근력 운동
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맨몸 스쿼트 효과 앞벅지 강화와 당뇨에 좋은 운동 허벅지 살빼는 팁
짬짬이 하는 '맨몸 스쿼트' 깜짝 효과 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 바쁜 일상 속 따로 시간을 내어 운동하긴 힘들고, 짬짬이 스쿼트라도 몇 개씩 하면 운동 효과가 있을까? 궁금하신 분들 많으실 텐데요. 걱정하지마시고 오늘부터 바로 실천해 보셔도 좋을 것 같습니다. 한 연구결과에 따르면 30분 걷는 것보다 45분마다 스쿼트를 하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 하는데요! 장시간 앉아 있거나 길게 걷는 것보다 짧고 빈번한 근력 운동이 혈당 조절에 더 효과일 수 있다고 하네요. 당뇨에 좋은 운동 방법이 될 수 있다고 하니 평소 잘 안 움직이는 우리. . 짧게 소소한 근력운동이라도 매.......
남자 여자 근력운동 가슴 모으는 덤벨 플라이 아령 팔운동 팁
가슴 이쁘게 모으는 '덤벨 플라이' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 남자 여자 근력운동 중 가슴 예쁘게 모으는 '덤벨 플라이' 에 대해 알아볼게요. 보통 헬스 근력운동 가슴운동 순서로 메인 운동인 '프레스' 운동을 한 뒤 가슴 안쪽 모으는 '플라이' 운동을 많이 하는데요. 벤치나 덤벨프레스 로 힘을 많이 쓰고 났을 때, 상대적으로 가벼운 무게로 횟수를 많이 하는 가슴 안쪽 모으는 운동을 합니다. 덤벨 플라이 효과 덤벨 플라이는 남자 여자 가슴 근육 발달과 가슴 볼륨을 만들어주는 근력운동 인데요. 특히 여자 분들 팔 라인도 가늘고 탄력 있게 만들 수 있어 여.......
이번주 운동도 클리어!
이번주도 운동을 했습니다. 달리기도 했고요. 근력 운동도 했습니다. 사실 달리기를 5번했는데요. 달리기를 좋아하지 않습니다. 거리도 지금까지 6키로가 최대일 정도고요. 물론, 초반 1키로는 힘들고요. 2키로부터는 살짝 뛸만 하긴 합니다. 그래도 아직까지는 무릎이 안 좋아 조심하고 있기도 하고요. 제가 달리는 목적은 단 하나입니다. 운동하며 땀을 빼기 위해서입니다. 쉬지 않고 몇 십분을 달리면 땀이 많이 나니까요. 그 시간에 걷는 건 전혀 운동이 안 되어서요. 지금은 그런 생각으로 빠른 시간에 운동이 되는 달리기를 합니다. 그러니 굳이 거리를 늘릴 생각도, 마구 빨리 달릴 생각도 안 합니다. 저녁에 하는 운동도 저는 기구를 사.......
안전한 운동 - 덤벨 스내치 강추! 강추!! 좋은습관 피티스튜디오 염리대흥점
역도같은 중량을 크게 치는 스내치는 위험하고 숙련된 사람이 아니면 하기 힘든 운동인데요~ 안전하게 한 쪽 팔로 하는 덤벨 스내치는 장소에도 크게 구애 받지 않고 중량도 본인 체력에 맞게 선택하면 되기에 안전한 운동이라고 생각합니다. 한 팔로 덤벨을 들기 때문에 어깨 관절의 부담이 줄고 깊게 주저앉지 않아서 무릎과 허리의 부담도 많이 줄일 수 있습니다. 그러면서도 파워, 근력, 심폐 증가의 효과는 충분히 얻을 수 있는 운동입니다. 피티스튜디오에서 저도 열심히 덤벨 스내치 합니다. 운동을 한참 하고서 체력이 많이 떨어졌을때는 6kg 덤벨을 사용하고 체력이 좀 남아있다 싶을땐 8kg 덤벨을 사용합니다. 이번엔 무리해서 10kg 덤.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
