퍼스널트레이닝 IGYM
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0317 문정역 피티 운동일기
#문정역피티 #운동일기 동마를 끝내고 나서 사진첩의 회원님들 운동과 지난 시간 동작들 해야 할 운동 하나씩 점검하고 있습니다. 아무래도 마라톤에 집중하면서 소홀했던 것이 사실이기에 강도 조절과 빌드업을 준비 중~ 잘 따라오겠죠 ^^? 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : 전체적으로는 상승선 & 볼륨 높이는 중 2) 부기능 & 제한 요소 : 벤트 오버 자세 머리부터 천골까지 직선 유지가 어려움 3) 퍼포먼스 & 움직임 : RG 로우에서 중립 유지 능력이 좋아졌고 출력 차이는 있지만 TRX런지도 양호 4) 다음 포커스 : 기초체력 운동 1시 현주 샘 1) 회복 & 컨디션 : 주기 직전이라 코어 조절 및 압력 만들기 어려움 2) .......
0316 마포역 아이짐 운동일기
매달 장식 몇 개 없었는데 1년 정도 여기저기 나가보니 이제는 제법 쌓여가고 있습니다 ^^ 좀 허전하던 공간에 인테리어 효과도 있고 이제 위로 마지막 1개 섭 3만 훨~~~ 더 노력해야 하지만 그래도 할 겁니다. 시작했으면 끝을! 12시 돌신 플라이에서 4/5/6 오늘은 중량을 올리며 모양 만들기에 집중. 프레스는 여전히 부족하지만 플라이에서 한 번 써주고 이어갔으니 힘은 는 것 ~ 가슴을 메인으로 데드를 서브로~ 사실 강도만 다르게 계속 시키고 있는 데드리프트 ~ 월요일은 #루마니안데드리프트 수요일은 가볍게 컨벤셔널 뭐 어차피 이렇게 적어놔도 기억하지 못하는 신동준 님 ㅡㅡ; 1시 버드독을 시작으로 컨벤셔널 데드리프트 시작! 예전.......
2026 서울마라톤 - 서울 동아마라톤 후기
시작과 끝을 희원이와~ 새벽 5시 20분 아이짐에 나타난 희원이 본인이 뛰지도 않는데 긴장했는지 일찍 일어났다고 합니다. 골인 지점에 와준다고 해서 고맙다 했는데 시작도 함께해 준다는 희원이의 말에 고마움도 ^^ (춘마 때는 가능하다면 서포트해 줘야겠죠?) 희원이는 춘마 320 언더 도전! 목표 달성 sub310 올해 대구마라톤 DNF 라 자신감이 바닥이었는데.. 날씨도 주로도 병목도 거의 완벽했기에 운이 참 좋았던 것 같습니다. 가민 페이스 프로를 사용해서 최대한 30km까지 430을 유지 진즉 사용할 것을 싶었던 #페이스프로 계획한 레이스에서 2초 이상 벗어나지 않고 정확히 달렸던 초반~ 거의 맨 앞에서 출발하고 많은 사람들이 저를 지.......
0314 운동일기
마지막 준비 #메타스피드도쿄엣지 좀 과했던 #서울마라톤 하루 전 1km 질주 계획은 3킬로 정도 워밍업 이후 질주를 하려 했으나.. 새 신발을 꺼내고 트레드밀 워밍업 스트레칭 그리고 직선거리까지 조깅 - 질주 - 다시 쿨 다운 조깅을 했더니 10km 가 되어버린 .. 지금 생각하니.. 매우 불필요했던 행동.. 역시 이것도 경험이구나 ㅡㅡ; 1시 베니 샘 동적 코어를 잘 살리도록 앱 슬라이드 변형과 킵 스윙에 + 킥 조금은 버거운 체중이지만 힘이 좋고 센스가 좋으니 대략 자세가 나오는 베니샘 ^^ 익숙해지면 더 잘 할 동작이지만 평행봉 스윙은.. 중심 이동에 버티기 어려워하는 모습도, 역시 하체에서 시작하는 수직 운동에 비해서는 (에어 동작.......
0313 pft test는 힘들어~
이미 과거지만 동마 전날 금요일 운동일기입니다. 금요일부터 수면이 중요하기에 저녁부터 잘 자기를 바랬던 하루~ 보통 하루 1-2명은 운동이 틀어지거나 계획이 꼬여서 스트레스도 생기는데 9시 이 00님 말고는 다들 잘 해줬던 하루이기도~ 운동 일지도 조금 밀려있고 캐나다 하진이는 프로그램 달라고 카톡 오고 할 일은 역시 늘 많습니다 ㅋㅋ 12시 돌신 신동준 님의 최대 장점은 컨디션 조절이 잘 된다는 겁니다. 크게 아프지 않고 일정 에너지를 갖고 있기에 큰 변수가 없다는 부분. clubbell과 링 푸시업으로 어깨 범위를 가져가면서 약점인 등 근육 공략~ 동작의 표현력은 다소 부족하지만 경험치가 낮은 운동들이기에 좋아지기를 바라며.......
