운동
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0128 모래의 방문 & 운동 일기
아이짐 모래 방문 서 00님의 반려견 “모래”입니다. 예전 그라스톤 세미나 때도 봤었지만 정말 얌전하고 너무 선한 눈빛이 사랑받겠구나 싶은 ^^ 운동하는 2시간 아빠를 쳐다보는 눈빛이 꿀이 뚝뚝 ㅋㅋ 고양이와 다르게 강아지의 매력 같습니다. 너무 예뻐서 안 찍을 수가 없었네요. 11시 임 00 회원님 1) 포고 점프 + 고관절 체조 2) 워킹 런지 + 탑 홀드 3) 밴드 풀업 + 프론트 스쿼트 - 출장 이후 2주 만에 방문한 임00님 입니다. 다행히 시차 문제도 없는 것 같고 퍼포먼스도 괜찮았던 운동 시간. 체력 관리를 위한 간단한 러닝에서 발 벌어짐, 발목 미사용 등 몇 가지 아쉬운 점을 보완하고 하체와 등 운동으로 마무리. #파스타 방문 1600.......
단백질 많은 음식 TOP 10
오늘은 단백질 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 단백질은 인체의 기본 구성 성분입니다. 머리카락, 근육, 피부, 심지어 호르몬과 효소까지 대부분의 생리적 기능이 단백질로 이루어져 있습니다. 하루 식단에서 이 성분이 부족하면 피로가 쉽게 쌓이고, 면역력 저하나 근육 손실이 일어날 수 있죠. 특히 운동을 하거나 다이어트를 하는 당신이라면 단백질 섭취는 필수입니다. 단백질은 근육 회복을 돕고, 포만감을 오래 유지시켜 폭식을 막는 데에도 효과적입니다. 하루 권장 섭취량 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8~1g, 운동을 자주 하는 사람은 1.2~1.6g이 적당합니다. 예를 들어, 60kg인 사람이라면 하루 60~90g 정도가 이상적입니다. 단.......
나혼자산다 전현무 실내자전거 집에서 편하게 운동이 가능한 오버더바이크
나혼자산다 전현무 실내자전거 집에서 편하게 운동이 가능한 오버더바이크 얼마 전에 TV를 틀었는데 나혼자산다 재방을 하고 있더라고요. 그게 일 년 전 방송인데 새해 다짐하는 뭐 그런 내용이었거든요. 마침 시기도 맞는 것 같고 평소에도 자주 보는 거라 아무 생각 없이 보게 됐는데 방송 보다 급으로 나혼자산다 전현무 실내자전거를 주문했어요. 제가 보던 방송 내용이 전현무님이 새해를 다짐해 운동이랑 외국어 공부를 하기로 결심한 뭐 그런 내용이었거든요. 그런데 화상으로 외국어 공부를 하면서 실내자전거를 타는 거예요. 한 번에 두 가지를 하는데 그게 전혀 불편해 보이지 않았던 거죠. 자전거가 크기도 작고 실용적으로 보이니까.......
0124 운동일기
무릎에비해 발목 사용을 못하는 회원님들이 많습니다. 발의 아치는 충격 조절의 1차 보호장치면서 퍼포먼스에서도 우선순위가 높습니다. 딱딱한 신발이나 슬리퍼 혹은 미사용으로 먹통이 되버린 발목 (발가락포함) 남의 얘기가 아닙니다. 1시 베니 샘 - 등 운동 1) 회복 & 컨디션 : 지난 세션 하체 대미지 남음 2) 부기능 & 제한 요소 : 코어 운동에서 우측 다리 보상 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 팔 굽힘에 비해 어깨 근력/범위/조절 부족 4) 다음 포커스 : 어깨 신전 범위 확보 및 조절 확인 #무거운몸 2시 이 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : 회복 상태가 좋아 중량 운동으로 결정 2) 부기능 & 제한 요소 : 왼쪽 래터럴 라인 제.......
