운동 루틴
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0226 마포 아이짐 운동일기
서울마라톤이 2주가 남았습니다. 잘 뛸 수 있을까 걱정 반 기대 반~ 가민 코치는 너무 최대치를 높게 잡아 현실성은 없지만 예상 기록이 단축되는 건 훈련의 성과가 있다는 거겠죠^^? 25년도 10k 41분 언더 하프 1시간 32분 풀코스 sub330이 목표니 열심히 해봐야겠습니다 ^^ 2시 김요가 - 강도를 높여라! 1) 스플릿 스쿼트 + 바벨 컬 2) 바벨 힙 브리지 + 스윙 스쿼트 운동 종류를 훅 줄이고 세트수를 높였던 김요가샘의 루틴입니다. 바벨 컬은 부족한 팔 운동의 보충 수업으로 추가. 고관절과 쿼드에 집중했던 볼륨 높이기 너무 낮은 무게에서 (상체 얘기) 포기가 많기에 전체적인 세트수 혹은 개수를 높여서 강도를 채우려고 합니다. *스윙 스.......
31일차, +0.1kg
전날대비 +0.1kg 어제는 저녁에 배터지게 먹었는데 몸무게가 많이 안는거보면 숙면이 중요하긴 한것 같아요 올해 1월 중순즈음부터 커피를 끊었는데 잠도 푹 자고 아침에 잘 일어나지고 ㅎㅎ 필테 다녀와서 아침은 상추밥~ 간식으로 스트룹 와플에 독일 초코렛 엄청 달아서 당 함유량이 엄청날듯한 ㅋㅋ 이디야와서 제로슈가 초코칩쿠키에 얼그레이티 점저로~ 콜라비 한통에 에그스크램블, 매생이국, 고구마 콜라비까지 다먹고 엄청 배터질거같은 상태에서 고구마까지먹으니 들어가긴 하더라구요? 싸이클 30분 싸이클 30분 하고 10분운동했는데 자기직전 너무배고파서 견과류 한줌먹고 잤네예 운동: 훌라후프 10분, 10분운동, 싸이클 1시간, 필라.......
턱걸이 밴드 활용한 남자 홈트레이닝 등운동 운동 루틴 팁
두껍고 넓은 등 만드는 '남자 밴드 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 남자 분들 넓고 두꺼운 등 만드는 홈트레이닝 운동 루틴 준비했습니다! 헬스장에 갈 수 없을 때 집에서 할 수 있는 등운동 루틴! 턱걸이 밴드 나 튜빙밴드를 활용해 홈트레이닝 해보세요. 턱걸이밴드 등운동 루틴 튜빙밴드 등운동 루틴 턱걸이 밴드 남자 등운동 루틴 1.밴드 시티드로우 1) 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 턱걸이밴드를 발바닥에 걸고 밴드 끝을 잡습니다. 강도를 높이고 싶으면 밴드를 1~2번 감아주세요. 2) 상체를 펴고 복부에 힘을 준 상태에서 밴드를 잡아당겼다가 풀어줍니다. 3) 15회 반복합니다. *운동효과.......
남자 복근 운동 식스팩 위한 근육 만들기 팁
식스팩 만들기 남자 복근운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 다가오는 여름을 대비해 남자 분들은 탄탄한 식스팩 만들기 원하실 텐데요. 오늘은 식스팩 만들기 위한 효과적인 복근 운동과 그 수행 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 복근 만들기 방법 식스팩 만들기 운동 루틴 1. 복근 만들기 방법 복근은 단순한 외모의 아름다움을 넘어서, 코어 근육의 힘을 키우고 전반적인 신체 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 남자 멋진 복근을 만들기 위해서는 우선 체지방을 빼는 것이 중요한데요. 다이어트와 유산소 운동으로 배의 지방을 걷어내면서 복부 근육 운동을 매일 꾸준히 해준다면 보다 빠르게.......
![[일상] Eave 65와 목새 택타일 | 토프레 무접점 느낌 | 타건 영상 있음](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780838085-SE-77297eb3-90bf-43a7-9629-75fd8530e370.jpg)
