11월10일 마포역피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 14일 | 다이어트너무너무 추워진 금요일 마포점은 한강 영향인지 엘리베이터 기다리는 입구에도 한기 가득 강풍이 불어옵니다. 이런 추운날은 체온을 올리는데 오랜 시간이 걸리니 워밍업 시간 확보가 중요합니다. 몸이 뻣뻣하고 이슈가 있는 분들은 최소 20분전에 시작을!! 2시 3시 동적 스트레칭 하체 (고관절 내외회전 중력을 이용 - 자력 힘으로 - 버티면서 힘쓰기 3단계로 스트레칭) 4시 손00 회원님 1. #숄더탭 #클럽벨캐스트 숄더탭과 클럽벨캐스트는 괜찮은 궁합의 운동입니다. 하나는 압박하면서 밀어내는 동작이고 (숄더탭) 하나는 벌어지는 관절을 버티면서 사용하는 운동입니다. 컴프레션과 트랙션~ 두 운동 다 어깨를 여는게 중요하죠~ 다행히 벽을.......아이짐(46)클럽벨플래그프레스(10)파이크푸시업(15)사다리운동(2)플랭크(47)바벨로우(28)점프런지(10)점프풀업(11)복근운동(31)데드로우(5)마포역피티(13)클럽벨캐스트(18)푸시업(34)랫풀다운(11)숄더탭(16)11월1일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 3일 | 다이어트A형 독감이 유행이라고 듣고 남의 얘기인 줄 알았는데 회원님들 하나 둘 독감 소식이 들리고 있습니다. IGYM 회원님들 블로그 이웃님들 모두 감기 조심하시기를~ 4시 손00 회원님 스트레칭하는 날이지만 금요일 데드리프트100 도전이 있어서 부득이하게 스트레칭 50% 팔운동 50%로 레슨을 진행했습니다. 다리 스트레칭 (왼 다리에 더 집중) 먼저 끝내고 클럽벨과 덤벨 9킬로 12킬로로 좌우 반복 개별로 운동. 기립근이 날개뼈 부근에서 끊기고 굽었었는데 지방이 줄어서 보이는 건지 몸이 좀 세워진 건지 뒷모습에 변화가 있습니다 ^^ 손00님도 저처럼 이발 시기가 지났네요. 더 빼서 턱선 살리고 아이에게도 매장에서도 관리하는 남자로! ps. 오.......TRX런지(12)아이짐(46)한강캐치볼(1)캐치볼(6)데드리프트(38)힙안정화운동(1)마운틴클라이머(13)고관절우세스쿼트(1)마포역피티(13)고관절내외회전(2)둔근운동(5)플로인어덕터운동(4)IGYM(112)10월18일 여자하체운동 스쿼트루틴 - 마포역피티 igymBy 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 21일 | 다이어트어제 글에서 #여자하체운동 소개하며 런지 패턴을 추천했었습니다. 오늘은 그와 반대는 아니지만 스쿼트로 가는 내용을 간단히 소개 드립니다. 제 경우는 스쿼트에서 얻는 가장 큰 것이 1. 척추를 세우는 방법 익히기 2. 코어힘 (복압) 반력 두 가지입니다. #스쿼트 는 강력한 다리 운동이기도 하지만 강력한 척추 운동이기도 합니다. (물론 잘 썼을 때 얘기지만) 아래 성경샘은 가끔 혼자 중량 치다가 삐긋한 적이 있었다고 했었습니다. 함께 운동하면서 큰 부기능이 문제라 여겨지는 건 없었습니다. 1. 약간의 좌우 출력 2. 준비운동 부족 3. 왼쪽 고관절 굴곡 제한 (크지 않음) 스쿼트 같은 양측 운동에서 체중 쏠림은 자주 보게 되고 흔한 경.......딥식스운동(2)여자하체운동(25)고관절운동(20)백스쿼트(21)스쿼트(61)어덕터운동(6)중둔근운동(14)키핑풀업(11)스쿼트루틴(1)마포역피티(13)핸드스탠드푸시업(7)바벨스쿼트(11)IGYM(112)10월11일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 14일 | 다이어트“음식이 음식 같아야지”라는 단순하지만 명언을 들려준 기00 님의 고희연이 있었습니다. 예전 아버지 칠순 때 고희? 뜻이 뭐지 봤었는데 “삶에 있어 칠십도 드문 일이다”라는 뜻이더군요. 요즘에는 의학이 발달해서 그 뜻에 해당하지는 않지만 70을 맞아 생일잔치를 하는 것을 고희연이라고 부른답니다. 칠십도 드문 일이지만 한 가지 일을 이렇게 오래 하고 대중들에게 인정받는 사람을 요즘은 장인이라고 하죠~ 예전에는 체인을 많이 내고 사업을 하는 게 대세였다면 요즘은 이렇게 음식을 이어가고 맛을 지켜가는 것이 다 사랑받고 인정받는 것 같습니다. “음식을 음식답게” 무심코 운동 중에 나왔던 말인데 참 인상적이었습니다. 2시 성.......당일취소1(1)아이짐(46)케어링체조(5)캐치볼(6)바벨로우(28)워킹런지(10)덤벨머슬스내치(7)붕어운동(12)레니게이드로우(19)마포역피티(13)백레그레이즈(7)푸시업(34)더블크런치(2)머슬스내치(4)점프니업(4)First1234Last