피티
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0426 문정역 피티 igym 운동일기
일요일 서하마를 위해 스트레칭과 체조만 했었던 토요일. 고하마의 오버 페이스를 과연 잘 극복할까요? 1시 김00 회원님 1) 사이드 밴드 + 헤일로 2) 리버스 크런치 + CB 투 핸드 밀 3) 감마 캐스트 + 플래그 프레스 - 다음날 서하를 고려해서 테크닉 위주의 운동으로 진행해 봤습니다. 어느 정도 리듬감과 운동신경이 있다면 IGYM에서 한 번쯤 배우는 투핸드 밀~ 늦은 감이 있지만 다이어트가 우선이었기에 이제야 습득~ 앞으로 고관절에서 스윙스쿼트 + 어깨 관절에서 투핸드 밀 혹은 더블 스와이프로 준비를 명확히 하겠죠^^? 2시 이00 회원님 1) 척추 신전 체조 + 머신 플라이 + 풀 오버 - 어덕터를 이용한 척추 신전과 신장성 수축으로 전면.......
0318 문정역 피티 igym 운동일기
정말 시간이 없나? 하려는 마음만 있다면 운동은 충분히 가능합니다. 밥시간을 줄여도 가능하고 짬짬 푸시업을 반복해도 하루 100개는 채울 수 있습니다. 요즘 수업이 붙어있거나 몰려있어서 러닝 하기 힘들지만 짬짬이 달려보고 있습니다. 트랙처럼 한 바퀴 돌 수 있는 법원 둘레길? 1시 현주샘 1) 니 레이즈 + 턱 플란체 - 킵 투 레버의 다음 단계로 킵 투 니 레이즈 단계 2) 푸시업 숄더탭 + 링 풀업 - 기초 근력 만들기 3) ab slide + 점프 풀업 - 네거티브 방식으로 풀업 보강 4) 로프 웨이브 + 스텝업 - 발목 운동과 체력 운동 마무리. *풀업 만들기에 비중을 두었던 현주샘 레슨 루틴. 3시 민서샘 1) 카프레이즈 + 레그컬 ALT + 루마니안.......
등운동을 가장한 전신운동 - 쌤한테 속아서 폭포땀 쏟은 날~
운동을 갈까 말까 엄청 고민하다가 오늘의 운동 종목이 뭔지 봤더니 등운동 어깨운동이었어요.. ㅎㅎ 그나마 전신운동이나 하체운동보다는 강도가 조금 낮아서 할만하겠다 싶어 냉큼 다녀왔는데요~ ㅠㅠ 피티쌤한테 완전 속았어요~ 무슨 어깨, 등 상체운동이라 해놓고 전신운동을 시키는지.. 중간에 안할 수 도 없고.. ㅠㅠ 힘들어 죽는 줄 알았습니다. 플랭크 업 다운 기본 플랭크에서 변형이 된 동작인데요~ 두 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려주고 팔은 폈다가 왼쪽 팔뚝부터 구부려 매트위에 올리고, 다음 오른쪽 팔뚝을 구부려 매트위에 올리면 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어 지죠~ 그 다음 다시 오른팔 펴고, 왼팔 펴서 업하면 반복으로 동작을.......
전신운동 안할 수 없었다.. 버피
남편 생일이었어요~ 참기름 넣고 달달 볶은 미역에 소고기 왕창 넣고 끓인 미역국~~ 여러가지 야채들과 볶은 소고기 넣고 참기름과 간장에 맛나게 버무린 잡채~~ 거기에 아래 사진들처럼 달달이들~~~ 투썸에서 떠먹는 케익이 너무 맛있어 보여서 한조각도 아닌 한판을 구매했습니다. 저 이쁜 비주얼에 홀린듯 지갑이 막 열리더라구요~ 그런데 아들이 퇴근하면서 크리스피 도넛을 두 박스나 들고 오는거예요.. 눈이 휘둥그레지지 않을 수 없었죠.. 위에 나열한 음식들 먹을때는 넘나 행복한데 먹고 난 뒤 후회가 밀려옵니다. 그래서 운동을 안할 수 없었어요~ 부른 배를 안고 마지막 9시 타임의 피티 다녀 왔습니다. 전신운동인데요.. 먹은만큼 하.......
