코어
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뱃살 빼는 운동 효과 높이는 플랭크 방법 남자 여자 복근 운동 팁
뱃살 빼는 운동 효과 있게 하는 플랭크 방법 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 겨울철 불어난 뱃살, 이제 슬 빼셔야죠! 오늘은 남자 여자 뱃살 빼고 복근 만드는 데 효과적인 '플랭크 운동' 추천드리려고 해요. 날씬한 복부를 만들기 위해서는 한 가지 복근 운동을 하는 것보다 다양한 각도의 운동 방법이 효과 적인데요. 유산소 운동으로 체지방을 빼나가면서 근육을 자극해 주고 칼로리 소모가 높은 운동들을 해주는 것이 좋습니다. 오늘 추천드리는 플랭크 는 대표적인 코어운동으로 등, 복부, 엉덩이, 골반근육 강화는 물론 변형 동작으로 전신을 골고루 자극할 수 있는데요. 특히 플랭크 변형 동작으로 겨.......
0116 장지역 피티 운동 기록
주니의 변화를 기대하고 싶었던 목요일.. 감정의 변화가 많은 중학생의 마음 잡기는 과연? 1시 현주샘 1) 할로우 & 아치 + 점프 사이드 킥 스루 - 개인적으로 아주 매력적인 코어 운동 조합이라고 생각하는 동작입니다. 코어 활성은 물론 척추 유연성 안정성에도 아주 좋은 두 동작! 2) 스키어 스윙 + 킵투 레버 - 팔을 누르며 버티는 시간이 길어지고 제법 자세가 나오는 모습 3) 케틀벨 저크 + 레니게이드 로우 - 저크에서 빠르게 앉는 순발력 필요 4) 싯업 투 브리지 + 푸시업 5) 손목 운동 상체 운동과 힘 전달 학습을 위한 통합 루틴 복압/코어 반응을 빠르게 가져가도록 수직/수평을 묶어서 만들어봤습니다. 2시 꾹이 1) 덤벨 버피 + 스.......
오운완 필라테스 리포머 하복부 운동하기
안녕하세요 골프 블로거 버튼홀이에요 제가 2025 새해 운동계획으로 필라테스 일주일에 3회 이상 가기였는데 오늘도 실천을 위해 월요일 아침부터 필라테스 수업받고 왔어요 아침 10시 또는 11시 4:1 수업으로 듣고 있는데요 매일 수업을 듣기 전에 이렇게 인증샷을 찍어두고 있습니다. 필라테스 그룹운동은 주로 바렐과 리포머 2곳에서 진행되는데요 지난주에는 바렐 위주의 수업을 들었기에 이번 주에는 리포모 위주의 수업을 듣고 있습니다. 리포머는 필라테스를 대표하는 기구라고 할 수 있는데요 다양한 운동을 통해 코어와 전신 근육을 동시에 강화할 수 있는 효과가 있습니다. 4개의 리포머에서 4명이 수업을 듣고 있는데 가끔 아무도 안.......
반지 낀 거실? 코어에 거실이 배치된 안뜰 네 개짜리 주택, Yellow House by JOYS Architects
Yellow House by JOYS Architects 반지 낀 거실? 코어에 거실이 배치된 안뜰 네 개짜리 주택 일반적인 중정 중심 구조의 주택에서 중정이 위치하는 코어 부분에 거실과 침실을 두고, 그 주변으로 외부 공간인 안뜰 네 개를 포함한 다른 공간들을 배치한 독특한 구조의 집이다. 태국 팍총에 위치한 이 주택은, 같은 블록 안에 건축된 카페 건물인 Yellow Submarine Coffee Tank by Secondfloor Architects와 Yellow-Mini Café by JOYS Architects와 같은 맥락으로 설계되었다. 가까이에 Yellow-Mini Café가 위치하여 프라이버시를 확보하는 것이 이 집의 중요한 설계 목표 중 하나가 되었다. 숲을 이룬 불규칙 지형의 부지에 지어진 이 집은 크게.......
