상체 운동
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1206 igym 운동 기록
서울 상경 원석이와 10k 러닝 첫 10km를 달렸던 원석이.. 순간 스피드는 너무 좋지만 지구력과 기초체력은 이제부터 차근차근 만들어야 할 수준입니다. 그래도 잘 따라왔던 ^^ 나름 한강의 선셋을 보여주려고 시간 맞춰 달려봅니다. 2시 반원 롤폼 이용한 발목 운동 싱글레그 데드 리어런지, 팔 운동 4시 원석이 어깨 범위 만들기부터 평행봉 워킹, 링 매달리기 등 기초적인 상체 운동과 전면부 스트레칭. 아직은 손바닥이 아프고 몇 개 못하고 포기하는 상태지만 만들어야겠죠? 수업 요일/시간 잊지 말고 챙기고 정신 좀 잡자ㅡㅡ;; (목요일 수업 잊어서 금요일 마포에서 ~) 8시 이00 회원님 1) 리버스 레그레이즈 2) 스윙 숄더 프레스 다음 주.......
장지역 피티 igym의 트레이닝
1시 현주샘 일요일 하프 마라톤의 여파로 횡격막 긴장도가 높았고 호르몬 영향도 받는 기간입니다. 상체 6~7 코어 3~4 비율 정도가 평소라면 오늘은 코어 비율(강도)를 더 높여서 반대로 진행했던 레슨입니다. 프런트 레버 암풀다운(레블프로) 벤치프레스 같은 몸통 근력을 베이스로 진행. 싯업 + 러시안 트위스트 + 풀 오버로 코어 근력과 호흡운동으로 조합. 여자 상체 운동에서 염두에 둘 한 가지는 지속성입니다. 특히나 팔이 아닌 등이 써지는 과정은 오랜 시간을 투자해야 만들어집니다. 대부분의 여자분들은 하체가 더 무겁기 때문에 상체 힘으로 몸통 다리를 들어 올리는 것이 매우 어렵습니다. 그리고 무작정 상체에 올인하면 라인을 망.......
