코어근육 운동 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 1일 | 추석 연휴는 잘 지내고 계신가요? 아무쪼록 풍성하고 행복한 추석 연휴 보내시기 바랍니다. 코어근육에는 복부 근육, 등 근육, 골반 주변 근육이 포함된답니다. 코어근육이 강해지면 많은 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있는데요. 카펫이 깔린 바닥이나 매트 위에서 코어운동을 할 수 있답니다. 각 코어근육 운동을 하는 동안 자유롭고 깊게 호흡하면 되는데요. 가장 깊은 복근과 기침할때 수축되는 느낌이 드는 복횡근을 조이는 데 집중하면 된답니다. 각 운동은 1세트씩 12-15회 반복하는 것을 목표로 하면 되는데요. 허리 문제, 골다공증 또는 기타 건강 문제가 있는 경우, 코어근육 운동을 하기 전에 의료 전문가와 상담이 필요하답니다. 1. 앱.......코어근육운동(1)코어운동(67)코어근육(3)코어(15)헝크리볼트WPH(15)침대 운동으로 몸매 좋은 여자 되기 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 9월 24일 | 때로는 운동화 끈을 묶고 문 밖으로 나갈 시간도 없고 의욕도 없을 때가 있답니다. 차 한잔과 함께 쿠키를 먹으며 넷플릭스를 보고 싶을 때 침대를 미니 헬스장으로 만들 수 있다는 있다는 사실을 기억해야 하는것이죠. 다음 침대 운동은 몸매 좋은 여자가 되도록 해 준답니다. 1. 더블 스트레이트 레그 레이즈(Double Straight leg raises) 팔을 옆구리나 머리 옆에 두고 다리를 곧게 펴서 등을 대고 침대에 눕는답니다. 두 다리를 90도 각도로 들어 올린 후 천천히 내리면 되는데요. 10회씩 2세트를 수행하면 된답니다. 2. 마칭 힙 레이즈(Marching hip raises) 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이 아래에 둔 다음 등을 대고 누우면 되는데요. .......몸매좋은여자(1)침대운동(2)헝크리볼트WPH(15)몸매(22)오십견 운동법By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 9월 10일 | 오십견 운동을 하기 전에는 항상 어깨를 따뜻하게 만들어 주어야 하는데요. 가장 좋은 방법은 10-15분 동안 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하는 것이랍니다. 젖은 발열 패드나 젖은 수건을 전자레인지에 데워 사용해도 좋지만 효과가 없을 수 있는것이죠. 아래 운동은 수행할 때 통증이 아닌 긴장 지점까지 스트레칭을 해야 한답니다. 1. 펜저럼 스트레치(Pendulum stretch) 어깨를 편안하게 하면 되는데요. 서서 약간 몸을 기울여 영향을 받는 팔이 늘어지도록 만들면 된답니다. 직경 약 30cm정도의 작은 원을 그리며 팔을 스윙하면 되는데요. 하루에 한번씩 각 방향으로 10회씩 스윙하면 된답니다. 증상이 호전되면 스윙의 직경을 늘리되 그렇다고.......오십견(7)오십견운동(3)헝크리볼트WPH(15)집에서 할수 있는 햄스트링 스트레칭 6가지By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 9월 3일 | 뻣뻣한 햄스트링은 뻣뻣한 고관절 굴근이나 둔근, 축구과 같은 격렬한 활동 중 과도한 사용, 심지어 너무 많이 앉아 있는 경우에 발생할 수 있는 일반적인 문제랍니다. 햄스트링이 뻣뻣하면 결리거나 통증을 느낄 수 있는데요. 유연성을 향상시키고 뭉친 햄스트링을 완화하거나 예방하는데 도움이 되는 햄스트링 스트레칭을 시도 할 필요가 있답니다. ※ 햄스트링 스트레칭의 장점. 햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 위치하며 무릎을 구부리는 역할을 담당하게 된답니다. 햄스트링은 또한 허벅지 뒤쪽의 고관절을 가로 지르기 때문에 달리기나 걷기와 같은 활동 중에 둔근(엉덩이)이 다리를 확장하는데 도움이 되는것이죠. 스트레칭은 효과에 대해.......헝크리볼트WPH(15)햄스트링(7)햄스트링스트레칭(15)스트레칭(48)First1234Last