허리 통증 재활 운동 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 12월 3일 | 다이어트많은 사람들이 일생의 어느 시점에서 허리 통증을 경험하게 된답니다. 사람들이 일을 하지 못하게 하는 가장 흔한 이유 중에 하나인데요. 이런 허리 재활 운동을 사용하여 허리 근육을 강화하고 통증을 줄일 수 있답니다. 허리 근육을 운동하면 삶에 적극적으로 참여할 수 있는 능력이 향상 되게 되는데요. 다음은 허리 통증에 도움이 되는 재활 운동을 소개해 드릴까 한답니다. 1. 레그 슬라이드(Leg Slides) 코어는 척추 주변의 골격과 근육으로 구성된답니다. 이것은 허리와 코어를 강화하는 최고의 운동 중 하나인데요. 먼저 천장을 보고 매트 위에 눕는답니다. 오른쪽 무릎을 구부리는 동안 발은 바닥에 단단히 유지되어야 하는데요. 숨을 내.......헝크리볼트WPH(15)통증운동(1)허리운동(26)재활운동(15)허리통증(19)집에서 하는 유산소운동 - 3탄By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 11월 19일 | 지난 2020년 집에서 하는 유산소운동 2탄을 소개해 드렸답니다. 오래되긴 했지만 오늘은 집에서 하는 유산소운동 3탄을 소개해 드릴까 하는데요. 유산소운동 1, 2탄을 먼저 보고 오셔야겠죠. 11. 알터네이팅 레터럴 런지(Alternating Lateral Lunge) 엉덩이 바로 아래 발부터 시작하면 되는데요. 오른발을 옆으로 넓게 내딛으면서 런지 자세를 취하면 된답니다. 이때 오른쪽 무릎이 오른쪽 발끝을 넘어서면 안되는데요. 오른 발을 밀어서 선 자세로 돌아온 다음 왼쪽 측면으로 동일한 동작을 수행하면 1회가 마무리 된답니다. 12. 리버스 런지 앤 킥(Reverse Lunge and Kick) 왼발을 뒤로 물러서서 깊게 런지를 하고 양쪽 무릎을 90도로 구부리면.......유산소운동(70)유산소(3)헝크리볼트WPH(15)운동(219)최고의 이두운동 1편 (덤벨 컬, 케이블 컬)By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 11월 12일 | 어떤 사람들은 좋은 건강을 유지하기 위해 운동 프로그램을 따르고, 어떤 사람들은 눈에 띄는 근육량을 키우고 싶어하며, 어떤 사람들은 덤벨을 들어 올리는 느낌을 좋아한답니다. 근력 운동에 대한 이유가 무엇이든, 상체 근력 운동은 의심할 여지없이 피트니스 목표 중 하나이며, 훈련 할 가장 인기있는 상체 운동 중 하나는 이두운동인 것이죠. 벤트 오버 로우, 풀업, 벤치프레스등 이두근과 관련된 복합 운동이 많이 있지만 여기서는 이두근에 초점을 맞춘 최고의 이두운동 몇가지를 소개해 드릴까 한답니다. 이두근을 개선하면 다른 모든 상체 훈련 뿐만 아니라 무거운 식료품, 애완 동물 또는 어린이를 이동하는 등 일상 생활에서 수행하는.......이두운동(10)덤벨컬(24)헝크리볼트WPH(15)케이블컬(1)이상근증후군 스트레칭과 운동 2편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 11월 5일 | 지난번 이상근증후군 스트레칭과 운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 2편을 소개할까 하는데요. 아래 사진을 클릭해서 1편을 다시 한번 보고 오시는 것이 도움이 되겠죠. 4. 사이드 레그 리프트(Side leg lifts) 발목을 포개 옆으로 누우면 되는데요. 이때 베개나 팔에 머리를 올려 놓을수 있답니다. 허벅지 윗 부분을 조이고 무릎을 고정한 상태에서 다리를 천천히 들어 올리면 되는데요. 천천히 다리를 원래 위치로 내리면 된답니다. 세트당 양쪽으로 10회를 반복하면 되는데요. 하루에 한두 번, 3세트를 수행하면 된답니다. 5. 클램쉘(Clamshell) 발목을 쌓고 무릎을 "L"자 모양으로 구부린 상태에서 옆으로 누우면 되는데요. 발.......이상근증후군스트레칭(1)이상근(5)이상근증후군운동(1)이상근증후군(3)헝크리볼트WPH(15)1234Last