피티스튜디오
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0820 용강동 피티스튜티도 운동일기
오후 4시 오전 12 요즘은 정말 더위가 끝판왕!입니다. 궁금증 반? 호기심이 오후 4시 러닝 출발 체감온도는 32~34도 대신 습도가 낮아서 그늘이 있다면 생각보다 괜찮았습니다. 2km 정도까지는 ㅋㅋ 일 마치고 12시 넘어서 다시 8킬로 러닝 시작! 체감 온도는 28도지만 습도가 높아서 땀이 주르륵.. 부종 좀 떨굴 분들은 꽤 좋겠지만 저에게는 최악이죠 ㅎㅎ 이 여름이 겨울이 되면 또 그리울까 모르겠습니다. 1월에는 차라리 여름이 좋네 하면서 달렸었는데.. (겨울에는 빨래가 너무 생깁니다 ^^;) 2시 돌신 (현재 2주차 7kg 감량) 1) 스키어 스윙 + renegade row - 전신 운동도 되지만 앞으로 인터벌에 자주 등장하기 때문에 적용. (반력 사용.......
0819 문정동피티스튜디오igym 운동일기
짧은 러닝 열심히 뛰었던 일요일 후유증인지.. 몸도 무겁고 마음도 무겁고 ~ 마일리지 쌓기가 어려운 요즘입니다. 더위가 조금 풀리길 바랐지만.. 여전히 너무 습한 날씨.. 작년에는 어떻게 뛰었는지 신기합니다 >.< 1시 현주 샘 1) 스텝 업 1분 * 2 + 탑 홀드 2) 링 로우 + renegade row & push up 3) 원 암 로우 + 밀리터리 프레스 - 신스프린트를 많이 회복한 모습의 스텝 업 동작 왼발 출력을 높이기 위해서 왼쪽 스텝 업 위주로 진행. - 링 로우에서 어깨 디프레션을 최대한 만들고 1개씩 끊어서 동작 - 원 암 로우는 최대 범위로 사선 축을 이용. 6시 장여사 1) 리버스 암풀다운 + 브리지 - 전면 어깨 신장성 수축 & 전방선.......
안전한 운동 - 덤벨 스내치 강추! 강추!! 좋은습관 피티스튜디오 염리대흥점
역도같은 중량을 크게 치는 스내치는 위험하고 숙련된 사람이 아니면 하기 힘든 운동인데요~ 안전하게 한 쪽 팔로 하는 덤벨 스내치는 장소에도 크게 구애 받지 않고 중량도 본인 체력에 맞게 선택하면 되기에 안전한 운동이라고 생각합니다. 한 팔로 덤벨을 들기 때문에 어깨 관절의 부담이 줄고 깊게 주저앉지 않아서 무릎과 허리의 부담도 많이 줄일 수 있습니다. 그러면서도 파워, 근력, 심폐 증가의 효과는 충분히 얻을 수 있는 운동입니다. 피티스튜디오에서 저도 열심히 덤벨 스내치 합니다. 운동을 한참 하고서 체력이 많이 떨어졌을때는 6kg 덤벨을 사용하고 체력이 좀 남아있다 싶을땐 8kg 덤벨을 사용합니다. 이번엔 무리해서 10kg 덤.......
데드리프트운동하다 허리 삐끗했어요 ㅠㅠ
이웃님들~ 안녕하세요? 이번주 첫 포스팅인데 운동하다 부상당한 이야기로 시작을 해야 하네요.. 속상해요~ ㅠㅠ 어제 오전 운동하러 피티스튜디오에 갔습니다. 하체운동하는 날입니다. 아침운동이라 상대적으로 몸이 덜 풀렸는데 준비운동이 미흡했던 탓이겠죠.. 쌤이 처음 2셋트는 가볍게 하라고 했는데 그래서 처음엔 빈 바만 들고 하다가 두번째 셋트는 10kg 바벨 양쪽에 끼고 했는데 가볍게 느껴지더라구요~ 이렇게 중량 가벼우면 운동이 안되겠다 생각이 들어 세번째 셋트부터 15kg 바벨을 끼웠어요. 총 30kg 중량으로 하는데 처음 드는 중량도 아니고 여러번 들었던 중량이고 충분히 하겠다 생각했는데.. 4번째 셋트정도에서 그만 잘못된.......
![[CV] [Comi] 'ファイブスター物語'(더 파이브 스타 스토리즈) 19권. 연재분에서 벌어지는 '검성 대 검성'](https://img.zoomtrend.com/2026/06/06/1780766083-ECB2ABEB93B1EC9EA5EB8DB0ECBD94EC8AA4.jpg)