운동일기
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1017 마포 아이짐 운동일기
12시 돌신 인터벌 트레이닝 사전 워밍업 질주 & 걷기 인터벌을 대비해서 심장에 준비를 시키는 작업. 1) 푸시업 & 잭나이프 싯업 30초씩 6회 2) 러닝 60초 시속 10km 유지 3) 스키 에르그 60초 4) 탑 홀드 60초 - 레블 프로 로우에서 변경. 5) 바벨 머슬 스내치 - 덤벨에서 변경 * 약점인 전면부 코어 개입이 적기에 잘 완료. 다시 버피가 들어가는 인터벌에서도 퍼포먼스가 죽지 않기를. 이 동작을 보니 오늘 준비한 루틴을 좀 수정해야 할 듯. 열심히는 했지만 역시나 코어 조절이 아쉬운 모습. 1시 1) 롤폼 전신 스트레칭 2) 고관절 스트레칭 3) 데드리프트 + 코어 운동 - 빈 바부터 빌드 업해서 완료. 2시 1) 잭나이프 싯업 + 푸시업.......
1013 마포 igym 운동일기
12시 돌신 - 하체 인터벌 1) 준비운동 & 버드독 1. 스텝업 60초 + 플랭크 60초 2. 케틀벨 스윙 60초 + 플랭크 60초 3. 스레드 푸시 60초 + 플랭크 60초 4. 점프 런지 15회 + 플랭크 60초 라운드당 추가 30초 휴식 좋아지고는 있지만 심폐 지구력에서 유독 힘들어하는 신동준님. 위에 인터벌은 베이스 프로그램이고 수준에 따라서 플랭크의 종류가 바뀌고 파머스 워킹이 추가됩니다. 3시 1) 버드독 20회 + 전신 스트레칭 2) 시저킥 15회 + 슬라이딩 레그 컬 15회 3) 굴곡근 체조 + 스텝업 4) 파워 레그 프레스 + 스레드 푸시 *오랜만에 근력/근 지구력 운동 완료! 4시 유준 lee 1) 덤벨 숄더 프레스 + 리버스 플라이 2) 클럽벨 캐스트 10회 3).......
1011 아이짐 문정점 운동일기
1시 김 00 회원님 1) 슬라이딩 레그 컬 + 시저킥 + 버드독 + 플로인 어덕터 - 골반 안정성 및 러닝 보강 운동 2) 싱글 레그 데드리프트 + 숄더 탭 3) 딥 스쿼트 *고관절 내외 회전에 부족함 (근력 및 조절 능력) * 어덕터 근육 근력/근 지구력 부족 2시 이 00 회원님 1) 볼 그립 풀업 5*3 + 덤벨 프레스 15kg 2) 컨벤셔널 데드리프트 - 시작 자세 시선 교정 모습 - 리버스 그립으로 8회씩 반복 3) 케이블 플라이 + 암 레슬링 - 추석 연휴 동안 휴식이 있었기에 전신 근력 순환 형태로 반복. *여행 후 체중 복구를 예상했는데 조금 부족 그래도 휴식 기간에 비해 양호한 근력 상태 유지. 4시 김 00 회원님 1) Renegade row + push up - 지난 시간.......
1010 igym 마포 운동일기
12시 돌신 회원님 - 인터벌 트레이닝 2번째 신동준 님의 인터벌 트레이닝. 처음 인터벌에서 시간 오버 & 과호흡으로 중도 포기 상태였기 때문에 4일이 지나고 다시 도전했습니다. 1. 스러스터 - 페이스 분배가 없었기에 6초에 맞춰서 진행 &다리 추진력 사용하기 2. 숄더 탭 순서 로잉으로 변경 - 연속적인 어깨 & 코어 사용이 부담이라 판단해서 수정 3. 숄더 탭 90초 - 암워킹에서 리그레션 된 동작 4. 박스런지 - 체력 외에는 양호 5. 데빌스 프레스 & 행잉 레그레이즈 - 일어나는 추진력을 스윙으로 연결 (후반부터 가능) - 행잉은 경험과 시간이 더 필요 ps. 체력 소모가 큰 건지 멘탈이 흔들린 건지 유산소 조깅에서 매우.......
