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0430 마포역pt igym 운동일기
흙길 달리기 발가락 발목 힘을 위한 나름의 흙길 달리기를 해봤습니다. 높은 산은 아니지만 적당한 오르막과 내리막 흙길 위주의 코스라 부담없이 달릴 수 있습니다. 기온이 올라가면 남산을 이용하겠지만 그 전까지 남산을 대체할 좋은 장소같다는 ^^ 종아리가 욱씬 ㅡㅡㅋ 4시 원석이 1) CB Swipe 2H - 오버헤드 정확도와 척추 아치 만들기로 수정 2) 풀 오버 25kg + 오버 그립 컬 + 오버헤드 익스텐션 - 중량 풀 오버 범위 확장 및 컬 동작에서 팔꿈치 고정을 통한 전완근 개입 확대 - 상완골 외회전 제한으로 삼두는 어려움 3) 바 풀업 + 평행봉 딥스 - 정확히 할 수 있는 개수로 3~5회 반복 풀업 - 최대 범위를 사용한 딥스 - 7회 이내 5시.......
달리는명상 가을 러닝 1115 운동 기록
아직은 괜찮은 날씨 2시 레슨을 마치고 준비한 러닝 벨트를 착용하고 가면서 먹을 작은 양갱까지 ~ 오늘도 달릴 준비를 해봤습니다. 아! 그리고 밀리의 서재 불편한 편의점 2탄도 반가운 잠수교 익숙한 마포대교를 지나서 7km를 지나면 우측 멀리 새빛섬이 보이고 반포대교(잠수교)가 보이기 시작합니다. 속으로 ‘이제 반 왔구나 이제 시작이구나’ 생각하는 시기입니다. 날이 추워져서일까요? 항상 달리는 사람이 많았는데 아무도 없는~ 그래도 이곳을 지나면 점점 거리가 줄고 목표가 가까워지기 때문에 마음이 가벼워지는? 시간이 됩니다. 마무리는 선셋 멀리 야외 촬영을 하던 신랑 신부를 보기도 했었던 선셋~ 마포대교를 건너 볼록거울을.......
기초체력운동 연령별 정리
[3월 18일 운동 일지] 기초체력이란 말을 많이 들어봤을 겁니다. 특히 사무직이 아니어도 좌식생활에 익숙해진 현대인이라면 한 번쯤 생각해 봤을 겁니다. “나 요즘 기초체력이 떨어진 것 같아" 마포점 3명을 대상으로 기초체력과 기초체력운동의 연령별 운동 정리를 해봤습니다. 기초 체력 기초체력 운동이란? 일상생활을 무리 없이 수행할 수 있는 신체의 기본적인 능력을 말합니다. 이를 강화하기 위한 운동 방법은 연령과 성별에 따라 조금씩 달라질 수 있겠죠? 40대 손 00님, 10대 유준 lee, 그리고 40대 은주샘을 대상으로 이야기를 해보겠습니다. 40대 기초체력운동 손 00님 40대부터는 근육량 감소가 시작되기 때문에, 대근육군 운.......
3월4일 마포역pt igym 트레이닝노트 - 마포대교러닝
#마포대교러닝 7시가 잠시 비어진 틈에 유준이와 함샘 세 명이서 #마포대교러닝 을 다녀왔습니다. 4.7킬로를 5분 50초 페이스로 달리고 300미터 걷기로 마무리 그럼에도 31분이니 유준이가 얼마나 빨라졌는지 기록이 얘기해 주고 있습니다. 이제는 마포역pt igym의 꼴찌가 아니라 자랑이 되었네요 ^^; ps. 앞에서 달렸지만 제가 더 힘이 들었던 건 안 비밀 ㅜㅜ 2시 3시 2시 오랜만에 5k 수동 러닝을 마치고 편측 이슈가 있던 부분을 보안했습니다. 허리 고관절 발을 부분에서 연계 동작으로 이어가고 정리운동으로 마무리. 최근 옆으로 많이 잤다고 하는데 그 부분이 어느 정도 영향도 줬을 것 같습니다. 3시 걸을 때부터 허리가 안 좋아 보이셨.......
![[Spoiler] 점프 신작 '공주님 고문 시간입니다' 원작자에 '우공못' 작가 그림. '시간정지용사' 또다른 플레이어? '다음에 오는 만화 대상' 운영 잡지 폐간](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780881297-ECA090ED948426-28EC95A0EB8B88EBA980EC8B9CEAB7B8EB8490.jpeg)
