1월2일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 3일 | 다이어트새해가 시작되었습니다. 목표가 뚜렷하면 특별할 이유도 없지만.. 그렇지 않다면 한 번쯤 더 생각해주세요. 왜? 운동 하시나요? 운동하는 이유가 있다면 목표는 무엇인가요? 목표가 있다면 어떤 실천을 하시나요? 변화가 없다면 이유는 생각해보셨나요? 2시 민서샘 평소보다 척추 상태 // 코어 조절 능력이 떨어지는 민서샘이었습니다. 이유는 스스로가 잘 알기에 생략하고 몸 상태로는 코어운동이나 척추 체조가 들어갔어야 효과적인데 텐션이 너무 떨어질 수 있어서 그대로 진행했습니다. 1. #척추신전운동 #오버헤드슈러스 #하부승모근운동 앞으로 밀어낼 때는 척추 세우기가 가능했지만 유지하고 돌아오는 구간에서는 말리는 모습이 컸던 민.......점프풀업(11)중둔근운동(14)암워킹(25)링풀업(23)머신숄더프레스(2)인클라인벤치프레스(10)평행봉스윙(14)IGYM(112)인버티드로우(11)어시스트풀업(3)스내치밸런스(6)문정동PT(16)윈드밀(16)파이크푸시업(15)사이드킥스루(4)척추신전운동(2)팔뚝운동(3)삼두운동(16)링로우(9)푸시업(34)케이블플라이(14)백익스텐션(16)하부승모근운동(3)클럽벨캐스트(18)오버헤드슈러스(3)클럽벨더블스와이프(4)니홀드(11)내전근운동(10)코어운동(63)인클라인프레스(1)12월29일 마포igym 트레이닝노트 2023마지막 레슨By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 31일 | 다이어트아직은 23년은 남았지만 마포점의 마지막 레슨이었습니다. 좋은 성공과 아쉬운 실패를 다 겪었던 마포점이지만 24년도는 더 좋은 결과를 위해 힘내보겠습니다. 2시 3시 방00 회원님 방 00님에게는 중요한 시기라 생각하는 12월 말입니다. 연말이라서가 아니라 27일 29일 컨디션이 상당히 좋았고 월요일도 1월 1일이기 때문에 컨디션이 분명 좋을 겁니다. (출근을 안 하거나 일을 덜 하고 운동 오기 때문에 거의 100퍼입니다 ^^) 지난 시간 백스쿼트에서 보여줬던 기세를 오늘도 이어갔습니다. 1. #짐볼서클 #윈드밀 짐볼 서클과 골반체조로 몸을 풀고 윈드밀로 어깨 몸통부터 셋업을 시작했습니다. 2. #매달리기 #벤트프레스 평소라면 하기 힘들.......풀오버(21)링풀업(23)평행봉스윙(14)벤트프레스(11)케이블로우(8)링로우(9)루마니안데드리프트(10)덤벨트라이셉익스텐션(2)푸시업(34)마포IGYM(3)짐볼서클(2)플라이(5)매달리기(2)윈드밀(16)12월11일 마포피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 13일 | 다이어트오랜만에 무난하게 하루 수업을 마쳤던 월요일입니다. 늘 생각한 대로 되기도 어렵지만.. 목표를 위해 블록을 쌓듯 빌드 업이 돼가는 모습을 보면 힘이 나기도 합니다. 2시 스트레칭 - 고관절 척추 집중 코어운동 3종 워킹 런지 등 운동 마무리 (1-10중 2정도 난이도로 운동) 4시 손00 회원님 - 앞차기 안 하고 간 날~ #윈드밀 #오버헤드스쿼트 #암워킹 #프론트스쿼트 #암컬 #앞차기 (유준이 감독관) 팔과 어깨 혹은 팔 운동을 주로 진행했었던 월요일입니다. 루틴 변화와 하체 운동을 못한 날이 많아서 (러닝 대체) 오늘은 프론트 스쿼트와 암컬(인클라인 덤벨 컬) 메인으로 진행했습니다. 윈드밀로 어깨 안정근 측면 코어 운동부터 시작하고 오.......윈드밀(16)마포피티(13)아이짐(46)케틀벨라운드서클(4)암컬(9)오버헤드스쿼트(17)프론트스쿼트(22)제자리멀리뛰기(4)앞차기(11)암워킹(25)점프스쿼트(10)11월30일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 2일 | 다이어트육류를 안 먹은지 2년이 넘었네요. 동물성 단백질 필요성이 있어서 선택한 것이 계란인데 계란도 사육 환경에 따라서 난각 번호가 있습니다. 요즘은 많이 알려져 있지만 아직도 모르는 분들이 꽤 많습니다. 일반적인 식당이나 가격이 싼 계란이 a4 용지정도 크기의 사육장에서 오직 산란을 위해 키워지는 닭이 나은 계란입니다. 번호가 줄어들수록 환경이 나아진다고 생각하시면 쉽습니다. 일반적인 마트에서는 흔하지 않고 겉 상자에는 표시가 없어서 못 알아보고 무항생제 이런 말만 보고 사는 경우가 있는데 자세히 뒤져보고 공부하시면 난각 번호 1번을 선택하실 겁니다 ^^: 개인적으로는 오아시스를 이용합니다. 관심 있는 분들은 계란 난각.......파이크푸시업(15)행잉레그레이즈(17)턱점프(8)윈드밀(16)측굴(6)푸시업니턱점프(1)버피테스트100(2)어덕터스트레칭(1)싱글레그싯업(1)푸시업(34)스텝운동(3)크로스코어(1)크로스코어푸시업(2)어깨체조(3)버피100(1)데드리프트100(3)구르기(4)심부코어운동(5)제자리점프(1)드래곤플러그(1)문정동PT(16)IGYM(112)First1234Last