11월9일 문정동pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 13일 | 다이어트거짓말 같은 길막힘의 끝판을 봤던 목요일 오전이었습니다. 출발 하자마자 고장차량 그리고 집회로 인한 혼잡 긴급보수공사 마포대교 - 한강대교를 거의 40-50분간 기어가듯.. 오랜만에 2시간정도 앉아서 운전하고 주차장에서 내리는데 고관절이 뻑뻑.. 저같이 앉아서 생활을 안하는 사람에게는 엄청난 차이를 느끼는 뻑뻑함입니다. 바르게 앉는자세? 좋은 자세는 움직이는 자세입니다. 오래 앉아 있었다면 잠깐 일어서거나 고관절 허리 앉아서라도 움직여주세요~ (골반 앞뒤 좌우) 12시 igym운동 - 물구나무서기 입문 1. #백밴딩프레스 2. #암워킹 3. #숄더탭 4. #핸드스탠드푸시업 모든 운동이 마찬가지겠지만 물구나무서기는 지속성이 매우 중.......파워레그프레스(21)점프런지(10)백밴딩프레스(1)암워킹(25)케틀벨저크(7)사이드런지(12)숄더탭(16)백레그레이즈(7)핸드스탠드푸시업(7)플롯런지(3)씨씨스쿼트(2)문정동PT(16)IGYM(112)10월31일 장지역pt igym 트레이닝노트 - 둔근 하부섬유 활성By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 3일 | 다이어트공부는 평생 하는 거라고 누군가 말했었는데 정말 공감하는 40대를 보내고 있습니다. 정보와 경험이 얼마나 잘 믹스되고 발현되느냐가 트레이너에게도 중요한 것 같습니다. 유연한 태도를 배움에 있어서는 꼭 가져야겠습니다. 12시 igym 문정점 운동 & 스터디 1. 겟업의 응용 목요일 데드100을 예정하고 있기 때문에 오랜만에 체력 소진을 해야 하는 장지역pt igym 샘들은 몸에 준비가 필요합니다. 회원님들에게 적용할 동작 연습하면서 스스로에게 준비하는 시간을 가졌습니다. “겟업의 응용” 겟업은 고정된 어깨 주변부를 다른 부위의 움직임에 반응하는 동작입니다. Igym에서는 그런 의미보다는 차는 발 - 고관절 외회전 골반을 세우면.......풀오버(21)고관절운동(20)턱프론트레버레이즈(4)전완운동(1)점프풀업(11)손목운동(8)줄넘기(24)암워킹(25)둔근활성화운동(1)다운독(7)장지역PT(7)IGYM(112)10월17일 장지동피티 igym -여자 힙업운동By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 20일 | 다이어트1시 2시 서연 샘과 민서샘의 공통적인 부기능이 있어서 그 내용과 함께 래터럴 라인 #중둔근운동 #힙조인트운동 #힙업운동 으로 이어가는 과정을 소개해 드리겠습니다. 이해를 돕기 위해 “못쓴다”라는 말은 근육이 없다는 표현은 아닙니다. 있어도 개입하는 시스템이 몸에 없거나 다른 근육이 보상작용으로 써지고 있다면 (쿼드 우세 현상) “못쓴다”라고 하니 참고하면 좋습니다. 1시 서연샘 1. 벽을 이용한 마운틴클라이머 & 암워킹 코어운동으로 많이 사용하는 동작이면서 측면의 개입을 볼 수 있는 좋은 동작입니다. 초기에도 이 부분 때문에 여러 가지 대응 운동을 하고 일시적으로 자세를 만들었었습니다. 문제는 일상에서 다시 밸.......셋업운동(1)고관절운동(20)아이짐(46)철봉놀이(2)링운동(8)슈러그(3)목종체조(1)케이블플라이(14)워킹런지(10)중둔근운동(14)힙업운동(32)편측굴곡근운동(1)목봉체조(8)암워킹(25)클럽벨캐스트(18)힙조인트운동(5)백레그레이즈(7)10월 16일 마포피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 18일 | 다이어트일요일 마블마라톤 이후 참가자에게는 케어 진행하면서 새로운 목표를 설정하려 고민을 해봤습니다. 기초체력이 부족한 분들과 유연성 결여로 갖은 힘을 다 못쓰는 분들을 나누어 새롭게 프로그램 결정을 하려 합니다. 1시 성경샘 지난 시간 편측 하체 이후 양측 하체로 중량 운동을 진행하려고 했었는데 무릎의 부담이 있다고 합니다. 다리뼈 머리에 해당하는 부위 연부 조직이 꽤나 먹통이라 그 부분 움직임을 만드니 통증은 사라졌습니다. 셋업 운동 이후 스쿼트를 해가면서 밝혀진 부분이라 다음 수업 때 중량 스쿼트는 다시 도전하는 걸로 ~ 앉는 자세의 중요성이 골반을 무너트리고 앉으면 다리뼈 머리 주변부가 압박받으며 무릎으로 통증.......고관절스트레칭(23)딥스(24)아이짐(46)그라스톤(2)어깨후면운동(7)마포피티(13)힙브릿지(11)목봉체조(8)벤트프레스(11)붕어운동(12)암워킹(25)척추운동(8)가슴스트레칭(5)링운동(8)클럽벨감마캐스트(3)덤벨숄더프레스(21)바벨스쿼트(11)First1234567Last