코어근육 운동 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 10월 1일 | 추석 연휴는 잘 지내고 계신가요? 아무쪼록 풍성하고 행복한 추석 연휴 보내시기 바랍니다. 코어근육에는 복부 근육, 등 근육, 골반 주변 근육이 포함된답니다. 코어근육이 강해지면 많은 신체 활동을 더 쉽게 할 수 있는데요. 카펫이 깔린 바닥이나 매트 위에서 코어운동을 할 수 있답니다. 각 코어근육 운동을 하는 동안 자유롭고 깊게 호흡하면 되는데요. 가장 깊은 복근과 기침할때 수축되는 느낌이 드는 복횡근을 조이는 데 집중하면 된답니다. 각 운동은 1세트씩 12-15회 반복하는 것을 목표로 하면 되는데요. 허리 문제, 골다공증 또는 기타 건강 문제가 있는 경우, 코어근육 운동을 하기 전에 의료 전문가와 상담이 필요하답니다. 1. 앱.......코어근육운동(1)코어운동(67)코어근육(3)코어(15)헝크리볼트WPH(15)여자 남자 허리 근육 코어 근력 강화 스트레칭 데드버그 멕켄지 운동By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 27일 | 허리 코어 강화, 허리에 좋은 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 이번에는 여자 남자 허리 건강을 위한 허리 코어 강화 운동 2가지 알려드릴게요. 플랭크 운동만큼 효과 좋고 부담 없이 따라 할 수 있는 운동들이니 자주 해보시길 바래요^^ 데드버그 데드 버그(Dead bug) 란? 죽은 벌레 모양처럼 생겼다고 해서 붙혀진 이름의 코어운동 입니다. 데드버그 운동은 허리 근육 강화, 코어 강화에 도움이 되며 여자 남자 뱃살 제거 효과도 있는 쉽고 간단한 운동이에요. 운동방법 볼게요! 데드버그 운동방법 1 바닥에 누워 양손을 들고 양 무릎을 굽혀줍니다. 한쪽 다리를 뻗었다가 돌아오고 반대쪽 다리도 똑같이 진행합니다. 데드버그.......멕켄지운동(4)코어운동(67)데드버그(12)허리코어운동(25)허리스트레칭(20)허리운동(26)여자근육(7)허리강화운동(17)1월8일 마포역pt igym 트레이닝노트 - 유준 lee의 호소문By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 10일 | 겨울 방학이 시작되고 유준이의 스케줄에 문제가 생겼습니다. 수요일 5시가 안 돼요 ㅠㅠ 스키 레슨을 받기로 결정된 유준이는 스키를 왜 타야 하는지 하소연하면서 운동 못하는 것에 아쉬움을 호소~ 7시8시9시 수업 비는 때 없냐고 반복된 문의를 합니다 ^^: 모종의 이유라는 유준이의 호소문 ㅋㅋ 너무 귀여워서 빵 터졌던 월요일이었습니다. 초딩이 아직 사용하지 않는 단어들도 그렇고 ~ 유준이 다웠던 ~ 필력~! 다행히 황비홍 이모가 배려해 줘서 수요일 4주를 바꿔주기로 했습니다. 영상 통화로 은혜를 갚는다고 인사를 주고받는데.. 써녕이가 어떻게 갚을 거냐고 했더니 당황한 유준이 표정도 ㅋㅋ 2시 흉추 스트레칭, 밀기와 당기기 운동.......코어운동(67)런지(27)싱글레그데드리프트(15)인클라인크런치(1)척추신전운동(2)트위스트런지(1)사이드크런치(4)가슴운동(33)평행봉암워킹(4)마포역PT(17)원암덤벨로우(11)IGYM(116)암워킹(25)워킹런지(10)스윙숄더프레스(6)익스코스윙(4)레니게이드로우(19)푸시업(34)박스백익스텐션(6)다열근운동(4)사이드싯업(1)등운동(45)파이크푸시업(15)사이드플랭크(21)링풀업(23)순발력운동(5)케이블플라이(14)1월12일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 14일 | 약속을 지켜 남은 개수 다 채워준 손00님에 감사하며 오늘의 트레이닝노트 시작! 2시 최근 급 좋아진 평형기관 좌우출력차이가 눈에 보입니다. 허리 골반운동, 햄스트링운동, 런지트위스트 3시 오랜만에 방문하신 2일차라 전신운동 + 평형기관운동 발 & 발먹 + 고관절운동 4시 손00 회원님 1. #평행봉워킹 #흉추스트레칭 #암바프레스 1-1) 몇 번 경험하더니 이제는 하체 코어를 이용한 리듬을 타는 모습이 보입니다. ^^: (연습을 통해서 자연스러워지는 이런 모습을 바랐습니다.) 팔이 이동할 때 다리와 코어근육이 어떤 리듬을 타느냐에 따라서 쉽게도 어렵게도 되는 동작입니다. 1-2) 세트수를 더해가며 골반 보상이 줄어드는 모습 확인 1-.......원암풀오버(3)흉추스트레칭(7)암바프레스(6)인버티드로우(11)코어운동(67)견갑골체조(2)푸시업(34)파이크숄더탭(2)덤벨컬(24)마포역피티(13)사이드밴드(11)허리운동(26)트위스트렁크(1)아이짐(47)딥스(24)평행봉워킹(4)스윙숄더프레스(6)행잉레그레이즈(17)컬업(3)견갑골운동(2)허리체조(7)박스백익스텐션(6)푸시플랭크(5)