백익스텐션 힙익스텐션 여자 남자 헬스 루틴 힙업운동 허리 강화 운동By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 29일 | 스포츠힙업 허리 강화 동시에! 백익스텐션, 힙익스텐션 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 '힙업' 과 '허리 강화'를 동시에 할 수 있는 힙업운동 루틴 소개해 드리겠습니다! 헬스 초보 여자 남자 분들도 충분히 하실 수 있는 힙업 운동 루틴이니 기억해두셨다가 자주 해보시길 바래요~ 힙업 과 허리강화 운동 1.백익스텐션 2.힙익스텐션 백익스텐션 백익스텐션 이란? (Back extensions) Back 허리 ,등 을 extensions 펴다, 뻗다, 늘리다 뜻으로 주동근은 척추기립근 이며 둔근, 슬골곡근(대퇴이두,햄스트링)의 발달에 도움이 되는 운동이에요. 백익스텐션 운동은 헬스장의 로만체어 운동기구에 올라가서 상체가 내.......여자힙업운동(21)남자헬스루틴(12)허리강화운동(15)리버스힙익스텐션(1)헬스(122)여자헬스(27)힙업(21)백익스텐션(16)힙익스텐션(11)여자헬스루틴(17)남자힙업운동(8)슈퍼맨자세 홈트 허리 척추기립근 운동 등 살빼기 등살 빼는 등운동 힙업 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 9월 14일 | 슈퍼맨자세 하나로 등살빼기 허리강화 힙업 효과까지! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 홈트! 척추기립근운동 슈퍼맨 자세 알아볼게요 슈퍼맨 자세는 등과 엉덩이를 자극하여 구부정한 자세를 바로 잡아주고 탄력적인 뒷모습을 만들어주는 동작입니다. 슈퍼맨자세는 상 하체가 같이 들리면서 엉덩이, 허벅지 뒷부분과 허리 등까지! 후면 전체에 힘이 들어가는 운동인데요. 간단한 자세로 척추기립근 운동은 물론 허리운동, 등운동, 힙업운동 효과를 다 얻을 수 있으니까 너무 좋죠? 제대로만 해주면 올바르지 않은 생활 자세 습관 등으로 약해진 척추기립근을 강화시켜주고 등 살 빼는 효.......척추기립근운동(11)슈퍼맨자세(4)등운동(43)등살빼기(9)등살빼기운동(9)힙업(21)힙업운동(32)홈트(102)남자 여자 헬스 어깨 운동 루틴 덤벨 아령 숄더 프레스 아놀드프레스 전면 측면 삼각근 근육By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 14일 | 헬스 어깨 운동 숄더프레스 아놀드프레스 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 요즘 운동하는 남자 여자 분들 이쁘고 각진 어깨 원하시죠. 그러기 위해선 어깨 운동을 하여 이쁜 근육을 만들어야 하는데요. 오늘은 헬스 어깨 운동 필수 루틴 인 '덤벨 숄더 프레스' 에 대해 알아보도록 하겠습니다! 어깨 근육 이해하기 어깨 근육은 삼각근이라 불리며 전면, 측면, 후면 삼각근 총 세 개의 근육을 어깨 근육이라고 해요. 헬스 어깨운동은 전면 측면 후면에 따라 운동법에도 차이가 있는데요. 오늘 알려드리는 숄더 프레스는 어깨 전면 근육을 자극하는 대표적인 전면 삼각근 운동 루틴으로 변형 동작까지 함께 알아볼게요! '.......아령운동(6)덤벨숄더프레스(21)전면삼각근운동(7)남자어깨운동(11)전면삼각근(8)덤벨프레스(12)남자어깨운동루틴(8)아놀드프레스(7)아령어깨운동(4)어깨근육운동(10)여자어깨운동(14)운동루틴(25)헬스(122)삼각근운동(9)덤벨 프론트 레이즈 남자 여자 헬스 전면 어깨 근육 운동 루틴 원판 기구By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 4월 18일 | 헬스 어깨 전면 운동 덤벨 프론트레이 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 헬스 어깨운동 루틴 중 전면 어깨 근육 강화하는 '프론트레이즈' 운동에 대해 알아볼게요. 어깨 근육은 전면, 측면, 후면 삼각근 크게 3부위로 나눠져있는데요. 어깨 근육은 ▽모양을 그리며 이루어져 있어 보이는 그대로 '삼각근'이라는 명칭으로 불리고 있어요. 따라서 헬스 어깨 근육 운동 시 전면, 측면, 후면 루틴 골고루 하고, 각 부위마다 정확하게 타점을 맞추어 운동을 진행해야 보다 확실하면서 전체적으로 고른 남자 여자 어깨 모양을 잡을 수 있습니다. 오늘은 전면 어깨 근육 발달시키는 덤벨 프론트레이즈 알아볼게요! .......어깨운동(33)헬스기구(15)전면어깨운동(2)어깨운동루틴(17)헬스(122)전면삼각근(8)프론트레이즈(4)덤벨프론트레이즈(4)전면삼각근운동(7)운동루틴(25)어깨근육운동(10)헬스루틴(18)