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1241 posts0828 문정 igym 운동일기
처서의 매직이 없는 8월의 끝자락.. jtbc 마라톤 디데이 60일 앞두고 나도 회원님들도 열심히 준비했던 하루였습니다. 1시 민 00 회원님 1) 박스런지 + 레그 컬 - 편측에서 양쪽 속도와 출력 차이가 있어 왼쪽 다리에 니업 추가 적용. (지면 지지 시간 & 무릎 신전) 2) 덤벨 로우 + 노르딕 컬 - 로우 마지막 세트 12kg 적용 - 노르딕 컬 버티는 시간 늘리기 적용 (레그 컬에 비해 상당히 출력 차이가 큼) *리버스 및 노르딕 컬 신장성 수축 지속적인 적용. 1시 현주 샘 1) 스텝 업 + 슬라이딩 레그컬. ALT - 발목 & 백 피치 스피드를 위한 운동으로 적용. 2) 케이블 프론트 래터럴 레이즈 + 암풀 다운 - 승모근 광배근 운동 적용. 3) 링.......
러닝 말고 슬로우러닝 한달하면서 느낀점
주말이면 캠핑장에서 녹초가되어 집에 들어왔던 반복된 주말일상 그래도 움직이니까 운동이다 생각하며 위로할때도 있었다. 물론 지금도 생각은 바뀐게없다. 어느날 갑자기 살이 불기 시작한다. 먹기만하고 움직이질 않으니 당연하지. 주치의선생님이 운동하라고 한지도 몇십년인데 말도 드럽게 않들었는데 이제 슬슬 나이가 드니 몸에 하나 둘씩 문제가 생기면서 내가 그렇게 하기싫은 운동을 시작할때가 되었구나 싶어서 무작정 밖으로 나갔다. 누군가는 러너라고 하지만 난 그냥 걷는것보다 조금 빠른 슬로우조깅이라고 부르면서 동네 러닝머신부터 시작했다. 중요한건 시작을 했다는거.... 역시 야외가 좋다.어슬렁 동네 체육시설을 접수한지.......
또 한번의 생명연장
행복자가발전소의 2025년 6월 14일 토요일의 이야기입니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아놔!!! 이리예! 저러고 잤네!!! 미술 끝나고 와서 유튜브 실천 보면서 잠든 거죠. ㅋㅋㅋㅋㅋ 아내가 겹칩니다. 난 책 봐야지!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런데 배가 고프더라구요. ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 아침에 다른 일정 때문에 운동을 안 갈거라서 아침부터 먹어야겠습니다. ㅋㅋㅋㅋ 아침!!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 아내와 함께 먹는 식사 외엔 식사 준비와 섭취 시간이 짧은 것을 좋아합니다. 딱히 미각이 뛰어난 게 아니라 그 시간을 다른 데 쓰자는 취지죠. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 의미에서 이런 식단은 저에게 최적입.......
처음으로 러닝 쉬지 않고 10km 1시간내 주파!!
평소에 러닝을 할 때 없습니다. 거리를 더 늘리려고 노력하지 않고요. 속도를 더 빨리 하려고도 하지 않습니다. 완전히 안 한다고 할 수는 없어도요. 뛰었는데 빠르면 빠르게 뛴 거고요. 늦으면 오늘은 좀 늦었구나..정도입니다. 거리는 현재 10km 정도면 딱히 불만은 없긴 하고요. 주로 주말에 10km를 뛰기는 하는데요. 이마저도 쉬지 않고 10km를 달린 적은 드뭅니다. 대부분 2번에 걸쳐 나눠서 뛰고 있습니다. 대략 5km정도에서 한 번 쉬고 좀 걷다 다시 뜁니다. 그래서 9~10km정도를 대부분 뛰는데요. 오늘은 평소보다 다소 빠른 시간에 뛰긴 했는데요. 초반에 뛰는 데 시간이 좀 빠르긴 하더라고요. 뛰다보니 평소보다 빨리 뛰게 되었는데요.......
