운동일기
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1106 문정동 pt igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝 업 1분 + 버드독 + 슈퍼맨 로우 2) 케틀벨 스윙 힙힌지 복습 + 원암 로우 3) 싱글 레그 데드리프트 (덤벨 사용) *1주일 만의 운동이라 기초체력 운동 반복 고관절 사용/반응을 위한 싱글 레그 데드 추가 1시 현주 샘 1) 워킹 런지 30m + 솔레우스 푸시업 2) CB 레그 스윙 + 힙 브리지 3) 스플릿 스쿼트 + 플로인 어덕터 * 풀 마라톤 이후 고관절 가자미근 위주의 저강도 루틴 2시 김요가 - 인터벌 트레이닝 1) 스텝 업 + 플랭크 각 1분 2) 케틀벨 스윙 + 숄더 탭 3) 스레드 푸시 + 플랭크 잭 4) 스플릿 스쿼트 (점프런지 대체) + 사이드 플랭크 5) 파머스 워킹 + 리버스 플랭크 * 휴식 60초를 넣지 않고 라운드 추가 스.......
1105 igym 마포점 운동일기
21kg 감량 마의 80 언더! 글을 적는 오늘 기준으로는 이미 79.?이지만 100kg에서 어렵다는 80언더를 진입한 신동준 님입니다. 이제는 단순 감량보다는 테크닉적인 운동 비중을 높이면서 근량 증가 & 유지어터로! ps. 오늘 기 00님도 공식적으로 60언더 성공 무엇보다 지방이 아주 잘 빠진~ 효도도 하고 본인 지방도 빼고 대단! 이렇게 잘 할 거면 진즉 하지 ㅋㅋ 운동 일지는 사진 & 종목 이름으로만 정리 (너무 밀림 >.
1104 문정역 igym 운동일기
jtbc 마라톤이 끝나고 2일이 지난 화요일 얘기입니다. 다행히 다리 대미지가 거의 없어서 조깅을 하고 있는데 현주 샘과 김 00님은 아직은 피로감이 꽤 있었던 하루였을 겁니다. 마라톤이 건강에 좋다고 할 수는 없지만 멘탈적으로 사람을 한 번 성숙시켜주고 결과만큼 과정에서 배우는 것이 많기에 추천하기도 합니다. JTBC 마라톤 얘기는 따로 올리겠지만 ~ 첫 풀 완료한 현주 샘 이 00님 완주를 축하! 그리고 오버 페이스로 기록은 아쉽지만 2번째 완주 김 00 님도 축하 ^^ 1시 현주 샘 1) 암바 프레스 + 탑 홀드 2초씩 버티기 - 마라톤 피로감으로 어퍼 코어가 꽤 불안한 상태 2) 풀오버 & OH 프레스 + 머신 딥스 (어시스트 30) 3) 푸시.......
1103 igym 운동일기
애플 단축어 버그 언제 고쳐줄런지 >.< 12시 돌신 이 글을 적는 1107 기준으로 79.7kg 을 달성한 신동준님 입니다. 그래서인지 괜히 날씬해 보이는? 1) 스텝 1분 + 푸시업 - 체중이 20kg 이상 줄었으나 스피드는 비슷 아무래도 순발력 타입이 아니기에 쉽지가 않습니다. 2) 케틀벨 스윙 - 초보자들의 공통적 특징이지만 팔로드는 스윙 수건을 이용하면 좀 괜찮겠지만 그정도로 나쁘지는 않은 상태 개인적으로 스내치까지는 꼭 시키려고 합니다. 3) 컨벤셔널 데드리프트 - 스윙 이후여서 그런지 데드는 무난하게 완료. 1시 1) 푸시업 + 50m / 100m / 200m 러닝 연습 - 무게중심보다 앞으로 나가는 발을 교정 2) 힙신전 + 고관절 체조 - 근력.......
