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발목 아킬레스건 통증 흔한 원인들
요즘처럼 날씨가 따뜻해지면 운동을 다시 시작하는 사람들이 많습니다. 달리기, 등산, 줄넘기, 심지어 산책만 해도 기분이 확 달라지게 만듭니다. 그런데 문제는 갑작스러운 활동 증가로 발생하는 '몸의 경고'입니다. 그중에서 가장 흔하면서도 귀찮는 것이 바로 발목 아킬레스건 통증입니다. 한번 아프면 걸을 때마다 찌릿찌릿하고 심하면 서 있는 것도 힘듭니다. 저도 러닝을 하고 첫 주에 겪어봤었는데, 발뒤꿈치에서 종아리로 올라가는 힘줄이 마치 '내가 고장 났디'는 신호를 보내고 있는 느낌이었습니다. 그럼 지금부터 아킬레스건 통증 발생하는 이유와 대처법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 아킬레스건이란? 종아리.......
0421 마포역 igym 운동일기
조카와 러닝 우리 형의 큰 아들 희원이와 오래전 5km를 달려보고 2년? 만에 무도런 준비하며 8.7km 러닝 5km 이상은 뛰어본 적이 없다고 해서 8.7k를 함께해봤습니다. 모든 운동이 그렇지만 혼자 하는 것보다는 함께일 때 쉬운 거 아시죠? 시간이 부족한 월 수 금은 짧고 굵게? 마음은 마지막 4분 페이스라 생각했는데 아니었네요 ^^;; 2시 1) CB Swipe + side band 2) CB halo + KB side swing 3) 푸시업 + 매달리기 + 백 레그레이즈 엄마가 더 실력이 늘고 있는? 3시 1) 평형기관 & 감각기 운동 2) 프론트 스쿼트 + 레그 컬 3) 허리 체조 + 코어운동 4시 원석이 1) 브리지 푸시업 + AB Slide (풀 rom) 2) 풀오버 + 투암 오버헤드 덤벨 익스.......
러닝을 즐기는 세 가지 이유 - 당신의 이유는 무엇인가요? 0419
무엇을 위해 달리는가? 러닝을 시작하는 이유는 사람마다 다를 겁니다. 1)강트는 목표 기록을 위해 달리고 2) igym 회원님들은 체중 감량을 위해 러닝을 선택한 분들이 많을 겁니다. 3) 또 어떤 사람은 감정 조절 & 정신건강을 위해 러닝을 선택했을 수 있습니다. IGym에서도 저는 제 회원님들에게 러닝을 권하고 있습니다. 모두는 아니지만 대부분의 회원님들에게 권하고 있습니다. 예전 같으면 선택하지 않았겠지만… 코로나를 겪고 변화된 환경, 먹는 음식이 오염된 환경에서는 다이어트를 목적으로 하지 않더라도 러닝이 필요하다고 생각했습니다. 뇌 건강을 위한 러닝 러닝은 단순한 유산소 운동이 아닙니다. 뇌과학적으로 보면 러닝은.......
0418 마포 igym 운동일기
오랜만에 함샘과 함께 러닝~ 시간이 부족해서 밤에 할까? 싶었는데 수업 전 빠듯했지만 오랜만에 수다 Run^^ 그리고 이 00님이 준 스벅카드로 커피까지 완료! 2시 1) 사이드 밴드 + CB swipe 2) 런지 트위스트 (익스코 사용)+ 푸시업 3) 매달리기 + 코어운동 3시 1) 평형기관 운동 + 스트레칭 2) 고관절 굴곡근 운동 + 레그 컬 + 카프레이즈 원석이는 피로감으로 토요일로 변경 5시 이00 회원님 1) 힐 레이즈 상태에서 레그 스윙 2종 2) 홉 점프 등 스킵 & 스텝 운동 (그레이프바인 등) 3) 스내치 밸런스 + 스레드 푸시 배 아픔 기간이 끝나서 오랜만에 스피드 훈련. 운동량 및 유산소 시간이 매우 부족하기에 더 늘려야 하는 상태. 6시 유준.......
