2월29일 문정동헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 3일 | 다이어트유준아 생일 축하해~ 며칠 전 유준이가 입고 있는 운동복도 작아졌다고 트레이드 마크 같은 아디다스 옷을 보여줬었습니다. 그 생각에 운동복 선물을 줬는데.. 못 받았다는 황당한 답변 ㅡㅡ; 뭥미.. 주소 입력하라고 했더니.. 어린이는 그게 또 안 되나 봅니다. ㅡㅡ; 결국 취소하고 제가 저에게 보내서 다시 주는 걸로.. 새로운 것을 배웠다는.. 작년에 꾹이랑 유준이에게 글러브를 선물해 주고 캐치볼 아주 뽕을 뽑았는데 이제는 더 잘 뛰라고 러닝복을 ㅋㅋ 이미 잘 뛰지만 조금만 더? 12시 아이짐 운동 배웠던 스트레칭을 루틴 정리해서 다시 점검하는 시간으로 사용했습니다. 역시 함샘이랑 연습 때와는 또 다른 피드백을 확인할 수 있었습.......백스쿼트(21)문정동헬스(8)푸시업(34)내전근스트레칭(7)코어운동(67)점프풀업(11)장요근스트레칭(17)레그스윙(2)굴곡근스트레칭(4)고관절외회전(1)고관절스트레칭(24)IGYM(116)오버헤드스쿼트(17)데드리프트(41)카프레이즈(6)아이짐(47)페이스풀(12)링풀업(23)머신플라이(7)점프행잉(5)10월30일 마포피티 아이짐 트레이닝노트 - 지혜에게 지혜를~By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 1일 | 유난히 결석이 많았던 월요이었습니다. 아주 가끔 이런 날이 있었는데.. 예상치도 못했던 결석이 2건이나 .. ;; 시간은 누구에게나 소중합니다. 4시 손00 회원님 1. #물구나무서기 핸드 스탠드 푸시업을 성공했었기에 안될거라고는 1도 예상하지 못했습니다. 헐 .. 불안하다고 시도하다가 결국 포기 왼쪽이 초반 오른쪽이 후반.. 포기하지 않고 재도전 곧 합니다. 2. #케이블플라이 무게를 조금 낮추고 팔꿈치는 더 펴도록 하고 플라이를 했습니다. 모먼트암을 길게 해서 어깨 주변으로 부하가 크게 만드는 방법입니다. 풀 다운을 뒤돌아하는 형태는 이두와 오훼완근 스트레칭으로 하는 동작입니다. 흔히들 가슴 스트레칭하는 동작을 생각해 보면.......원암풀오버(3)힙신전운동(1)파워레그프레스(21)핸드스탠드워킹(1)랫풀다운(11)핸드스탠드푸시업(7)풀오버(22)코어셋의중용성(1)푸시업(34)머슬스내치(4)딥스(24)케이블플라이(14)풀업(25)점프런지(10)데드로우(5)바텀업프레스(13)링운동(8)물구나무서기(5)코어운동(67)오버헤드슈러그(13)아이짐(47)턱프론트레버레이즈(4)스완자세(2)점프머슬업(8)힙업운동(34)레니게이드로우(19)마포피티(13)ABSLIDE(7)2월27일 장지동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 1일 | 우리의 도전 (1) 밴드 없이 풀업이 어렵던 현주 샘이 이제는 액티브행을 만들고 풀업이 가능해졌습니다. 오~~ (2) 출근해서 바닥 뒹굴고 물구나무서기 연습하더니 함샘도 한 단계 성장~ 올 부럽! (3) 구트와 저는 무반동 열심히 연습 중~ 결과만 보면 쉽게 한 것 같지만 꾸준함과 노력이 있었다는 것! 그냥 되는 건 없습니다. 2시 거의 1년 만에 나왔는데 또 이날 나오고 빠짐의 연속.. 3시 유00 회원님 (1) 니홀드 (2) #레그익스텐션 오늘은 하체할 건데 괜찮으세요? “사범님이 시키는 대로 해야죠~” 하며 오늘도 열운 했던 유 00님입니다. (정말 다 하십니다 신기..) 너무 열심히 하셔서 비슷한 시간 때 50 때 남성분에게 얘기드렸습니다. “.......레그익스텐션(12)싱글레그데드리프트(15)파워레그프레스(21)풀오버(22)덤벨플라이(9)링풀업(23)장지동PT(3)IGYM(116)데드리프트(41)숄더탭(16)케틀벨스윙(16)힙트러스트(6)TRX런지(12)종아리 운동 카프레이즈 여자 하체 근육 스트레칭 헬스 근육통 고혈압 예방 효과By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 3일 | 종아리 운동 카프레이즈 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 종아리 근육을 강화하고, 예쁜 종아리 라인을 만들기에 좋은 '카프레이즈' 라는 운동 추천 해볼게요. 현대인의 경우 한 자세로 오랫동안 앉아서 혹은 서서 업무를 보는 경우가 많기 때문에 가동 범위에 제한, 근육의 약화, 혈액순환의 어려움 등을 겪게 되는데요. 그럴 경우 부종이 심하고 발과 다리의 피로가 높아지며, 여자 분들은 종아리 라인이 고민으로 느껴지게 될 거예요. 그런 분들께 '카프레이즈' 운동을 추천 드리고 싶은데요! 카프 레이즈는 카프 Calf (종아리) + 레이즈 Raise (들다) 의 합성어로 종아리를 들어 올려 자극 시키.......종아리스트레칭(12)카프레이즈(6)하체스트레칭(11)종아리운동(6)운동근육통(12)고혈압운동(3)여자근육(7)근육운동(17)헬스근육통(12)