달리기
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런닝머신 운동법 경사걷기 vs 런닝 vs 인터벌 러닝 추천 효과는?
런닝머신 운동법 어떻게 해야 효과적일까? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 운동을 하려고 마음을 먹었을 때 실내에서 손쉽게 운동할 수 있는 운동기구가 바로 '런닝머신' 인데요. 런닝머신은 시간과 날씨에 구애받지 않고 꾸준한 운동 습관을 만드는 데 유용하죠. 또 걷기부터 달리기, 인터벌까지 다양한 운동법을 할 수 있어 체중 감량 및 체력 증진에도 큰 도움이 될 수 있어요. 오늘은 런닝머신으로 할 수 있는 다양한 운동법 살펴보고, 나에게 맞는 효율적인 운동법 무엇일지 한번 알아볼게요! 런닝머신 운동법 종류 효과 1. 경사 걷기(Incline Walking) 런닝머신 운동법 첫 번째, 경사 걷기 입니다. 경사 걷기는 평.......
어스마라톤 하프마라톤 준비 석촌호수러닝 1일차 (연습방법)
마.준.쌀 마라톤을 준비하는 쌀집최씨 현직 PT코치입니다. 건강기능식품판매업 식품제조업 2013년부터 다이어트블로거 9월 21일에 어스 마라톤이라고 있어요. 출발지: 광화문광장 앞 대로 도착지: 여의도공원 앞 대로 저는 하프마라톤을 신청했습니다. 제가 운동지도 하는 회원들과 함께 달리기로 했어요. 사실 대회가 있다는것도 우리 회원님이 알려주셔서 신청 ㅋㅋ 4월 21일에 대회가 있다는걸 알게 되고 달리기 1도 못하는 사람 걷는 방법부터 가르쳐서 5K 완주시키고 10K 완주시키고 이제 하프마라톤 데리고 갑니다. ㅋㅋ 아 뿌듯하다~ 쌀오빠... 나는 달리기 너무 힘들던데 그건 달리는 방법을 모르니까 힘든거임 쌀형... 나는 달리기 하면.......
10km 러닝과 케이던스
지난 주에 이어 2번 연속 10km를 쉬지 않고 달렸습니다. 2주 연속은 처음이긴 한데 보통 일요일에 달립니다. 확실히 날이 덜 더워 그런지, 2번 연속이라 그런지 덜 힘드네요. 아마도 둘 다가 포함된 게 아닐까합니다. 일단 10km를 뛰었다는 걸 몸이 기억하니까요. 힘들더라도 보통 중간 정도에 한 번 쉬고 달렸는데요. 그냥 계속 달리기로 마음 먹고 달리기도 했고요. 덜 더우니 목도 그다지 마르지 않으면서 달리게 되네요. 지난 주에 올리니 아마도 노출이 되었나봅니다. 많은 분들이 케이던스를 좀 더 올리면 속도가 올라갈 거다. 봄까지는 케이던스를 180전후로 하긴 했습니다. 여름들면서 좀 천천히 뛰자는 생각으로 다소 늦게 뛰기는 하는.......
처음으로 러닝 쉬지 않고 10km 1시간내 주파!!
평소에 러닝을 할 때 없습니다. 거리를 더 늘리려고 노력하지 않고요. 속도를 더 빨리 하려고도 하지 않습니다. 완전히 안 한다고 할 수는 없어도요. 뛰었는데 빠르면 빠르게 뛴 거고요. 늦으면 오늘은 좀 늦었구나..정도입니다. 거리는 현재 10km 정도면 딱히 불만은 없긴 하고요. 주로 주말에 10km를 뛰기는 하는데요. 이마저도 쉬지 않고 10km를 달린 적은 드뭅니다. 대부분 2번에 걸쳐 나눠서 뛰고 있습니다. 대략 5km정도에서 한 번 쉬고 좀 걷다 다시 뜁니다. 그래서 9~10km정도를 대부분 뛰는데요. 오늘은 평소보다 다소 빠른 시간에 뛰긴 했는데요. 초반에 뛰는 데 시간이 좀 빠르긴 하더라고요. 뛰다보니 평소보다 빨리 뛰게 되었는데요.......
