12월27일 마포역피티 igym트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 29일 | 다이어트강추위가 물러가니 이제는 정말 한 해가 끝나갑니다. 나이를 더 먹는 것이 아쉽다는 현주 샘부터 6학년이 기대된다는 유준이까지… 시간 참 빠릅니다. 이 맘쯤이면 작년에 어땠나 생각이 드는데.. 어떠셨나요? 작년에 목표한 것이 크든 작든 이루셨나요~ 개인적으로는 70-80퍼는 달성해서 내년이 기대됩니다. 3시 방00 회원님 혼자 운동하시다 작은 부상이 있어서 한 주 쉬고 2주 만에 뵙는 방 00님입니다. 계획을 세워서 트레이닝 할 수 없는 분이기 때문에 등/허리 고관절 스트레칭을 하고 고관절을 다양하게 개입하도록 (밀기 당기기를 통해서) 운동했습니다. 들어올 때 모습과 나갈 때 모습은 언제나처럼 차이가 있는데 다시 만나면 원점이라.......점프머슬업(8)암바프레스(6)프론트스쿼트(22)니홀드(11)레블프로(2)레그스윙(2)척추기립근운동(10)런지스트레칭(1)프레스(3)굴곡근운동(14)액티브행(5)어깨하강(1)백스쿼트(21)허리골반체조(1)등운동(43)IGYM(112)오버헤드슈러그(13)푸시업(34)견갑골체조(2)전거근운동(9)빈바스쿼트(1)버피(7)고관절운동(20)측면둔근운동(1)마포역피티(13)12월18일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 21일 | 다이어트너무너무 추워 움직이기가 싫어지는 하루였습니다. 추위에 취약해서 겨울이 되면 운동량이 떨어지는데 실제 우리 몸은 어떨까요? 추운 겨울 기초대사량은 오히려 증가하기 때문에 운동량을 잘 유지하면 다이어트에 유리할 수 있습니다. 반면 예열과 준비운동에 더 투자해야 하는 겨울이기도 합니다. 준비운동에 오해 중 하나가 유산소 10~15분 정도 열을 내면 끝났다고 생각하는 분들이 많습니다. 말 그대로 체온을 조금 올린 거지 근육 관절에 움직일 준비가 된 것은 아닙니다. 아이짐 회원님들은 웜업에 관해서는 모두 배우셨으니 꼭 예열 후 관절 관절 움직일 거라고 신호를 주고 준비운동을 완료하시기 바랍니다. 2시 허리체조, 등운동, 런지.......스티프데드리프트(18)스미스머신어깨운동(1)등체조(2)점프런지(10)마포역피티(13)짐볼운동(9)리버스노르딕컬(2)카프레이즈(6)스트레칭프로그램(1)링풀업(23)프론트스쿼트(22)굴곡근운동(14)라잉레그컬(7)백스쿼트(21)스트레칭구성(1)스플릿스쿼트(12)점프스쿼트(10)12월13일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 16일 | 다이어트조용한 유행 감기가 다시 시작된 것 같습니다. 대신 아팠으면 좋겠다는 생각이 들 정도로 아쉽지만 모두 회복 감기 안 걸리도록 조심하셨으면 좋겠습니다. 3시 방00님 요즘 일이 과하신지 몸 전반적으로 긴장도가 높고 평형기관 상태도 좋지 않은 상태 입니다. 척추 체조 및 평형기관 관련 동작 가벼운 굴곡근 운동으로 마무리. 4시 손00 회원님 1. 니링 포지션에서 신장성 수축을 이용한 전면부 운동 2. 앞뒤 가동 범위 최대치에서 신장성 수축 유도 3. 빈 바에서 2.5까지 스티프 데드리프트를 이용한 신장성 수축 1. 위 3번과 동일한 상태에서 다리로만 버티기 2. 쉬는 구간으로 허리 분절을 유도하는 코어운동 3. 플로인을 이용한 앞뒤 스트레.......인버티드행(8)아이짐(46)마포역피티(13)힙트러스트(6)박스백익스텐션(6)링풀업(23)데드버그(12)제자리멀리뛰기(4)턱점프(8)박스프레스(5)엘싯(2)11월29일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 2일 | 다이어트0층고가 낮고 히터로 난방을 하는 마포점 특성상 눈이 건조해지기 쉽습니다. 가지고 다니다가도 잊어서 몇번 크게 고생했는데 이00님이 한 상자를 선물로 ^^ 너무너무 감사합니다.!! 2시 성경샘 #클럽벨운동 캐스트에서 원핸드밀까지 클럽벨 빌려준 보람이 있었습니다. #박스프레스슬라이딩 이름이 길어서 이후에는 박스프레스로 쓸 예정 (함샘이 드디어 이름을 찾았습니다. ㅡㅡ) 플란체와 비슷하게 전거근과 코어의 힘이 필요한 동작입니다. 다리가 아닌 팔에서 시작하고 팔에서 축이 된다는 점이 중요하겠죠? 상체 근력이 부족하고 압력을 만드는데 어려움이 있는 성경샘에게 큰 도움이 될 거라 생각됩니다. #인버티드행 (팔 펴고) 역시나 성.......허리운동(25)허벅지스트레칭(10)앞차기(11)암풀다운(19)앞차기2(1)암컬(9)박스프레스(5)클럽벨운동(13)햄스트링운동(11)익스코트위스트(1)레그리프트(1)아이짐(46)벤치싯업(2)인버티드행(8)레니게이드로우(19)좀비싯업(3)박스프레스슬라이딩(1)윈드밀(16)마포역피티(13)고관절스트레칭(23)스윙프레스(13)오버헤드스쿼트(17)옆구르기(6)First1234Last