운동일기
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1208 마포역 아이짐 운동일기
신동준 님의 첫 10k 빠른 기록은 아니지만 목표를 성공했다는 것 그리고 도전했다는 것! 12시 돌신 1) 로우 에르그 2) 스윙 숄더 프레스 3) 스키 에르그 4) renegade row 5) 버피 브로드 점프 6) 케틀벨 스윙 *케틀벨 스윙에서 좀 애매하지만 그래도 포기는 없었던 서킷트레이닝 40/20*6+120*5 1시 1) 니 홀드 + 마운틴 클라이머 2) 짐볼 할로우 & 아치 + 스레드 푸시 3) 니 포지션 랫 풀다운 + 블레이드 1분 2시 1) 로우 에르그 + 스윙 숄더 프레스 2) 스키 에르그 + renegade row 3) 버피 브로드 점프 (런지 타입) + 케틀벨 스윙 중량 올렸어도 충분히 가능했을 강도 3시 1) 전신 스트레칭 + 허리 체조 2) 스파인코렉터 측굴 3) 목봉 체조.......
1206 카카오 롱런 & 운동일기
카카오 롱런 신동준 님의 첫 10k 대회로 카카오 롱런 도전이 있었던 토요일입니다. HRV 그래프를 보듯 최근 컨디션이 엉망이었지만 훈련이라 생각하고 열심히 달렸던 10k 기록은 별로지만 ^^; 희한하게 하프 구간 기록보다 10k 기록이 계속 나쁜 건 왜일까요? 딱히 오버 페이스도 아니었지만 4:13초 페이스라니.. (물론 얼음이 많았던 주로였지만.. 남들도 많았으니 ) 출발 때 2분간 병목, 턴 구간에서 미끄럼 위험으로 두 번 정도 멈추고 뛰었지만 그래도 넘 느렸던 10k ㅡㅡ; 지속주 훈련이라 생각하고 위로를.. 이 00 님도 48분 때 기록 성공! 신동준 님도 59분으로 목표 성공 현주 샘은 55분으로 양호 (엄청 두껍게 입고 달림 ㅋㅋ) 수면도 너.......
1205 마포 igym 운동일기
11시 임 00 회원님 1회차 운동 복습 2회차 견갑골 드릴로 킵스윙, 로프 트레이너, 워킹 런지 3회차 예상: 상체 큰 근육 운동 및 양측 하체 운동으로 골반 세우기 12시 돌신 1) 스킵 운동 - 많이 어색하지만 꾸준히 하는 조깅과 결합해서 스피드를 올리는 데 도움 될 기초 2) 스텝 운동 - 일종의 플라이오메트릭 운동으로 발목 탄성/리듬 운동 3) 링 풀업 + 푸시업 - 기초 중에 기초 그래서 꼭 잘 해야 하고 편해야 하는 푸시업 & 풀업 *리듬운동이 매우 부족/ 근력은 상승 중 1시 1) 흉추 광배근 체조 + 고관절 체조 2) 원암 풀 오버 + 덤벨 플라이 - 호흡 & 속도 조절 3) 워킹 런지 - 또 엄청난 일을 하시고 와서 살살 하체까지 완료. 2.......
1시간 실내 달리기는 지겨워 러닝머신 속도 페이스 환산 / 자유형 빨라지는 방법에 대한 생각
*계획과는 달랐던 주말 운동 일기 겸 이것저것* 지겨워서 못 뛰겠다 ㅎㅎㅎㅎ ✨ 계획: 러닝머신에서 천천히 1시간 달리기 + 수영 1시간 30분 하기 실제: 35분 달리기 겨우 겨우 완료 + 수영 1시간 하는 둥 마는 둥 나 자신과의 싸움에서(?) 졌다. 오늘은 꼭! 1시간을 꽉 채워서 달려보려고 했는데 어머 너무 덥고, 지겨운 것 ㅎㅎㅎ 헬스장에 들어가자마자 달리기부터 했으면 괜찮았을까? 어머!! 내가 좋아하는 스미스머신이 비어있네? 갑자기 노선 변경. 스쿼트를 시작했다. (상당히 P스러운 행보) 근데 또 스쿼트만 하면 너무 이상하니까(?) 몇 개 더 하자 싶어서 되는대로 ㅎ 비어있는 기구에서 몇 가지 운동을 하다가. 아 이러면 계획.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
