세리나의 운동·다이어트·트렌드
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풀업 턱걸이 효과 바 봉 잡는 자세 하는법 머신 기구 밴드 사용법 팁
풀업 턱걸이 하는법 기초부터 팁까지 총정리 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 집에서 즐기는 최고의 맨몸 운동 '턱걸이'에 대해 알아보려고 해요. 턱걸이가 왜 좋은지 운동 효과 알아보고, 제대로 잘 하는법, 초보자를 위한 꿀팁까지 알려드릴게요! 풀업 효과 풀업(턱걸이) 운동은 등과 팔, 어깨를 중심으로 상체 전체를 강화하는 대표적인 체중 운동으로 상체 근력과 체형 개선에 굉장히 효과적인 운동이에요. 간단히 말하면 등판을 넓히고 팔 힘을 키우며, 몸 전체 균형을 잡아주는 운동이랍니다. 1. 상체 근육 발달 효과 • 광배근 발달 → 등판이 넓어지고 ‘V자 몸’ 만들 수 있어요. • 승모근, 능형근 → 어.......
50대 이후 해야할 근력운동 집에서 하는 다리 근육 강화 운동 팁
5060세대를 위한 다리 근력운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 50세 이후에 하는 근력운동은 단순히 힘을 키우는 운동이 아니라, 나이 들어서도 몸과 마음을 지키는 방법입니다. 근육의 경우 나이가 들어도 여전히 키울 수 있고 처음 시작하더라도 올바른 방법과 속도로 하면 충분한 효과를 볼 수 있어요. 전문가들은 50대부터 근력 운동을 꾸준히 하면 80대에도 건강하고 스스로 생활할 가능성이 높다고 말합니다. 오늘은 50대 이후 중년분들이 집에서 쉽게 실천할 수 있는 다리 근력운동 소개해 드릴게요! 50대 이후 근력운동 하면 생기는 변화 나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 근감소증이 나타나는데요. 30.......
이하늬 몸매관리 임산부 무중력 러닝 머신 효과 임신 런닝 팁
만삭 이하늬가 하는 무중력 러닝머신 효과는? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 배우 이하늬 님이 만삭의 몸으로도 자기 관리를 놓치지 않는 근황을 전했는데요. 이하늬 님은 최근 자신의 SNS에 특수 러닝머신 위에서 런닝을 즐기고 있는 모습을 공유하며, “막달 산모도 안전하고 행복하게 러닝 하는 곳. 내 주차의 과정과 몸의 변화를 먼저 알고 계시는 선생님들의 세심한 배려와 챙김 덕분에, 건강하고 행복한 기운으로 마지막을 향해 갑니다!”라는 글을 남겼어요. 공개된 사진과 영상 속 이하늬 님은 특수 러닝머신인 ‘무중력 트레드밀’ 위에서 러닝을 즐기고 있는 모습이었는데요. 트레이닝복 차림으로 밝은 미소를 지으며 러.......
여자 남자 복근 운동 크런치 효과 리버스 사이드 바이시클 변형 종류
복근운동 '크런치' 기본부터 변형 동작 알아보기! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 복근을 만들고 싶은 남자 여자 분들을 위한 가장 대표적인 복근운동 '크런치' 운동에 소개해 드릴게요! 크런치 운동의 효과와 정확한 운동 방법, 같이 하면 좋은 홈트레이닝 루틴도 알려드릴게요. 크런치(crunch) 운동은 복부 근육, 특히 복직근(식스팩 근육)을 집중적으로 단련하는 대표적인 복근 코어 운동인데요. 쉽게 말해 “윗몸일으키기”의 변형 버전으로, 허리를 끝까지 세우지 않고 복부만 말아 올려 복근에 계속 긴장을 주는 게 특징이에요. 그럼 크런치 기본 동작부터 변형 동작까지 쭉 만나보겠습니다. 크.......
소화 잘되는 요가 자세 스트레칭 종류 홈요가 팁
여름철 소화불량에 좋은 홈요가 자세! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 무더운 여름철에는 같은 양의 음식을 먹어도 소화가 안된다고 느껴질 때가 많죠.. 땀을 많이 흘리게 되면 몸속의 수분은 줄어들고 소화액이 부족해 질 수 있어 소화가 잘 되지 않는다고 느낄 수 있는데요. 특히 냉방병이나 높은 바깥의 기온과 낮은 실내 온도의 차이로 인해 위장 기능이 약해지고 찬 기운에 장시간 노출되면 소화기 기능을 떨어져 소화불량이 생길 수 있다고 해요. 여름철 소화 불량 어떻게 해결할까요? 여름철 소화불량에는 무엇보다 적절한 수분 보충이 중요한데요. 특히 폭염 주의보 등이 발령될 정도로 기온이 높은 날에는 소화 기능이 떨.......
![[CV] [Comi] 'ダンダダン'(단다단) 24권. 레드 바론](https://img.zoomtrend.com/2026/06/11/1781228393-EB829CED8380.jpg)
