 2월 23일 | 스포츠발목 강화 무릎 관절에 좋은 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 집에서 간단히 할 수 있는 무릎 발목 강화 운동 추천해드릴게요! 평소에 발목이나 무릎 관절이 좋지 않거나 수술 후 재활 운동이 필요한 분들 집에서 꾸준히 홈트 따라 해보세요~^^ 무릎 재활 운동 이렇게 해보세요! 무릎 관절 수술을 한 경우 자연스럽게 무릎을 굽히거나 펴는 것이 어렵고 근력이 일시적으로 감소하는데요. 무릎 수술 후 재활 운동은 근육과 인대를 강화해 빠른 시일 내에 일상생활로 복귀할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 수건 한 장만 있으면 간단하게 할 수 있는 발목 강화 운동 무릎관절에 좋은 운동들입니다. 1. 앉아서 발목 펌프.......발목강화운동(2)홈트(102)무릎강화운동(5)무릎관절에좋은운동(4)발끝치기(2)발목펌프운동효과(1)발목운동(8)무릎재활운동(5)발목 통증 완화 운동By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 2월 4일 | 다이어트부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 긴장과 부상에 저항하는 강하고 유연한 근육과 관절을 갖는 것이랍니다. 단순한 발목 통증의 경우 특정 운동을 하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 반대로 통증을 증가시키는 운동을 하면 안된답니다. 1. 발목 스트레칭 (Ankle Stretch) 앉은 상태에서 세라밴드로 오른쪽 발볼을 감싼답니다. 오른쪽 다리를 펴고 원하는 저항과 난이도에 도달할 때까지 세라밴드를 당기면 되는데요. 자동차의 가속 페달을 밟는 것처럼 오른쪽 발가락을 아래쪽으로 확장하면 된답니다. 5초 동안 길게 유지하는 동작을 20회 반복하면 되는데요. 다리를 바꿔 왼발로 반복하면 된답니다. 2. 발목 구부리기(Ankle Flexi.......발목통증(4)헝크리볼트게이너(19)발목통증완화운동(1)발목통증운동(1)발목통증완화(1)발목운동(8)12Last
