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0201 문정역 헬스 아이짐 운동 기록
명절동안 목표 체중/체지방을 복귀한 김00님도 있지만 여행과 명절음식으로 최악의 상황으로 간 어린이들도 함께했던 토요일입니다. (꾹이 빼고) 트레이너 입장에서는 매년 반복되는 지긋지긋한 명절 후유증이 참 힘이 빠집니다. 평소에는 시간이 없어서 편의점 군것질 배달음식이 많고 명절은 명절이니 과식하고.. 일주일만 함께 합숙하고 싶어지는 요즘입니다. 1시 김00 회원님 1) 스텝업 (왼 발 스타트) + 짐볼 니업 - 왼발 출력과 어퍼 코어 운동 *의외로 짐볼 시작 자세를 어려워함 2) 디클라인 리버스 크런치 + 런지 - 다리 하복부 상체까지 연동되는 코어운동 * 근력/ 유연성 부족으로 반동을 사용해도 어려움 - 최대 범위를 사용하는 둔.......
0124 마포 피티 아이짐 운동 기록
숫자만큼 정확한 것은 없습니다. 체지방이 줄고 근육량이 늘어나는 것이 어렵다면 다루는 무게나 회수에서라도 상승 궤도를 그려야 합니다. 피지컬에서의 변화도 없고 기능에서 변화도 없다면 무엇을 수정해야 할까요? 1) 수면 2) 식단 3) 운동량 운동 멘탈 답은 스스로가 잘 알 겁니다. 목적이 있는 운동 생활인 만큼 변화를 원한다면 스스로가 변화해야 합니다. 자주 언급하지만 학교 오래 다닌다고 공부 잘하는 거 아닙니다. 3시 유준 lee 7개월 휴식 후에 다시 만난 유준이에게 가장 큰 변화는 좌우 출력 차이가 엄청나게 커졌다는 겁니다. 사실 이 부분을 잡기 위해 꽤나 고생했는데 지난 트랙 러닝에서 달리기를 보니.. 돌아갔구나.. 싶었.......
0122 마포역 피티 igym 운동 기록
아프지 맙시다 2시 김요가 감기 따위 걸리지 않는다는 김요가의 수요일 모습. 안타깝게 지독하게 걸린 것 같습니다. 다른 사람이면 엄살이나 운동 빠지려고 트릭 쓰나 하겠지만 그럴 사람이 아니기에~ 말하고 안 나와도 되는데 ~ 도장 찍고 사라진 김요가.. 그렇지만 몸 관리도 실력… 자영업자는 아플 자유도 없는 겁니다 ^^ 3시 유준 lee 1) 푸시업 + 스레드 푸시 - 작년보다 난도를 낮춰 기초체력 양성 2) 매달리기 + 케이블 로우 - 수술한 팔 영향으로 10~15초 버티기 3) 덤벨 머슬 스내치 + 버피 테스트 - 손목 부담을 줄이기 위한 페러럴바 사용 5km 28분 때 6km 33분 46초로 유산소 능력 상승 중 *느리지만 유준lee는 상승중~ 4시 ~7시 장.......
0118 문정역 아이짐 운동 기록
드물게 어린이 군단의 집중력과 컨디션이 괜찮았던 토요일이었습니다. 준비한 운동을 다 할 수 있을까 싶었는데 숨차니도 주니도 여유 있게 완료. 가끔은 이런날도 있습니다 ^^ 1시 김00 회원님 하프 준비 장거리 LSD 레슨 마치고 20k LSD까지 완료한 김00님 아직도 평 심박이 높은 편이지만 상당히 낮아졌습니다. (사실 20k를 자력으로 뛰는 게 대단한 겁니다 ^^) 1) 슈퍼맨 로우 + 브이 업 - 척추 굴곡 신전과 근력 운동을 병합하는 2가지 운동 2) 랫풀다운 + 머신 딥스 - 어깨 범위가 사용되는 등/가슴 운동 진행 3) 밴드 저항을 이용한 햄스트링 스트레칭 - 장거리 러닝을 고려해 상체 근력운동으로 진행하고 러닝 보강과 다음 시간 하체를 위.......
