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1009 문정 igym 운동일기
1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 플로인 어덕터 + SPU - 약점 3종 보강 운동으로 진행. 유연하지만 통제 가능한 범위 확장 및 지구력 증진에 중점 2) 리버스 노르딕 + 노르딕 컬 - 노르딕 컬에서 근력 증가가 상당히 좋아짐 3) 프론트 스쿼트 + 짐볼 서클 - 상체 하부 승모 및 체간을 지지하는 코어를 위한 스쿼트 2시 김요가 1) 박스런지 + 힙 로테이션 + 싱글 레그 데드리프트 - 현주 샘과 마찬가지로 유연하지만 통제 가능한 범위가 좁기 때문에 가동 범위 확장 및 근력 증가에 중점. - 우측 힙 로테이션 불안성 확인 - 싱글 레그 데드에서 고관절 반응 속도가 떨어지기 때문에 보강 2) 매인 운동 백 스쿼트 - 뒤로 빠지는 무게 중심 수정후 동.......
1008 마포 아이짐 운동일기
원하지 않는 다른 결과~ 풀 마라톤을 앞두고 과하다 싶을 정도로 탄수화물을 때려부었는데 거리가 장거리가 2번 있었더니 체중 늘리기는 실패.. 지방이 어느 정도 있어야 후반에 버텨질 것 같은데.. 남들과 다르게 부족함을 걱정하게 됩니다. >.< 2시 돌신 102 => 85kg 1) 케이블 플라이 + 스케풀라 풀업 - 지난 운동 때 내 회전 문제 수정 - 등 운동의 기본 반복 훈련. 2) 푸시업 + 평행봉 스윙 - 견갑골 안정근 개입이 큰 스윙 첫 시도 모습. 축이 많이 불안하지만 이 또한 처음이기에 좋아질 거라 믿어야겠죠? 3) 딥스 * 무게중심 수정 - 다리에만 체중을 실어서 동작하기에 상체로 무게중심 이동 모습. 대부분 딥스에서 많이 보.......
0920 문정 아이짐 운동일기
김 00님이 휴가를 가고 아이들 2명이 시험기간이라 상대적으로 여유가 있었던 토요일입니다. (덕분에 많이 달렸던 ㅡㅡㅋ) 환절기라 그런지 컨디션이 다운되는 회원님이 많습니다. 정신 컨디션 문제로 자빠링 당하는 장여사도 수면 부족인지 마음만 급해지는 김요가샘도 ~ (나마스떼) 배가 찌다찌다 터질 것 같은 혁완이도 2시 이00 회원님 일어난 지 얼마 되지 않은 상태의 이 00님이라 준비운동 끝내서 앉아서 시작. 1) 원암 케이블 로우 + Z press - 척추 회전 및 골반 세우기를 유도하는 프레스 2) 볼 그립 풀업 + 링 서포트 홀드 - 생각보다 괜찮은 컨디션이라 풀업과 점프 머슬업에 해당하는 서포트 홀드 진행. 꽤나 높이가 있는데 가벼우.......
0830 문정 아이짐 운동일기
변화 자라는 키만큼 아이들의 움직이는 모습은 변하고 있습니다. 너무 유연해서 신기했던 꾹이도 키가 커지면서 뻣뻣해지기도 하고 ~ 매달리고 점프하는 것을 좋아하다가 무게 다루는 것을 좋아하기도 하고~ 유산소를 숨차하던 숨차니 와 주니가 단거리 속도가 올라가고 골격이 커지는 거 보면 신기.. 키가 크고 목소리가 변하는 아이들이 조금은 징그러울 때도 있지만 무거운 덤벨 정리해 주면서 아무렇지도 않은 듯 행동하면 기특하기도 ^^ 2시 이 00 회원님 1) 푸시업 max rep 2) 원암 로우 3) 링 풀업 늦잠으로 오랜만에 지각한 이00님 초반 밀리는 시간으로 운동량을 채우기 어려웠으나 김요가샘 푸시업과 물려서 풀업 추가까지 운동량은 ok.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
