11월30일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 2일 | 다이어트육류를 안 먹은지 2년이 넘었네요. 동물성 단백질 필요성이 있어서 선택한 것이 계란인데 계란도 사육 환경에 따라서 난각 번호가 있습니다. 요즘은 많이 알려져 있지만 아직도 모르는 분들이 꽤 많습니다. 일반적인 식당이나 가격이 싼 계란이 a4 용지정도 크기의 사육장에서 오직 산란을 위해 키워지는 닭이 나은 계란입니다. 번호가 줄어들수록 환경이 나아진다고 생각하시면 쉽습니다. 일반적인 마트에서는 흔하지 않고 겉 상자에는 표시가 없어서 못 알아보고 무항생제 이런 말만 보고 사는 경우가 있는데 자세히 뒤져보고 공부하시면 난각 번호 1번을 선택하실 겁니다 ^^: 개인적으로는 오아시스를 이용합니다. 관심 있는 분들은 계란 난각.......파이크푸시업(15)행잉레그레이즈(17)턱점프(8)윈드밀(16)측굴(6)푸시업니턱점프(1)버피테스트100(2)어덕터스트레칭(1)싱글레그싯업(1)푸시업(34)스텝운동(3)크로스코어(1)크로스코어푸시업(2)어깨체조(3)버피100(1)데드리프트100(3)구르기(4)심부코어운동(5)제자리점프(1)드래곤플러그(1)문정동PT(16)IGYM(115)2월23일 용강동헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 25일 | 불금 은주샘의 예선 결과도 흥미로웠지만 같이 운동하던 은주샘의 결과에 눈빛 돌아버린 유준이의 각성이 컸던 하루였습니다~ 자세한 건 유준이 항목에서^^ 그리고 안타까운 일도.. ㅠㅠ (개인사라 글은 생략) 4시 손00 회원님 (1) #싯업 (싱글레그) (2) #케이블삼두운동 (3) #바벨컬 (중량 운동 빈바/5/7.5/10/12/5) 티데이는 써녕이를 통해서 얼마나 힘든지 이미 경험했습니다. 싱글벙글 웃고 투덜대도 써녕이 손이 모든 걸 말해주는 게 하루 일과고 티데이입니다. (이것 때문에 참.. 잔소리도 많이 했네요..) 그 외에도 1+1이 있었습니다. 오늘이 그런 날.. 이런 날은 경험하지 못한 사람이 무슨 생쇼를 해도 대응이 어렵습니다. (겪은적이 없.......싯업(13)링머슬업(1)힙익스텐션(11)케이블삼두운동(1)케이블플라이(14)암풀다운(19)IGYM(115)핸드스탠드푸시업(7)TRX푸시업(1)랫풀다운(11)힙조인트운동(5)힙업운동(32)스티프데드리프트(18)물구나무서기(5)포어암프레스(2)바벨컬(12)굴곡근운동(14)파이크푸시업(15)용강동헬스(3)케틀벨헤일로(2)머신프레스(2)11월23일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 26일 | 요즘 변경된 시퀀스를 정리하고 기준을 새로 만들면서 나름의 완성도를 높이고있는데 .. 정리라는게 변수가 많은 사람들에게 기준을 정하는거라 참 어렵습니다. 그럼에도 가이드라인이 있어야 레벨업도 진행과정도 실수가 적을것이기에 노가다를 반복중~ 적고나면 글자 몇개인데 .. 쓰다 지우고 쓰다 지우고 반복중이네요 ^^:; 아이짐 시퀀스는 만들어지고 적용하고 다시 만들어지고 적용하고 수년간 발전해가는 프로그램이니 믿고 하셔도 됩니다. (이 말을 꼭 하고 싶었다는 ^^) 2시 민서샘 1. 클럽벨운동 수정사항 이미 민서샘도 알고 있는 내용이지만 클럽벨을 골반 쪽으로 당길 때 골반이 뺏기는 모습입니다. (왼쪽 다리에서 체중을 지지해야.......IGYM(115)손목운동(8)클럽벨플래그프레스(10)문정동PT(16)문정역PT(18)악력운동(5)케틀벨스쿼트(3)플래그프레스(4)평행봉스윙(14)링풀업(23)TRX런지(12)프론트스쿼트(22)아이짐(46)할로우바디푸시업(5)클럽벨캐스트(18)1월10일 용강동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 13일 | 유준이의 모종의 이유 때문에 스케줄이 변경되고 덕분?에 오랜만에 방박 시스터즈의 듀엣 운동이 진행되었던 수요일이었습니다. 최근 계속 컨디션이 좋은 방00님~ 최근 엄청난 노가다로 페이스가 떨어진 써녕이 ~ 리버스 노르딕 & 윈드밀 할 때는 뭔가 보고 싶었던 그림이 나와서 흐뭇~ 4시 손00 회원님 사전운동 1. 러닝 90초 2. 마이마운틴 90초 경사도 30/30 3. 로잉머신 90초 4. 포워드런지 25+ 3라운드 진행. (수요일만 유산소 대신 진행하는 인터벌입니다.) 1. #고관절굴곡운동 1-1) 무게를 이용해서 굴곡을 원활하게 하는 저항성 스트레칭 동작 (신장성 수축 원심성수축 다 같은 말) 1-2) #박스백익스텐션 을 이용한 고관절 굴곡근운.......사이드프레스(1)발목운동(8)점프풀업(11)IGYM(115)저항성스트레칭(3)고관절운동(21)레니게이드로우(19)고관절굴곡운동(1)레블프로(2)굿모닝(4)박스백익스텐션(6)용강동PT(3)덤벨숄더프레스(21)니홀드(11)프론트스쿼트(22)싱글레그데드리프트(15)발줄넘기(3)백스쿼트에서(1)