아이짐
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1225 문정 아이짐 운동일기
누군가에게는 기쁜? 크리스마스 누군가에게는 LSD의 기억만 가득했던 성탄절 ㅡㅡ; 그날의 기록을 다시 보는데 지금 생각해도 고통스러웠던.. 그날 이후 수동 머신은 한 번도 타지 않았다는.. 12시 민 00 회원님 1) 스텝 + 시저킥 + 러시안 트위스트 2) 스미스머신 브리지 + 레그 익스텐션 *늘 후면 사실에 집중했었는데.. 알고 보니 쿼드는 힘이 더 없었다는 … 1시 현주 샘 1) 풀 오버 + 레그레이즈 + 원암 로우 - 요추에서 과신전을 막고 흉추 움직임을 위해 변형. - 약점인 하복부 & 장요근 운동 추가 2) 메인 운동 티바로우 - 밑에 장여사와 잘 비교하면 후면 사슬에서 버티는 안정감 차이가 느껴집니다. 허리 근력 유연성의 차이지만 ~.......
1224 러닝 & 운동 일기
12.24km를 맞추려 했는데 ㅡㅡ? 뛰다 보니 12.25로 마무리했던.. 큰 의미는 없지만 남들 한다고 하니 따라 해봤던 크리스마스이브 러닝~ 계단이나 주로 상황에 따라 페이스는 달랐지만 메트로놈을 열심히 지켜서 케이던스 리듬은 성공. 임 00님 서킷트레이닝 지난 시간 운동보다는 스트레칭에 투자한 만큼 인터벌트레이닝으로 진행했던 임 00님 레슨. 누구나 그렇듯 스레드 푸시+ 플랭크 잭에서 힘겨웠던 모습 ^^ 가벼운 몸에 근력도 나쁘지 않지만 좌우 편차가 크고 유연성 부재로 동작이 제한적. 12시 돌신 1) 케어링 체조 2) 바벨 컬 + 흉추 체조 3) 원암 오버헤드 익스텐션 보통 한 부위에 2가지 정도를 적용하지만 보상작용이 큰 신동준 님.......
1220 문정 아이짐 운동일기
4시 김 00 회원님 1) 윈드밀 + 점프 풀업 2) 덤벨 플라이 + 푸시업 * 스트레칭 및 상체 근력 운동 풀업에서 근지구력이 좋아진 모습. 5시 숨차니 1) 전신 스트레칭 & 스킵 2) 슬라이딩 런지 - 축발 체중 지지가 어려워 벤치로 조절 3) 어덕터 스트레칭 & 굴곡근 운동 4) 파워 레그 프레스 + 시저킥 - 춤 연습으로 기분이 업 되어서 그런지 꽤 열심 ^^ 6시 원석이 래터럴 라인 그라스톤 및 스트레칭 케어 7시 꾹이 - 서킷 트레이닝 상체 근력 1) 푸시업 + 점프 풀업 2) 머슬 스내치 + 로프 트레이너 3) 점프 머슬업 + 로프 웨이브 * 시험기간 꽤 휴식을 취했음에도 운동 능력은 전혀 떨어지지 않은 꾹이~ 달리기는 좀 느려졌지만 ^^ 여전.......
1218 문정 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝업 1분 + 푸시업 & 숄더탭 2) 스텝업 교차 점프 + 탑 홀드 3) 메디신볼 점프 트위스트 + 스윙 숄더 프레스 *앞뒤 스텝과 푸시 운동 *수직 점프와 당기는 운동 * 좌우 점프와 트위스트 & 수직 근력 운동 마무리는 다리길이 골반 높이 교정 운동으로 습관과 함께 생각하는 시간도 ~ 1시 현주 샘 1) 스내치 밸런스 + 암 워킹 30m * 3 2) z press + 덤벨 플라이 3) 링 딥스 + 머신 딥스 * 반력을 이용한 프레스 * 하체 개입을 줄이고 골반 세우기를 유도하는 프레스 * 어깨 안정근 개입이 커지는 링을 이용한 딥스 ps. 암워킹이 상당히 안정적으로 좋아짐 7시 장여사 1) 윈드밀 + 암바 프레스 - 왼쪽 래터럴 라인에.......
![[CV] [Comi] 'ファイブスター物語'(더 파이브 스타 스토리즈) 19권. 연재분에서 벌어지는 '검성 대 검성'](https://img.zoomtrend.com/2026/06/06/1780766083-ECB2ABEB93B1EC9EA5EB8DB0ECBD94EC8AA4.jpg)