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1024 마포역 아이짐 운동일기
12시 돌신 - 의도하지 않은 팔 운동 뜬금 바지를 두고 왔다는 신동준 님 >.< 수요일은 근육통이 있어서 인터벌을 뺐는데 오늘은 청바지라 어쩔 수 없는 팔 운동으로 진행을 했습니다. 1) 원암 삼두 + 케이블 컬 - 사이즈에 비해 아주 소녀스러운 무게로 운동 ㅡㅡㅋ 올라가겠죠.. 팔은 그래도 좀 나올 것 같은데.. 2) 해머컬 + 케이블 푸시 다운 - 의도하지 않게 팔 운동을 했지만 좀 더 신경 쓰고 중량도 올라가도록 빌드 업해야겠다는 생각이 들었던 시간입니다. 10kg 미만으로 진행했음에도 상당히 힘들어했다는.. 심지어 팔 운동하고 러닝도 .. 1시 1) 트위스트 트렁크 + 힙 활성 체조 + 버드독 - 준비 체조 이후 기본 셋업 운동. 2) 케.......
1022 마포 아이짐 운동일기
수면의 중요성 & 앉아있는 시간이 퍼포먼스에 얼마나 영향을 주는지 제대로 체험한 경주 마라톤~ 좀 더 계획적인 하루를 살자! 2시 돌신 1) 원암 풀 오버 + 슈퍼맨 로우 - 메인 프레스를 위한 어깨 범위 운동과 신전 운동. 2) 평행봉 스윙 + 켈소 슈러그 - 악력부터 어깨 안정성을 위한 스윙 (매우 부족) - 중간 부분 타깃의 슈러그 (짐 볼 흉추 확장 동작과 병행 생각 중) 3) 벤치 프레스 - 햄스트링 근육통으로 인터벌 대신 가슴 운동으로 변경. 4시 유준 lee 왜 유준이는 못할 거라 생각했는지 스스로 오판;; 기대 이상의 센스를 보여준 유준이의 clubbell cast & swipe 야구를 좋아해서 그런가^^? 방망이에 애착을 느끼는 듯 5시 지.......
1020 마포 피티 아이짐 운동일기
사진과 간단한 운동 이름만 메모하는 데에도 시간이 부족한 요즘입니다. 마라톤 여기저기 준비하고 몸 회복하고 수업 준비하고 뭔가 일상이면서도 바쁘게 돌아가는 >.
1011 아이짐 문정점 운동일기
1시 김 00 회원님 1) 슬라이딩 레그 컬 + 시저킥 + 버드독 + 플로인 어덕터 - 골반 안정성 및 러닝 보강 운동 2) 싱글 레그 데드리프트 + 숄더 탭 3) 딥 스쿼트 *고관절 내외 회전에 부족함 (근력 및 조절 능력) * 어덕터 근육 근력/근 지구력 부족 2시 이 00 회원님 1) 볼 그립 풀업 5*3 + 덤벨 프레스 15kg 2) 컨벤셔널 데드리프트 - 시작 자세 시선 교정 모습 - 리버스 그립으로 8회씩 반복 3) 케이블 플라이 + 암 레슬링 - 추석 연휴 동안 휴식이 있었기에 전신 근력 순환 형태로 반복. *여행 후 체중 복구를 예상했는데 조금 부족 그래도 휴식 기간에 비해 양호한 근력 상태 유지. 4시 김 00 회원님 1) Renegade row + push up - 지난 시간.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
