IGYM
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0131 문정동 igym 운동일기
나도 모르는 습관 혹은 반복 패턴을 찾는 것은 어떤 운동을 해야 하는지 결정하는데 큰 영향을 줍니다. 제일 무서운 식습관 & 누워서 폰만 보기 sns가 여러 사람을 망칩니다 ㅠㅠ 1시 베니 샘 1) 회복 & 컨디션 : 얼굴 부종? 2) 부기능 & 제한 요소 : 짐볼 후굴시 쿼드 굴곡근 긴장도로 범위 제한 / 짐볼 싯업 허리 분절 부기능 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 스텝/스킵에서 지구력 부족 및 코어 운동 범위 제한 4) 다음 포커스 :후굴 전굴 복습 및 구르기 응용 운동 롤링 버피 & 사이드 킥 스루 등 2시 이 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : rpc 7 2) 부기능 & 제한 요소 : 코어 불안정으로 하체 내전/외전 제한 3) 퍼포먼스.......
0129 문정동 igym 운동일기
외부 기온과 내부 온도의 차이 때문일까요? 유독 자도 자도 졸렸던 하루~ 요즘 회원님들이 푹 좀 잤으면 좋겠다고 하십니다. 커피, 빛, 소음, 습도, 온도 수면을 위해 얼마나 노력하시나요? 질 좋은 수면은 내가 잘 하고 싶은 모든 것에 영향을 줍니다. 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : 좌측 근력 상태 회복 및 러닝 리듬 상승 2) 부기능 & 제한 요소 : 플랭크 계열 복압 호흡 리듬 부족 고관절 굴곡 & 허리 협응력 부족 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 엘싯에서 상체 리프팅 부족 측굴 동작에서 우측 중둔근 출력 부족으로 허리 보상 4) 다음 포커스 : 상체 & 코어 루틴의 서킷트레이닝 1시 현주 샘 1) 회복 & 컨디션 : .......
0128 모래의 방문 & 운동 일기
아이짐 모래 방문 서 00님의 반려견 “모래”입니다. 예전 그라스톤 세미나 때도 봤었지만 정말 얌전하고 너무 선한 눈빛이 사랑받겠구나 싶은 ^^ 운동하는 2시간 아빠를 쳐다보는 눈빛이 꿀이 뚝뚝 ㅋㅋ 고양이와 다르게 강아지의 매력 같습니다. 너무 예뻐서 안 찍을 수가 없었네요. 11시 임 00 회원님 1) 포고 점프 + 고관절 체조 2) 워킹 런지 + 탑 홀드 3) 밴드 풀업 + 프론트 스쿼트 - 출장 이후 2주 만에 방문한 임00님 입니다. 다행히 시차 문제도 없는 것 같고 퍼포먼스도 괜찮았던 운동 시간. 체력 관리를 위한 간단한 러닝에서 발 벌어짐, 발목 미사용 등 몇 가지 아쉬운 점을 보완하고 하체와 등 운동으로 마무리. #파스타 방문 1600.......
0124 운동일기
무릎에비해 발목 사용을 못하는 회원님들이 많습니다. 발의 아치는 충격 조절의 1차 보호장치면서 퍼포먼스에서도 우선순위가 높습니다. 딱딱한 신발이나 슬리퍼 혹은 미사용으로 먹통이 되버린 발목 (발가락포함) 남의 얘기가 아닙니다. 1시 베니 샘 - 등 운동 1) 회복 & 컨디션 : 지난 세션 하체 대미지 남음 2) 부기능 & 제한 요소 : 코어 운동에서 우측 다리 보상 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 팔 굽힘에 비해 어깨 근력/범위/조절 부족 4) 다음 포커스 : 어깨 신전 범위 확보 및 조절 확인 #무거운몸 2시 이 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : 회복 상태가 좋아 중량 운동으로 결정 2) 부기능 & 제한 요소 : 왼쪽 래터럴 라인 제.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)