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가짜 배고픔의 습격! 생리전증후군 식욕 폭발 막는 '이것'의 정체
평소에는 식단 관리도 잘하다가, 생리 일주일 전만 되면 정신을 차려보니 과자 봉지를 뜯고 있는 자신을 발견하신 적 있나요? 의지의 문제가 아닙니다. 이건 호르몬이 보내는 강력한 유혹, 바로 '가짜 배고픔' 때문인데요. 오늘은 내 몸을 망치는 폭식을 막고, 평온하게 생리 주기를 지나갈 수 있게 도와주는 '이것'의 정체와 식욕 조절 비법을 공개합니다. 왜 생리 전에는 ' 미친 식욕'이 생길까요? 우리 몸은 배란 후 생리가 시작되기 전까지 황체호르몬(프로게스테론) 수치가 높아집니다. 혈당의 널뛰기 이 시기에는 인슐린 기능이 살짝 떨어지면서 혈당이 평소보다 쉽게 떨어집니다. 뇌는 "당장이 급해! .......
세로토닌을 알게 된 후, 식물성멜라토닌 선택
본 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 받았습니다 요즘 저는 일부러 아침 햇빛을 보려고 노력하고 있어요. 원래는 기상하자마자 휴대폰부터 확인하는 습관이 있었는데, 어느 날 문득 “이렇게 하루를 시작해도 괜찮은 걸까?”라는 생각이 들었거든요. 그날은 이상하게도 하루 종일 기분이 가라앉아 있었고, 저녁이 되어도 마음이 정리가 안 되는 느낌이었어요. 그날 밤, “기분과 호르몬의 관계”를 검색하다가 세로토닌이라는 단어를 다시 보게 됐어요. 예전에 한 번쯤 들어봤지만 깊이 생각해본 적은 없었던 단어였죠. 그런데 읽으면 읽을수록 세로토닌과 낮의 활동, 그리고 밤의 흐름이 연결되어 있다는 설명이 눈에 들어오더라고요. 세로.......
운동을 해야 하는 일이 아닌 나를 위한 선물로 바꾸는 관점의 차이
2월은 계절의 경계에서 몸과 마음이 쉽게 지치는 시기입니다. 바깥 공기는 여전히 차갑고, 아침마다 이불 속을 벗어나기가 유독 힘들게 느껴지기도 합니다. 해가 짧아진 탓에 퇴근길은 이미 어둠에 잠겨 있으며, 자연스럽게 실내에서 보내는 시간이 길어지는 계절입니다. 오랜 시간 사람들의 몸을 지켜보며 깨달은 게 있습니다. 겨울에 유독 무기력해지는 분들이 많다는 것, 그리고 그 무기력함은 추위 때문만은 아니라는 것입니다. 일조량이 줄어들면 우리 뇌에서 분비되는 세로토닌 수치가 낮아집니다. 세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’이라 불리는 신경전달물질입니다. 이 물질이 부족해지면 우울감이 찾아오고, 의욕이 떨어지며, 작은 일에도.......
탄수화물 중독 증상 대처
'오늘도 빵을 먹지 않으면 하루가 시작되지 않아요.' 혹시 이런 생각 한 적 있으신가요? 식후에도 무언가 허전하고, 꼭 달달한 디저트나 빵, 떡, 면 같은 탄수화물이 생각난다면, 지금 이 글이 꼭 필요할 수 있습니다. 탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지원이지만, 지나치게 의존하게 되면 탄수화물 중독이라는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 탄수화물 중독이란? 과학적으로 '의학적 질환'으로 분류되지는 않지만, 많은 전문가들이 정신적 의존성과 신체적 반응이 함께 나타나는 복합적 증상으로 주목하고 있습니다. 탄수화물 섭취를 하면 우리 뇌에서 세로토닌(기분 안정 호르몬)과 도파민(쾌락 호르몬)이 분비되는데, 이로 인.......
