달리기
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다시 기본으로
달리기를 하고 있습니다. 최근에 뭔가 혼란스러워졌습니다. 분명히 운동을 목적으로 시작했는데요. 하다보니 아무래도 거리나 속도에 대한 욕심이 생기죠. 하여 둘 다 살짝 욕심을 내서 더 멀리인 10km까지 뛰었고요. 1km를 3분대 후반도 뛰긴 했습니다. 이렇게 한 후에 오히려 리듬이 깨진 듯도 합니다. 케이던스라는 게 180을 이상적으로 말하는데요. 신경 안 쓰고 뛰었는데 3분과 4분대로 뛸때 보니까요. 220~230이나 나오는 겁니다. 그렇게 발리 뛸 때 오히려 덜 힘든 듯도 하지만요. 그래도 오래 달리기는 건 제가 무리죠. 달리다보니 원래도 힘들긴 했지만요. 이상하게 더 힘들어진 느낌이 들더라고요. 오래 달리는 것도 예전보다 힘들어진.......
체력은 국력 (ft. 걷기 vs 달리기 vs 줄넘기 운동효과 칼로리소모 비교)
요즘 열심히 체력을 기르고 있는 박강사입니다^^ 걷기도 하고 달리기도 하고 홈트도 하고 최근엔 줄넘기에 푹 빠져있는데요ㅎ 1시간동안 거의 6km를 걸어도 칼로리소모가 270kcal 정도밖에 안되는데~ 줄넘기는 1,200개 약 20분간 뛰고나니 무려 320kcal 소모 와우!! 이러니 열심히 줄넘기를 뛸수밖에 없지요ㅎ 그러면 본격적으로 알아볼까요^^ 걷기 vs 달리기 vs 줄넘기 운동효과 및 칼로리소모 비교 걷기, 달리기, 줄넘기는 모두 유산소 운동으로서 심폐지구력 향상, 체중 관리, 스트레스 해소 등에 효과가 있습니다. 그러나 각 운동의 운동 강도, 칼로리 소모, 근육 사용 부위, 관절에 미치는 영향 등에서 차이가 존재합니다. 2. 운동 효과 이.......
일부러 천천히 뛰기
원래 달리기는 힘든거겠죠. 아무리 그래도 달린지 꽤 되었는데 여전히 힘들어요. 달릴 때마다 사실 힘듭니다. 특히나 초반이 힘듭니다. 원래 달리기가 정직한 운동이긴 합니다. 거의 대부분 운동이 그렇습니다. 운동하지 않으면 전혀 모르는데요. 정상이라고 생각하는데 운동하면 느낍니다. 오늘 내 컨디션이 안 좋다는 걸요. 또는 오늘 신기하게도 몸이 가볍다는 걸. 이건 운동을 해야만 느끼게됩니다. 참으로 신비한 인체의 비밀입니다. 그나마 저녁 운동은 괜찮습니다. 운동한지 8년 정도 되어 그런 듯도 하고요. 그보다는 초반에는 좀 힘들기도 했는데요. 이제는 컨디션이 안 좋아도 큰 지장은 없습니다. 달리기도 엄청나게 지장이 있다고 할.......
러닝 케이던스가 넘 빠른 듯해서!
케이던스는 달릴 때 발걸음을 의미합니다. 키로당 몇 번 발이 땅에 닿느냐라는거죠. 이게 정확한 정답은 없는 걸로 알고 있습니다. 대략적으로 이 정도는 되어야 한다는 건 있긴 한데요. 빨리 뛰는 인터벌을 한 후에 빨라지긴 했는데요. 인터벌은 그래봤자 딱 2번 했지만요. 뭔가 좀 힘들어 그런지 5km를 뛴 적이 없습니다. 뛰긴 했는데 쉬지 않고 뛴 적이요. 좀 천천히 달린다 하면 괜찮은데요. 그래도 이왕이면 빨리 달리면 좋잖아요. 제가 달리기를 시작한 이유기도 하고요. 걷기로는 운동도 안 되고 시간만 오래 걸리고. 달리면 30분만 해도 1시간 이상 걷는 것도 운동이 되죠. 걷기 30분보다 달리기 30분을 하자. 그렇게 시작한 달리기였는.......
