근력 운동

실내 에서 할 수 있는 전신 근력운동 무산소 운동 종류 팁

실내에서 할 수 있는 간단한 근력운동 종류와 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 실내에서 간단하게 할 수 있는 근력운동 종류 소개해 드릴게요! 헬스장에 가지 않아도 체중을 활용한 맨몸 운동으로 충분히 근력을 키울 수 있습니다. 오늘 추천드리는 근력운동 종류로 전신 근력 과 체력 길러보세요.💪 [오늘 소개할 무산소운동 종류] 스쿼트 런지 푸쉬업 플랭크 힙브릿지 1. 스쿼트 첫 번째 추천드리는 무산소 운동 종류 '스쿼트' 는 하체운동입니다. 방법 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 허리는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽힙니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갔다가.......

0205 하이록스 트레이닝으로 기초체력 올리기

역도 동작과 체조 동작이 적어 접근성이 좋은 #하이록스 트레이닝이라는 것이 있습니다. 특히나 러닝 베이스 (유산소) 와 역동적인 근력 운동 구성이기에 대중성 역시 좋습니다. 아이짐도 제휴 가입을 통해 하이록스 트레이닝 + 기존 프로그램에 접목중이니 기대바랍니다~^^ *아직은 테스트 중~ 2시 김요가 기초체력 운동 1) 스키어 스윙 + 풀바디 익스텐션 + 파이럿 쉽 스윙 2) 스레드 푸시 OH + 케이블 로우 3) 딥스 + 로프 웨이브 적당한 리듬과 체력 증가 요소가 가미된 하이록스 스타일의 운동 루틴으로 진행. 독감의 후유증과 매직 영향으로 컨디션을 별로라 했지만 퍼포먼스는 괜찮았습니다. 다만 근력의 크기가 현저하게 떨어졌기 때문에.......

아령

0118 문정역 아이짐 운동 기록

드물게 어린이 군단의 집중력과 컨디션이 괜찮았던 토요일이었습니다. 준비한 운동을 다 할 수 있을까 싶었는데 숨차니도 주니도 여유 있게 완료. 가끔은 이런날도 있습니다 ^^ 1시 김00 회원님 하프 준비 장거리 LSD 레슨 마치고 20k LSD까지 완료한 김00님 아직도 평 심박이 높은 편이지만 상당히 낮아졌습니다. (사실 20k를 자력으로 뛰는 게 대단한 겁니다 ^^) 1) 슈퍼맨 로우 + 브이 업 - 척추 굴곡 신전과 근력 운동을 병합하는 2가지 운동 2) 랫풀다운 + 머신 딥스 - 어깨 범위가 사용되는 등/가슴 운동 진행 3) 밴드 저항을 이용한 햄스트링 스트레칭 - 장거리 러닝을 고려해 상체 근력운동으로 진행하고 러닝 보강과 다음 시간 하체를 위.......