운동
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1/18, 속이 꾸룩꾸룩
어제는 일반식 먹었는데 너무 급하게 일반식으로 들어갔는지 속도 좀 아프고 꾸룩꾸룩..ㅎㅎ 배도 빵빵해지더니 0.4kg 늘었네욤 훌라후프 10분하고 아침은 요거트에 키위, 그래놀라 5종, 프로틴베이글 훌라후프 10분 + 싸이클 30분 공방와서 이만한 사과 한쪽 콤부차 미니팩 선물맏았어요 헤헷 점심은 순두부김치찜에 계란찜, 김, 밥 절반 매운거 잘먹는편인데 대장내시경검사하고났더니 조금만 먹어도 속이 엄청 맵게 느껴져서 계란찜이랑 순두부위주로- 그렇게 먹어도 속이 엄청 부글거렸는데 가스가 계속 차는 느낌쓰 xㅇx 공방에선 바구니랑 털실 수놨어용 털실 크기를 바꿔볼까 고민중.. 저녁은 이케차려서 밥에 미역국에 김가루만 먹고 또.......
0116 장지역 피티 운동 기록
주니의 변화를 기대하고 싶었던 목요일.. 감정의 변화가 많은 중학생의 마음 잡기는 과연? 1시 현주샘 1) 할로우 & 아치 + 점프 사이드 킥 스루 - 개인적으로 아주 매력적인 코어 운동 조합이라고 생각하는 동작입니다. 코어 활성은 물론 척추 유연성 안정성에도 아주 좋은 두 동작! 2) 스키어 스윙 + 킵투 레버 - 팔을 누르며 버티는 시간이 길어지고 제법 자세가 나오는 모습 3) 케틀벨 저크 + 레니게이드 로우 - 저크에서 빠르게 앉는 순발력 필요 4) 싯업 투 브리지 + 푸시업 5) 손목 운동 상체 운동과 힘 전달 학습을 위한 통합 루틴 복압/코어 반응을 빠르게 가져가도록 수직/수평을 묶어서 만들어봤습니다. 2시 꾹이 1) 덤벨 버피 + 스.......
제왕절개 후 운동 방법
요즘 날씨가 선선해지면서 운동하기 딱 좋은 계절이죠? 그런데 제왕절개를 하고 나면 운동을 어떻게 시작해야 할지 고민이 많으실 텐데요. 오늘은 저의 경험을 바탕으로 안전하게 운동하는 방법에 대해 이야기해보려고 해요. 함께 건강한 몸 만들기 시작해볼까요? 제왕절개 후 회복 과정 이해하기 제왕절개는 복부 수술로 출산된 후 회복 과정이 중요합니다. 회복은 일반적으로 6주에서 8주 정도 소요되며, 이 기간 동안 몸은 자궁 및 주변 조직이 치유되고 약해진 근육을 회복해야 합니다. 초기에는 통증이 있을 수 있으며, 절개 부위는 민감하게 느껴질 수 있습니다. 회복 과정 중에는 적절한 휴식과 함께 수분 공급 및 영양 섭취가 중요합니다.......
거북목 증상 교정 운동 베개
언제부턴가 거북목이라는 심각한 친구가 우리 주변에 많이 생겨났더라구요. 저도 예외는 아닌데요. 그래서 오늘은 거북목 증상을 교정하는 데 큰 도움이 되는 운동과 베개에 대해 이야기해보려고 해요! 편하게 앉아서 함께 알아보아요! 거북목 증상이란 무엇인가? 거북목 증상은 현대 사회에서 매우 흔하게 나타나는 질환으로, 지속적인 목의 전방 경사를 의미합니다. 이는 주로 스마트폰이나 컴퓨터 사용 증가로 인한 잘못된 자세에서 기인합니다. 정상적인 목의 굴곡이 사라지고, 목의 하부가 앞으로 튀어나와 거북이처럼 보이는 모습이 특징적입니다. 이러한 자세는 목, 어깨, 등 근육의 긴장을 유발하여 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다.......
