세리나의 운동·다이어트·트렌드
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허리 통증 완화하는 방법 장요근 고관절 스트레칭 운동 팁
허리 통증 완화하는 방법 장요근 스트레칭! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 직장인들은 하루 종일 앉아있는 시간이 많다 보니 특별히 짬 내서 운동하지 않는 한 몸을 쓰거나 움직일 기회가 부족한데요. 앉아서 생활하는 시간이 길면 장요근이 약화되고 단축되는 경우가 많아요. '장요근'은 엉덩이서부터 허리까지 붙어있는 근육으로 다리를 들거나 허리를 구부릴 때(고관절을 접을 때) 사용되는 중요한 부위인데요. 만약 장요근이 단축되고 약화되면 허리가 구부정해지고 통증이 발생할 수 있어요. 또 장요근이 단축되면 고관절과 척추에도 영향을 미쳐 허리는 물론 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 장요근은 평소.......
샤이니 민호 철인3종 경기 트라이애슬론 하이록스 피트니스 대회
샤이니 민호가 도전한 철인 3종 경기, 하이록스 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 최근 방송된 MBC '나혼자산다' 에서 샤이니 민호 님이 철인 3종 대회 준비를 하며 훈련하는 일상을 공개했는데요. 민호 님은 약 2개월 훈련 후 나간 첫 대회에서 상위권으로 완주했다며 오는 11월 경기에서 포디움을 목표로 맹훈련 중이라고 밝혔어요. 더불어 철인 3종 경기 외에도 하이록스 대회까지 준비하고 있다고 하며 스포츠에 진심인 모습을 보여주었는데요. 오늘은 민호 님이 도전하는 '철인 3종 경기'와 '하이드록스' 가 어떤 운동인지 많은 분들이 궁금해하실것 같아서 정보를 알려드리도록 하겠.......
전소미 직각 어깨 만들기 여자 근육 운동 루틴 살빼기 스트레칭 팁
전소미 직각어깨 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 가수 전소미 님이 컴백을 앞두고 늘씬한 직각 어깨 만드는 운동 루틴을 공유해 주었는데요. 여자 여리여리한 직각 어깨 팔 라인을 만들어주는 어깨살빼기 + 근육운동 루틴! 한번 참고해 볼까요? 워밍업 5분 전소미 님은 워밍업으로 천국의 계단에서 레벨 7로 5분 정도 해서 몸에 열을 내주었어요. 그런 다음 어깨 스트레칭과 운동을 이어갔는데요. 자세히 한번 살펴볼게요! 여자 어깨 운동 루틴 1. 어깨 스트레칭 방법 어깨 운동 전 밴드를 이용해 어깨 회전 스트레칭 해줍니다. 팔꿈치를 몸통에 붙이고 팔만 벌리며 어깨뼈를 회전시키는 스트레칭 이에요. 10회~20.......
'실제 계단 오르기 vs 스텝퍼 스텝밀 운동 기구' 효과 칼로리 방법 팁
계단오르기 vs 계단 운동기구 차이점 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 계단 오르기 운동은 일상생활 속에서 실천할 수 있는 아주 효율적인 유산소 운동의 하나인데요. 실제 계단 오르기와 계단 운동기구 들의 효과 차이점을 한번 비교해 보았습니다. 실제 계단 오르기 효과 실제 계단 오르기 운동은 아무 비용이 들지 않고 언제든 집 밖을 나서면 바로 할 수 있는 운동이에요! 계단 오르기는 아래와 같은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. ✅ 1. 심혈관 건강 개선 계단 오르기는 심장 박동을 증가시켜 심폐지구력을 향상시킵니다. 꾸준히 해주시면 혈액순환을 도와 고혈압, 심장병 예방에 도움이 될 수 있어요. ✅ 2. 칼로.......
남자 어깨 넓어지는 운동 루틴 오버헤드 밀리터리 프레스 팁
남자 어깨 넓어지는 운동 '오버헤드프레스' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 남자 분들 어깨 넓어지기 위해서는 어떤 운동 루틴을 해야 할까요? 오늘은 남자 어깨 넓어지는 운동으로 꼭 필요한 어깨운동 소개해 드리고, 같이 병행하면 좋을 상체운동 팁도 전해드릴게요! 어깨 넓어지는 운동 등, 가슴운동 같이! 어깨 넓어지기 위해서는 우선 등과 가슴 운동을 해주어야 하는데요. 가슴과 등이 커져야 어깨가 옆으로 벌어지면서 어깨가 넓어 보일 수 있기 때문이에요. 그럼 어깨 넓어지는 가슴과 등 운동 종류로는 어떤 운동들이 있을까요? 가슴운동 루틴 1. 인클라인 덤벨 벤치프레스 2. 체스트 플라이 어.......
