운동일기
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1125 상체 서킷 트레이닝 버전2
춥다는 핑계를 댈 수도 없는 완벽한 날씨의 일요일.. 러닝 나가기 전 후다닥 밀린 운동일기를 정리합니다. 12시 민 00 회원님 - 코어 운동 1) 머리 중립 상태에서 골반 움직이기 - 시선이 너무 낮은 문제가 있기에 도구를 이용해 골반 세우기 반복. 2) 데드 버그 + 파머스 워킹 - 짐볼 데드 버그는 일정한 복압을 유지하는 데 도움 - 한 쪽 무게를 이용한 좌우 복압 사용. 3) 짐볼 복압 연습 & 버드독 변형 + 러시안 트위스트 - 버드독 변형 (복압 유지) 다리 움직이기 *체중 이동이나 중량 이동을 통한 코어 반응 복압 유지 연습. 1시 현주 샘 - 상체 서킷 트레이닝 버전 2 신동준 님께 적용했었던 상체 근력 서킷 트레이닝을 살짝 변경해 봤.......
1124 아이짐 운동일기
12시 돌신 - 어깨 / 이두근 1) 기본 운동으로 스텝 1분 + 푸시업 - 스피드 증가를 위한 기초 동작 스텝 밟기와 상체 근력운동으로 푸시업은 기본 세팅. 스텝 72개로 기록 경신 푸시업은 아직 10개 미만이라.. 2) Clubbell cast 7kg - 중량 올려서 원핸드 캐스트 연습 견갑골 리듬과 어깨 안정화에 모두 도움 가장 기본이면서 가장 많이 해야 하는 기초 중에 기초. 이것만 잘해도 머슬업 반은 성공 3) 스윙 숄더 프레스 + 덤벨 컬 - 반동 어깨 운동 같지만 실제로는 더 힘든~ 상체 움직임을 통해 유연성과 코어를 사용하기 위한 동작 - 이두근이 내 두 배는 되는 것 같은데.. 무게는 아직 ㅋ 그래도 두 자리 12kg 진입.. 1시 일을 또 많이 하셔서.......
1122 문정동 피티 운동일기
25년 정도.. 여러 회원님들을 보면서 몇 가지 공통점이 있습니다. 보통 목이 안 좋으면 발이 안 좋고 (반대도 마찬가지) 서있을 때도 무게중심이 잘 맞지 않는 경우가 많습니다. 특히나 보행이나 러닝을 보면 체중이동이라는 느낌보다는 사지가 먼저 가고 중심이 틀어지는 희한한 모습도.. 불편함을 느끼면서 허리나 목이나 발이나 신경은 너무 안 쓰고.. 삶의 질이 떨어질 것 같은데.. 참 신기하기도. 더 신기한 건 한 쪽 운동을 취미로 갖는 경우까지 ^^; 골프가 나쁘다는 게 아니라.. 그게 하고 싶을까 싶은 >.< ps. 꼭 어딘가에 기대서 서있고 손 짚고 기대고 아니면 폰 보고 에너지를 아끼려는 본능적 자세지만 .. 스스로 서있는것도.......
11월 20일 PFT Test & 운동일기
11월에는 제 회원님들 대상으로 몇 가지 인터벌과 PFT test를 진행해 봤습니다. 뭔가 기준도 필요하고 좋아졌다면 숫자는 변해야 하는 것이니 마포가 거의 끝날 무렵 문정이 진행되었고 다행히 대부분 좋아진 상황. 12시 민 00 회원님 시작 때부터 자세가 너무 별로인 상태라 정상적인 운동보다는 견갑골 고관절 허리 체조 위주로 진행했던 목요일입니다. 거의 땅을 보고 일하니 뭐라 적기도 민망한 자세가 나와버립니다. ㅠㅜ 1) 케어링 서포트 시저킥 + 견갑골 드릴 2) 슈퍼맨 로우 변형 대부분 맨몸 체조 겹치는 것들이 많아서 생략하고 저항을 다뤘던 동작만 표시. 지난 시간 프론트 스쿼트때에는 이 정도는 아니었는데 >.< 1시 현주 샘.......
