상체 운동
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0529 문정동 pt 상체 운동
점점 여름 날씨로 변화하는 요즘입니다. 화목 5시 정도 원석이와 인터벌을 해왔는데.. 이제는 시간을 바꾸던지 프로그램을 바꾸던지 변화가 필요한 시기 ㅠㅠ 습도와 온도는 체력과 직결되기 때문에 실내 운동으로 전환이 필요한 시기입니다. 다들 운동할 때 수분 섭취와 체온 조절을 조심!! 1시 현주 샘 1) 데드행 & 탑 홀드 + 바텀업 프레스 8kg 2) 무동력 암워킹 + 링 딥스 3) 덤벨 푸시업 + renegade row 4) 로프 웨이브 + 네거티브 풀업 - 현주 샘은 트레이너이기에 어느 정도 기대치가 있는데 조금은 아쉬움에 잔소리를 했던 날입니다. 알고 보니 1-2일 후 주기 시작 >.
0524 운동일기 & igym new 운동 아이템
스키 에르그 & 스레드 고민을 많이 했었던 스레드는 분진과 인조잔디 빠짐이 있습니다. 다행히 괜찮은 잔디를 소개받고 (테스트 중) 걱정이 줄었지만 더 시간이 필요하겠죠~ 스키에르그는 다른 유산소와는 다르게 상체 위주로 사용되고 특히 등 근육 팔 근육 사용에 유리합니다. 아마도 처음에는 리듬 타기가 어렵겠지만 2-3번 경험하면 꽤나 재미있는 기구가 될 겁니다. 아이짐에서는 200-300미터 짧은 거리와 다른 운동의 조합으로 서서히 적응시키는 걸로 ^^ 1시 김00 회원님 1) 플랙시 바 + 푸시업 + 머신 풀업 - 상체 근 신경 활성으로 플랙시바를 일정 시간 사용하고 푸시 풀 진행. 2) 바벨 프레스 + 바벨 로우 - 조절이 어려운 왼쪽 덕.......
맨몸 어깨운동 파이크 푸쉬업 자세 효과 상체 홈트레이닝 팁
최고의 맨몸 어깨운동 '파이크 푸쉬업' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스장에 가지 않고도 집에서 맨몸 어깨 운동할 수 있는 홈트레이닝 정보를 알려드리려고 해요. 바로 '파이크 푸쉬업' 인데요. 강하고 볼륨 있는 어깨 근육 만들어주는 효과 좋은 상체운동 이니 홈트레이닝 하실 때 참고해 보세요! 파이크푸쉬업 효과 파이크 푸쉬업 이란? 파이크(pike)는 뾰족한 창을 뜻하는데요. 즉 파이크 푸쉬업은 창을 내리꽂듯이 상체를 바닥으로 내리꽂는 형태의 푸시업 동작을 말합니다. 일반적인 푸쉬업이 상체를 일자로 만든 상태에서 팔을 굽혔다가 폄으로써 주로 가슴 근육을 자극한다면, .......
등 근육 키우기 운동 암풀다운 자극 잘오는 자세 운동방법 팁
등근육 키우기 효과 좋은 '암풀다운' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 넓고 두꺼운 등을 위한 필수 운동 '암풀다운'에 대한 정보를 알려드리려고 해요. 케이블 암풀다운 은 광배근을 집중적으로 자극해서 남자들의 워너비 V 모양의 상체 만드는 효과 좋은 등 근육 키우기 운동인데요. 여자 분들은 매끈한 등라인 가꾸는데 좋은 운동이기도 해요. 하지만 잘못 운동하면 등 근육 이 아닌 삼두나 어깨 근육 에 자극이 많이 가는 경우가 있습니다. 그래서 오늘은 등근육 키우기 효과 제대로 얻기 위한 암풀다운 올바른 자세 운동방법 알아보도록 할게요! 암풀다운 자세 운동방법 준비자세 1. 케.......
