운동일기
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1028 러닝 보강 문정 igym 운동일기
무동력을 이용한 리듬 유지 다리에 부담은 줄이고 페이스감을 갖도록 무동력 트레드밀을 이용한 러닝 입니다. 2k 조깅 + 100미터 달리기 100미터 걷기 200미터 달리기 100미터 걷기 300미터 달리기 100미터 걷기 심박을 확인하며 마라톤 페이스때 필요한 수준에서 느낌만 받고 마무리. 12시 민 00 회원님 1-1) 버드독 - 골반 흔들림을 줄이기 위해 무릎을 붙여 동작 (코어 머슬 사용 감소) 폼롤러 이용해서 일정 간격 유지하도록 수정. 1-2) 케틀벨 스윙 복습 - 고관절 반응보다 무릎 반응이 빠르기 때문에 지속적인 피드백과 시각 정보로 확인 및 반복 학습 중~ (오랜 습관이라 시간이 더 걸릴 듯) 2) 원암 삼두 + 스플릿 스쿼트 - 어깨 유연성.......
1024 마포역 아이짐 운동일기
12시 돌신 - 의도하지 않은 팔 운동 뜬금 바지를 두고 왔다는 신동준 님 >.< 수요일은 근육통이 있어서 인터벌을 뺐는데 오늘은 청바지라 어쩔 수 없는 팔 운동으로 진행을 했습니다. 1) 원암 삼두 + 케이블 컬 - 사이즈에 비해 아주 소녀스러운 무게로 운동 ㅡㅡㅋ 올라가겠죠.. 팔은 그래도 좀 나올 것 같은데.. 2) 해머컬 + 케이블 푸시 다운 - 의도하지 않게 팔 운동을 했지만 좀 더 신경 쓰고 중량도 올라가도록 빌드 업해야겠다는 생각이 들었던 시간입니다. 10kg 미만으로 진행했음에도 상당히 힘들어했다는.. 심지어 팔 운동하고 러닝도 .. 1시 1) 트위스트 트렁크 + 힙 활성 체조 + 버드독 - 준비 체조 이후 기본 셋업 운동. 2) 케.......
1023 문정동 igym 운동일기
1시 현주샘 1) 하프니 원암 로우 + 평행봉 스윙 - 하체 안정성이냐 등의 최대 범위냐에 따라서 하프니 방향은 바꿔도 무관 2) 켈소 슈러그 + 링 딥스 - 링 딥스에서 무릎을 펴고 가능하지만 아직은 아쉬운 모습 3) 덤벨 벤치 프레스 12kg + 링 풀업 * 5세트 - 습관이 되어버린 힘들어~ 2시 김요가 1) 케이블 플라이 + 레블프로 로우 - 푸시 혹은 프레스가 불가능해서 플라이로 대체 2) 인버티드 로우 + 머신 플라이 - 링 로우에서 불안한 코어를 딥바로 보정 (양호함) 3) 백 레그레이즈 + 슬라이딩 레그컬 - 굴곡은 잘 되는 동작이라 아래 ab slide 로 교체 *손 바닥 문제로 무언가 아쉬운 근력 운동. 부족한 근력 운동이 더 부족함.. >.< .......
1020 마포 피티 아이짐 운동일기
사진과 간단한 운동 이름만 메모하는 데에도 시간이 부족한 요즘입니다. 마라톤 여기저기 준비하고 몸 회복하고 수업 준비하고 뭔가 일상이면서도 바쁘게 돌아가는 >.
