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마포 아이짐 운동일기 1216
조금 더 늦게 일어났어야 하는데 .. 오늘도 너무 일찍 눈떠버린 하루 ㅡㅡ; 좋은 건지 나쁜 건지 생각보다 일찍 눈을 뜨는 요즘입니다. 확실히 밤에 뉴스를 많이 보면서 눈이 피로해지니 수면의 질은 떨어진 것을 확인. 그나마 글을 쓰는 18일 수요일은 깊은 수면시간이 길게 잡히기도 했고 체감도 괜찮은 편입니다. 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 3가지는 간단하면서도 환경정리가 얼마나 어려운지 다시금 상기시켜줍니다. 오전 러닝 호수 공원을 90분 동안 달릴 계획이었으나 갑자기 궁금해진 트랙 개방 여부! 뛰어서 고양 종합운동장으로 가봤습니다. 아디오스프로3의 트랙 느낌도 궁금했고 그냥 갑자기 가고 싶었던? 추울 거라 걱정했지만 그런.......
1211 아이짐 운동기록
2시 김요가 - 팔 운동 지난 시간 김요가의 팔 운동은 뭐랄까요? 준비운동만 하고도 근육통에 시달렸던? 어쩌면 그 중량이 최대치일 수 있는 거 아닌가? 생각도 하겠지만 아닙니다. (그 이지바는 7~8킬로 어린이용) 여하튼 오늘도 팔 운동에 다시 한번 도전해 봤습니다. 1) 하체 도움을 줄이고 어퍼 코어를 활용한 암풀다운 2) 건/인대 자극에 포커스를 맞춘 플래그 프레스 3) 어깨/ 흉추 모빌리티에 좋은 캐스트 3가지의 셋업 운동으로 시작해서 숏바로 바벨 컬 도전. 지난 시간 들었던 무게보다는 4~5kg 무겁습니다. 삼두까지 정상적인 이지바로 완료하고 남은 힘은 케이블 컬로 다시 반복. 미미하지만 팔 근력이 상승했음을 확인 ^^; 3시 원석.......
1102 장지역피티 아이짐 운동기록
igym 귀요미 1위 현서 꾹이의 동생 현서 오랜만에 만났습니다. 승부욕도 강하고 러닝도 잘하고 ^^ 패널티 박스는 아직 어렵기만 한지 버벅거렸지만 점점 잘해냈던 ^^; 엄살도 없고 열심히 운동하는 모습이 아빠 미소를 만들어줍니다. (이래서 딸바보가 되는 것 같은 ^^) 2시 이00 회원님 혹시 몰라서 전화했더니 ~ 갓 깨어난 이 00님 덕분에 너무 늦지 않게 도착했습니다. 오늘은 수업이 다 붙어있기 때문에 운동량을 위한 예방 ~ 일단 오기만 하면 말없이 척척 수행능력만큼은 베스트입니다. 1) clubbell cast 2) 케틀벨 라운드 서클 3) 리스트 푸시업 악력 - 어깨 - 손목 순서로 감각기를 깨우고 셋업 완료 4) 해머컬 (케이블) 5) 크로스코어 딥.......
1029 문정동 피티 아이짐 운동 기록
일찍 일어난 새가 피곤하다는 말이 왠지 와닿는 요즘입니다. 첫 마라톤을 나가려니 일찍 일어나는 연습이 가장 힘든 ㅡㅡ; 1시 현주샘 리듬운동 & 발목 발코어 운동 이번 현주샘의 하체 운동에서는 근파워에 비해 떨어지는 리듬을 높이 기초 운동으로 구성했습니다. 부분적인 근육의 힘보다는 몸 전체의 가속/감속 체중 분산 등 탄력을 높이는데 효율적인 운동입니다. 다리 입장에서만 봤을 때에는 플라이오메트릭 운동과도 같은 맥락입니다. 1) 스킵운동 2) 허들 넘기 (좌우) 3) 월타워 오르기 (굴곡근) 4) 노르딕컬 (햄스트링 신장성 수축) 5) 점프 런지 & 스티프 데드리프트 6) 리버스 노르딕 컬 운동의 순서는 개인차와 컨디션에 따.......
