2월2일 마포igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 7일 | 다이어트아직도 믿기지 않는 축구 완패… 2:0 승리를 기원하며 몇 명이 보드에 내기도 했었는데.. 각자 적은 내용이 무색할 정도로 그냥 완패입니다. 내용도 점수도 패배.. 뭔가 농락당한 느낌입니다. 수비에서 아쉬운 점도 중원에서 이건 뭐지.. 싶은.. 뭉찬 초기에 정리 안된 느낌을 보는 듯한.. 김민재의 부재.. 애매한 전술 아쉽습니다. 잠시나마 희망을 갖도록 해준 축구 선수들 모두 고생하셨습니다. 2시 3시 2시: 고관절 햄스트링 운동 3시: 척추체조 3종, 발 고관절 햄스트링 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동 1. 스트레칭 (1) #스케풀라딥스 (2) #리버스암풀다운 딥스를 위한 셋업으로 견갑골 운동과 전면부 저항성 스트레칭으로 사용. 열심히.......어깨운동(33)리버스암풀다운(4)캐치볼(6)가슴운동(30)스케풀라딥스(8)딥스(24)백스쿼트(21)허리측굴(1)유산소프로그램(2)가슴스트레칭(5)다리스트레칭(15)로잉머신(20)코어운동(64)힙업운동(32)바벨벤치프레스(7)마포IGYM(3)IGYM(115)복압운동(8)옆구리운동(9)12월25일 마포피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 26일 | 다이어트조심한다고 하지만 한 주에 1-2명씩 독감/감기 환자가 계속 나오고 있네요 ㅜㅠ 실내 온도 차이가 클 때 외부 활동이나 추운 상태에서 음식 섭취는 (차갑거나 따듯하지 않은 음식) 다른 여러 문제도 원인으로 작용하니 체온 유지 음식 섭취에도 신경을 써야 하는 겨울입니다. 24일에 일이 많아서 무리했다는 이 00 님도 체해서 제대로 운동을 할 수 없었던.. ㅠㅜ 1시 이00 회원님 가볍게 뛰걷하고 암풀다운 하던 중 첫날처럼 입술이 하얗게 되었던 이 00님입니다. 식사한 시간도 2시간이 지났는데 보이는 증상이 체한 것 같아서 횡격막/ 흉추/엄지 검지 자극 주고 안정을 찾아서 삼두 운동과 랫 풀만 진행하고 마무리했습니다. 유산소 전에 토했.......평행봉스윙(14)아이짐(46)IGYM(115)할로우바디푸시업(5)숄더프레스(16)푸시업(34)사이드래터럴레이즈(5)교차뛰기(4)바벨컬(12)순발력운동(5)행잉점프(1)캐치볼(6)마포피티(13)암컬(9)굿모닝(4)앞차기(11)브이업(5)리듬뛰기(1)12월8일 용강동PT IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 11일 | 다이어트오늘 빠지는 분들도 많고 체력도 남을 것 같아서 써녕이에게 제안을 했습니다. 같이 할래?라고.. 음 솔직히 제대로 먹지도 않고 온.. 녀석한데.. 발렸던.. 역시 현역(꾸준히 운동과 아닌 사람의 차이인가.. 안 먹고 와서 금방 지치지..라고 말하려고 했는데.. “분발” 해야겠습니다. (나이 탓? 으로 몰아가면 제일 쉬운 핑계인거죠) 2시 1. 측굴운동 2. 척추체조3종 3. 워킹런지 20발 4. 무릎들어 매달리기 4시 손00 회원님 1. #스윙프레스 #바벨로우 9킬로로 시작하던 스윙프레스는 너무 쉬워 보여 12킬로 변경 어깨와 등 운동을 묶었습니다. 수용일에 스트레칭을 잡았기 때문에 운동 부위가 빡빡해서 묶어서 진행 스윙 프레스를 보고 반동으로.......덤벨플라이(9)스윙프레스(13)클럽벨원핸드밀(4)덤벨프레스(12)캐치볼(6)매달려무릎들기(1)어깨체조2(1)버피(7)바텀업프레스(13)바벨로우(28)어깨체조1(1)데드리프트(38)행잉레그레이즈(17)용강동PT(3)바벨벤치프레스(7)덤벨로우(12)IGYM(115)한발뛰기(1)11월22일 마포pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트쉽게 설명하기 왜 하는지 알려주기 기회가 된다면 하루 움직이는 양 체크하기 나 부터 하고 아이짐 샘들이 다 하기를! 2시 성경샘 1. #겟업 2. #옆구르기 3. #암워킹 (벽이용) 4. #다운독 (벽이용) 5. #힙드라이브 (링 이용) 6. #휴먼플래그 하프 (일명 가로본능) 여러 번 설명한 대로 겟업을 통한 허리 굴곡 신전 골반 세우기 활성을 유도하는 동작입니다. 옆 구르기(복압 조절) 와 함께 코어근육을 시작. 사지를 통한 코어 운동으로 3번 4번을 다시 하고 힙 드라이브 연습. 휴먼 플래그를 통해 팔 견관절 운동 잘 보면 시작자세를 앞면에서 측면으로 회전함을 알 수 있습니다. 더 쉽게 진입하도록 하는 방법으로 사용하면 좋습니다. 강철 하체.......겟업(6)앞차기(11)파워레그프레스(21)캐치볼(6)백레그레이즈(7)푸시업(34)다운독(7)머슬스내치(4)암풀다운(19)스윙프레스(13)사이드플랭크(21)케이블플라이(14)옆구르기(6)암워킹(25)링운동(8)휴먼플래그(1)백스쿼트(21)데드리프트(38)버피(7)힙드라이브(7)IGYM(115)마포PT(10)12Last