11월22일 마포pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트쉽게 설명하기 왜 하는지 알려주기 기회가 된다면 하루 움직이는 양 체크하기 나 부터 하고 아이짐 샘들이 다 하기를! 2시 성경샘 1. #겟업 2. #옆구르기 3. #암워킹 (벽이용) 4. #다운독 (벽이용) 5. #힙드라이브 (링 이용) 6. #휴먼플래그 하프 (일명 가로본능) 여러 번 설명한 대로 겟업을 통한 허리 굴곡 신전 골반 세우기 활성을 유도하는 동작입니다. 옆 구르기(복압 조절) 와 함께 코어근육을 시작. 사지를 통한 코어 운동으로 3번 4번을 다시 하고 힙 드라이브 연습. 휴먼 플래그를 통해 팔 견관절 운동 잘 보면 시작자세를 앞면에서 측면으로 회전함을 알 수 있습니다. 더 쉽게 진입하도록 하는 방법으로 사용하면 좋습니다. 강철 하체.......겟업(6)앞차기(11)파워레그프레스(21)캐치볼(6)백레그레이즈(7)푸시업(34)다운독(7)머슬스내치(4)암풀다운(19)스윙프레스(13)사이드플랭크(21)케이블플라이(14)옆구르기(6)암워킹(25)링운동(8)휴먼플래그(1)백스쿼트(21)데드리프트(38)버피(7)힙드라이브(7)IGYM(115)마포PT(10)12월22일 마포역pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 25일 | 강추위라 전날 밤에 히터 하나를 켜고 들어갔음에도 마포는 춥습니다. 이번 주만 잘 넘기면 다음 주 한파가 물러난다니 다들 감기 조심하시기를~ 2시 척추측굴, 골반서기, 구르기, 평형기관 운동, 등 운동 & 워킹런지 4시 손00 회원님 1. #손목운동 3종 2. #윈드밀벤트프레스 3. #덤벨컬 벤트 프레스로 견갑골 안정화 운동 & 외회전 운동 이두 운동은 가볍게 전완 외회전으로 이두근 모양내는데 집중했습니다. 4. #암풀다운 5. #라잉트라이셉익스텐션 어깨 누르고 팔을 가져가도록 암풀다운을 연습하고 (암풀다운에서 연습한) 어깨 고정 상태에서 팔꿈치를 움직이도록 삼두에 적용했습니다. (바 빼고 15킬로 적용) #손00삼두운동 3주 정.......윈드밀벤트프레스(2)손00삼두운동(1)암풀다운(19)덤벨컬(24)푸시업(34)테니스공놀이(1)라잉트라이셉익스텐션(3)테니스공트래핑(1)손목운동(8)2월7일 igym 마포헬스 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 11일 | 명절은 잘 보내고 계시나요? 저도 조금 후에 부모님 두 분과 호캉스를 즐기려고 준비 중입니다. ^^ 특이하게 설 당일이 엄마 생일이라 겸사겸사~ (그래서 마음이 조급하기도 ㅋㅋ) 고양 소노캄에 갈 예정이라 써녕이가 있었다면 케잌도 부탁했을 텐데 아쉽.. (여행 중) 한 번쯤 특별한 케잌을 선물하고 싶은데 이번에는 정신이 없어 호텔 예약하고 음식점 찾는데도 시간이 모자랐습니다. 토요일 (어제)은 혼자만 수업이 있을 거라 생각하고 문정점에 갔었는데 구트도 현주 샘도 만나고 덕분에 데일리 미션도 완료. 연휴 같지 않은 연휴를 보내고 있습니다. 평택에서 오신 두 분도 왕복 4시간 저도 4시간 ㅋㅋ 그 열정에 박수를 매일 작성하고 있.......정적스트레칭(2)데드버그(12)마포헬스(2)IGYM(115)동적스트레칭(5)점프풀업(11)시저킥(3)목봉체조(8)덤벨머슬스내치(7)어덕터운동(6)0509 igym 운동 일지By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 5월 12일 | 장안 추모공원 9분 차이로 안으로 들어가지는 못했지만 오랜만에 주령 형님이 있는 장안 추모공원에 다녀왔습니다. 어려울 때 도와줬던 형님인데 주변 사람 그렇게 챙기더니 혼자 허무하게 떠나버린.. ‘그곳에서는 일도 돈도 걱정 없이 푹 쉬자’ 요즘은 가족도 다녀가지 않는 것 같아서 속상하지만 저라도 기억하는 날을 만들었습니다. 지원이가 아빠를 찾을 나이가 되었는데 .. 와봤으려나 싶은.. 형의 마지막 유언장 부탁인데 아직 지원이랑 연락도 닿지 않아 마음이 무겁기도 합니다. 보고 싶은 우리 형.. 12시 운동 일지 오늘 스트레칭 시간은 열을 올리는 시간을 가졌습니다. 1) 사이클 4분 2) 로잉 4분 3) 러닝 4분 4) 마이마운틴 4분 35.......운동일지(33)IGYM(115)