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중년 고관절 통증 잡는 10분 스트레칭 운동
중년 고관절 통증 싹 잡는 10분 스트레칭 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 중년기에 접어들면 고관절 주변 근육이 짧아지고 관절 가동 범위가 줄어들면서 통증이 생기기 쉬운데요. 특히 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 걷는 습관이 누적되면 고관절 앞쪽이나 옆쪽이 뻐근해지죠. 집에서 매일 10분만 투자하면 고관절 건강을 지킬 수 있는 중년 맞춤형 고관절 스트레칭 3가지 정리해 드릴게요. 매일 밤 이 3동작만 따라 하고 주무세요! 하루 10분, 고관절 통증 잡는 스트레칭 운동 1.장요근 스트레칭 운동 (고관절 앞쪽 풀기) 오래 앉아 있을 때 가장 짧아지기 쉬운 근육인 '장요근'을 이완하는 스트레칭 운동이에요.......
허리 통증 잡는 장요근 스트레칭 런지 자세 운동 팁
허리 통증 잡는 장요근 스트레칭 쉬워요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 허리가 아픈 분들이 참 많으신데요. 허리가 아프더라도 원인은 여러 가지로 달라질 수 있어요. 근육이 문제가 될 수도 있고, 신경, 디스크 등이 원인이 될 수도 있죠. 오늘은 허리 통증의 원인이 되는 근육 중 하나인 '장요근'에 대해 알아보고, 도움 되는 스트레칭 운동 방법 하나 소개하겠습니다. 특히 하루 종일 앉아있는 분들이라면 오늘 스트레칭을 꼭 참고해 보세요! 장요근 이란? ✅장요근 위치 장요근은 척추와 골반에서부터 서혜부를 지나 허벅지 안쪽까지 연결해 주는 근육이에요. 장골근(Iliacus)과 대요근(Psoas Major) 두 개의.......
허리 통증 완화하는 방법 장요근 고관절 스트레칭 운동 팁
허리 통증 완화하는 방법 장요근 스트레칭! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 직장인들은 하루 종일 앉아있는 시간이 많다 보니 특별히 짬 내서 운동하지 않는 한 몸을 쓰거나 움직일 기회가 부족한데요. 앉아서 생활하는 시간이 길면 장요근이 약화되고 단축되는 경우가 많아요. '장요근'은 엉덩이서부터 허리까지 붙어있는 근육으로 다리를 들거나 허리를 구부릴 때(고관절을 접을 때) 사용되는 중요한 부위인데요. 만약 장요근이 단축되고 약화되면 허리가 구부정해지고 통증이 발생할 수 있어요. 또 장요근이 단축되면 고관절과 척추에도 영향을 미쳐 허리는 물론 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 장요근은 평소.......
하지 대퇴신경 가동술 / femoral nerve tensioning L2 - L4 허리디스크 개선 / 장요근, 장골근, 봉공근, 대퇴사두근
하지 대퇴신경 가동술 / femoral nerve tensioning L2 - L4 허리디스크 개선 / 장요근, 장골근, 봉공근, 대퇴사두근 대퇴신경(넙다리신경, femoral nerve)은 허리의 제2~4번 요추 신경근(L2~L4)에서 기시하여 형성되는 신경으로, 넓적다리(대퇴) 부위에서 가장 크고 중요한 신경 중 하나입니다. 하지 대퇴신경 가동술 동작 Femoral nerve / tensioning 자극 부위 : 무릎위 허벅지 안쪽 1.Knee flexion 무릎 굴곡 2.hip extension. 힙 신전 3.Slump knee bend 무릎 접기 4.Pelvic a/p tilt 골반 전굴 5.spinal flexion & rotation 척추 굴곡 & 회전 6.Can be standing, kneeling or lying down (서 있을 수도 있고, 무릎을 꿇고 있을 수도.......
