아이짐
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0119 마포 아이짐 운동일기
늘 같은 노동 패턴과 앉아있는 환경은 몸을 편하게 만드는 대신 서서히 기능을 잃게 만들 겁니다. 운동은 무너진 움직임을 다시 학습시키는 최소한의 노력입니다. 수면 - 식습관 - 운동 3가지는 기본! 12시 돌신 1) 회복 & 컨디션 : 컨디션 괜찮음 2) 부기능 & 제한 요소 :오래 앉아 있는 생활 환경으로 전면부 긴장도가 높음 3) 퍼포먼스 & 움직임 :벤트 오버 자세에서 허리 말림 없이 잘 유지했음. 다만 전면부 신장 운동에서 겁을 먹음. 4) 다음 포커스 :전면부 신장성 수축의 연장으로 풀 오버엔 인클라인 프레스 / 브리지 복습 #바벨로우 #대담함필요 1시 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 고관절 신전.......
0108 베니샘의 컴백 & 운동일기
오랜만에 베니샘 현주 샘이 집으로 돌아갈 즈음 베네 샘의 등장~ 둘은 무슨 할 얘기가 많은지 웃으며 한참을~ 이렇게 반가워하면서 왜 그동안 연락 없었을까요 ㅋㅋ 베니샘이 park61에 있을 때가 26살이라는데.. 벌써.. 10년이 넘은 … 시간 참 빠릅니다 ^^; 1시 현주 샘 - 하이록스 PFT Test 1) 스킵 운동 2) PFT test 러닝에서 좀 더 시간 단축이 될 것 같은 모습~ 기록도 조금 단축되었지만 전체적인 동작의 완성도가 많이 좋아진 현주 샘입니다. 월볼 스쿼트가 제일 버거울 텐데.. 자세가 좋았고 언 듯 보니 다른 분들 반만 앉은 자세? 다 파울임 ^^; 1km * 10세트 중간 비는 시간에 잠실 유수지로 고고 이 부분은 러닝 일기에서 따로~ 6시 장.......
0107 현대인에게 필수 척추 운동
현대인의 몸 굽었다는 표현보다는 뻣뻣하다? 혹은 경직되어 있다? 움직이는 구간이 제한 적이다? 아마도 경제 활동을 하는 대부분이 앉아서 일하고 팔은 앞으로 전진하고 머리도 숙여지고 손가락과 눈동자만 움직이다 보니 대부분 비슷한 패턴을 보이는 현대인의 모습 같습니다. 대부분의 회원님들에게 플랭크 상태에서 척추를 할로우 아치 만들어 보라고 하면 느낌조차 찾지 못하는 경우가 많습니다. 이제는 그런 모습이 평균이 되어버린 세상.. 그래서 그런지 늘 고민하는 운동의 모습은 뻔합니다. 운동이 되면서 테스트(체크)가 되는 동작 혹은 척추에 입체적인 움직임을 줄 수 있는 동작. 다들 새해가 되고 무언가 해야지 생각하면서도 바쁜.......
0105 잘 했다면 숫자는 변한다
운동의 성과는 여러 숫자로 입증할 수 있습니다. 다이어터에게는 체지방 감량 몸을 만드는 분들에게는 골격근 증가 그리고 기능성 운동에서는 기록 경신 이런 부분들이 변하지 않는다는 건 변하지 않을 정도의 노력이나 환경에서 운동한다고 할 수 있습니다. 뭐 기분이 좋아지려고 할 수도 있지만? 그러기엔 시간과 돈이.. 12시 돌신 전신 스트레칭 및 고관절 허리 스트레칭 #신동준데드100 무게 60kg 기록 13분 20초 2시 1) 원암 로우 + 레그레이즈 2) 중량 원암 로우 3) 데드버그 + 사래레 + 오버헤드 익스텐션 3시 핀 제거 수술로 3주 쉬고 나오셨기에 스트레칭 및 하체 기본 운동. 4시 유준 lee 1) 바텀업 프레스 + 숄더 탭 + 리스트 푸시업.......
