2월17일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 20일 | 다이어트입으로 들어가는 모든 것 블로장생 시크릿이라는 도서가 나오기도 한참 전부터 관심이 많았던 장 건강 관련 얘기입니다. 다행히도 요즘은 의학적 근거도 뒷받침 자료도 찾기가 쉽지만 당시에 뭔가 설명하기 어려운 혹은 레퍼런스가 딸려서 입증 못하던 많은 것들이 있었습니다. 환경 호르몬에 관련된 대사과정 장 건강과 다이어트 편식과 다이어트 씹지 않고 먹는 습관과 다이어트 등등 다 쓰려면 너무 길어서 ~ 오랜 시간 트레이너라는 일을 했었고 회원님들을 관찰하면서 몇 가지 공통점이라고 해야 할까요? 운동량에 비해서 혹은 노력에 비해서 무언가 이상할 만큼 늦거나 자주 아픈 분들에게는 몇 가지 공통점이 있었습니다. 저작운동을 예로.......백스쿼트(21)오버헤드스쿼트(17)문정동PT(16)플롯런지(3)짐볼백레그레이즈(1)노르딕컬(13)싸이클패달링(1)밴드운동(13)싱글레그드리프트(1)사이드플랭크(21)덤벨런지(1)IGYM(115)런지(25)버피테스트(19)턱점프(8)백익스텐션(16)리듬운동(1)2월16일 용강동pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 19일 | 다이어트2시 3시 2시 발/발목 스트레칭, 척추 3종, 런지 3시 캐치볼, 전신 스트레칭, 햄스트링운동, 고관절 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동루틴 1. #어깨유연성운동 지난 시간 트라이세트를 이용한 가슴운동을 진행했고 오늘은 중량을 올라가는 형태로 가슴운동을 진행했습니다. 사전 셋업 운동으로 클럽벨과 링을 이용한 팔 가슴 어깨 스트레칭을 진행. 이런 동적 스트레칭은 가슴 운동에서 필요 근육이 잘 반응하도록 도와줍니다. (1) #클럽벨캐스트 (2) #가슴어깨스트레칭 2. 등 운동, 가슴운동 (1) #스킨더캣 저먼행까지의 거리는 다소 부족하지만 할 수 있다는 것에 의미를~ 실제 운동에서는 보조를 통해 가동 범위를 늘려서 진행했습니다. (2) #.......아치자세(5)스킨더캣(6)딥스(24)점프스쿼트(10)흉추신전(4)암워킹(25)덤벨벤치프레스(13)푸시플랭크(5)힙익스텐션(11)점프풀업(11)클럽벨캐스트(18)사이드플랭크(21)케틀벨저크(7)할로우자세(1)백익스텐션(16)어깨유연성운동(1)다리스트레칭(15)흉추스트레칭(7)토투바(6)옆구르기(6)싯업(13)가슴어깨스트레칭(1)제자리멀리뛰기(4)2월12일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 14일 | 다이어트오늘까지 설 연휴였지만 모든 회원님들이 빠짐없이 운동을 나왔고 심지어 너무 좋은 컨디션으로 역대급 운동량을 소화해낸 회원님도 있었습니다. 오랜만에 명절에 체지방 폭등 없이 조용하게 넘어갈 수 있을 것 같습니다 ^^; 2시 발/발목 운동/힙조인트 안정근 운동 런지 패턴 좌우 앞뒤 체중 이동. 3시 방00 회원님 - 오~! (1) #스케풀라딥스 (2) #굿모닝 (3) #백익스텐션 견갑골 운동을 시작으로 후면사슬/허리운동 시작한 방 00님입니다. 결론부터 말하자면 이렇게 잘 할 거였으면 데드리프트 할 것을 ~이라고 생각을.. 늘 데드리프트 할 때 뭔가가 아쉬웠습니다. 그것은 “체력” “컨디션” 역시 출근을 안 하고 쉬다가 운동 오니 상상 이상.......리버스그립컬(5)해머컬(9)트레이닝노트(7)악력운동(5)팔운동(26)벤치프레스(20)바벨로우(28)아이짐한바퀴(1)순발력운동(5)싱글레그데드리프트(15)이두근운동(3)마포역헬스(8)아이짐(46)스케풀라딥스(8)백익스텐션(16)이지바컬(2)힙익스텐션(11)삼두근운동(7)힙브릿지(12)굿모닝(4)2월9일 마포pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 13일 | 다이어트명절이 끝났습니다. 제 회원님들은 대부분 운동 나오고 큰 탈 없이 지나갔는데 무너진 분들도 잘 유지하신 분들도 있겠죠? 설날이 지나니 과거 분들이 컴백도 하신다 하고 본격적인 2024 운동 시즌이 시작되는 것 같습니다. 컨디션이 유지되는 방00님 다시 뛰는 원00님 다시 마음먹은 이00님 화목 미션을 해내고 있는 손00님 로잉 말고 다시 뛴다는 유준이도 ㅎ 올해 변화를 위해 각자의 노력을 하고 있습니다. 마음 단단히 잡고 이제 본격적으로 해보시죠! 2시 손00 회원님 - #가슴운동 1. #상체스트레칭 #선피로운동법 (1) 가슴 어깨 팔 스트레칭 저먼행 버티기로 스트레칭 (2) 머신플라이 가슴운동 전 궤도가 일정한 머신을 이용해 가슴 근육.......싯업(13)행잉레그레이즈(17)트라이세트(1)짐볼플랭크(4)인클라인벤치프레스(11)사이드밴드(11)암워킹(25)덤벨벤치프레스(13)트위스트트렁크(8)평행봉암워킹(4)워킹런지(10)노르딕컬(13)선피로운동법(1)노르딕운동(2)가슴운동(30)리버스시져킥(1)디클라인벤치프레스(1)파워레그프레스(21)러닝5K(1)백익스텐션(16)IGYM(115)상체스트레칭(1)마포PT(10)First12