코어
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1212 안 먹는 사람 너무 먹는 사람
3시 민서샘 1) 푸시업 & 1H 다운독 + 워킹 런지 2) 드래곤 플러그 + 박스 사이드 밴드 3) 굴곡근 운동 + 백 스쿼트 다른 여자 회원님이라면 푸시업을 하고 원 핸드 다운독을 하는 것만으로도 칭찬받아야 하는 퍼포먼스입니다. 그러나.. 근육량 증가가 목표가 아닌 민서샘의 경우 요즘 떨어진 페이스나 자세를 보면 아쉬움 가득.. 차로 비교하자면 빨리 가는 자동차를 만드는 것이 아니라 부드럽게 움직이고 가속과 감속이 잘 되게 하는 것이 목적이기 때문입니다. 2번 코어 운동이나 측굴 이후에 스쿼트는 괜찮았지만 허리 관리가 매우 필요한 요즘입니다. 7시 장여사 1) 레블 프로 암풀다운 + 링 로우 허리 얘기를 쓰고 한 칸 내리니.. ㅋㅋ.......
초보자 코어운동 1편
브릿지, 크런치, 플랭크와 같은 운동은 다양한 코어 근육을 사용한답니다. 이러한 근육을 운동하면 이동성, 척추 및 안정성을 개선하고 일상 활동을 지원할 수 있는데요. 마트에서 카트를 밀거나 신발을 신는 경우, 코어를 사용하여 일상의 많은 활동을 수행하게 된답니다. 또한 균형, 자세, 안정성에도 영향을 미치게 되는데요. 일반적인 생각과는 달리 코어는 복근만 포함하는 것이 아니랍니다. 등과 골반 주변의 근육도 포함되는것이죠. 코어 또는 몸통에는 다음이 포함된답니다. 척추 기립근 : 척추 기립근은 몸통 위로 뻗어 있는 세개의 등 근육으로 구성된 그룹이랍니다. 몸을 구부린 후 똑바로 서거나 옆으로 구부리고 머리를 돌리는 데 도.......
내 맘대로 공간을 구성할 수 있는 분양주택, Nucleus House by LOZÍ
Nucleus House by LOZÍ 내 맘대로 공간을 구성할 수 있는 분양주택 도시 지역의 급성장하는 주거 지역에, 분양할 목적으로 개발한 새로운 콘셉트의 주택이다. 이 집은, 보안을 목적으로 대지 경계에 설치한 담장과 욕실 두 개, 세탁실, 주방 싱크대용 급수 파이프가 설치된 벽 등으로 이루어진 코어로 이루어졌다. 건물은, 일조, 환기, 부지의 효율적 활용 등을 고려하여, 내밀한 후정으로 사용하기 위해 경계로부터 2m 정도를 이격 시킨, 대지 후방에 치우치게 배치되었다. 레이아웃은, 모든 공간이 하나로 통합된 개방형으로 계획되었다. 침실 두 개짜리 집으로 구성할 수도 있는 가변 구조의 공간이다. 전체적으로 구조용 블록을 노출시켰고, .......
강한 코어를 위한 여자 복근 운동 종류 (초보자편 #1)
코어는 움직임의 기초이며, 강력하고 안정적인 코어가 없으면 부상에 더 취약하고 일상 활동이나 신체 활동을 최적의 수준으로 수행할 수 없답니다. 안정적인 코어가 없으면 부상에 더 취약하고 일상 활동이나 신체 활동을 최적의 수준으로 수행할 수 없는것이죠. 코어를 강화하는 방법은 많지만 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동 루틴에 코어 강화 운동을 추가하는 것이랍니다. 선택할 수 있는 동작이 많기 때문에 시간을 절약하기 위해 몇가지 인기있는 초보자 코어 운동을 통합한 복근 운동을 소개해 드릴까 하는데요. 이 초보자 복근 운동은 이제 막 시작하는 사람에게 좋지만 모든 레벨에서 시도해 보는 것도 좋답니다. 중급자 이상도 코어 운.......
